攝取優質的蛋白質（例如：黃豆、魚肉），可使胎兒體重成長。 除了因為懷孕期間體質改變而導致腹瀉之外，最常見就是因腸胃道感染，一般是食物中毒、因感冒而引起病毒型腸胃炎。 你應盡量減少進食含高脂肪和加入糖分的食物，從而減低熱量吸收；同時根據個人體能，每天進行半小時或以上的體能活動。 建議：每天至少要有3 0 分鐘帶氧的體能活動，可以分時段累積下來。
婦產科醫師周佳謙表示：「吃素或是擔心海洋汙染的媽媽，可選擇吃藻油。」根據研究，藻油所含的Omega-3脂肪酸和其中的DHA，濃度比魚油更高。 穀類的食物可以提供寶寶能量，並且對胎盤的發展非常重要。 建議1天平均要攝2.5~3.5碗，其中2/3以上是全穀類，例如糙米、燕麥、大麥、玉米、小米和大米等。 全穀類富含纖維，而懷孕期間攝取纖維非常重要，可促進腸道功能，減少排便不順的機率。 1碗全穀雜糧類相當於1碗飯、2碗稀飯、2碗麵條或吐司2片。 根據統計，多達70至80％的孕媽媽在懷孕的前三個月會感到噁心想吐，在您不舒服時不免問自己，難捱的噁心感何時消失？
懷孕初期飲食: 懷孕初期保健食品推薦
同時在聘請外傭：若然僱主在家傭懷孕期間感到不便，或有需要再聘請家傭，切記要向入境處聲明自己是請兩名外傭，而非代替原先的外傭。 先查證對方是否懷孕：不少外傭會以懷孕或結婚為由欺騙僱主，若遇以上情況應要求外傭提供懷孕的醫生證明。 若對「健康純品屋」認識得不夠深入的顧客朋友，建議應該向各款簡易套裝來研究，挑選出最適合孕婦的功能及使用方式。 喜歡在第 4 週開始行動的，通常會是懷第二胎或以上的孕婦，由於擁有充足經驗，駕輕就熟；此外，亦通常會是慣性流產的婦女，當一知道結果，為保險起見，及早準備，及早穩固。
- 近日有網民在Facebook群組「表揚好姐姐分享區」發文求救，指41歲工人姐姐突然閃婚，讓僱主非常憂慮姐姐在職期間懷孕。
- 以糙米、紅米、全麥麵包等，代替部分白米、白麵包；可以增加飽腹感，亦有助減少便秘。
- 除此以外，有種由李斯特菌引起的細菌性腸胃炎，亦會令孕婦增加流產或早產的風險。
- 然而若是分泌物是粉紅色、褐色甚至是紅色的出血，並可能伴隨著下腹脹痛感，就有機率是先兆性流產，此時應盡快休息並就醫，以防症狀加劇或是對胎兒造成危害。
由於體內荷爾蒙水平不斷提高的影響，整個懷孕期間都會出現背痛。 在您疼痛難耐時，洗個熱水澡或者按摩都非常有效。 您可能會感到頭暈或無力，或者視線模糊，這些不一樣的症狀都可以視為懷孕初期的正常反應。
懷孕初期飲食: 中醫推介 4 種安胎湯水
然而為了母體和胎兒健康發育，媽媽都要注意戒口，避免病從口入。 以上關於懷孕初期飲食的知識，孕媽咪們都記住了嗎？ 媽咪的健康狀態直接關係到寶寶的未來，在寶寶誕生前的這十個月，飲食方面一定要特別注意。 未經高溫消毒的乳製品可能會含有李斯特菌，感染李斯特菌極有可能導致流產或死產，對於懷孕初期的孕媽咪來說是非常危險的。
僱主聞言既震驚又不知所措，雖然姐姐指自己暫時無意生孩子，但基於男方有意生育，因此或會在22個月後完約生小孩，一旦懷孕便會回鄉安胎。 雖然是完約後的事，但未來事無人能擔保，僱主一家都相當憂慮姐姐會於在職期間意外懷孕。 聘請外傭最怕遇到恐怖黑心工人，但其實工人姐姐突然閃婚同樣令僱主頭痛。 近日有網民在Facebook群組「表揚好姐姐分享區」發文求救，指41歲工人姐姐突然閃婚，讓僱主非常憂慮姐姐在職期間懷孕。 喜歡在第 0 週開始行動的，通常會是性格積極及策劃能力高強的婦女，願意為未知的將來先付出，投入資源，正所謂「早起的鳥兒有蟲食」。 若非即時食用，應在2小時內放進雪櫃，於進食前徹底翻熱，並在購買當天吃完。
本產品功效需視乎不同身體狀況、年齡及生活習慣等因素或有所不同。 此產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。 為此產品作出的任何聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核。 孕期第三階段，Omega-3多元不飽和脂肪酸對胎兒腦部發展有所幫助，孕媽咪可以選擇EPA成分較低的魚油會更加安心有保障。 我們的團隊掌握最新的健康趨勢，不斷努力吸收最新保健觀念與資訊，分享運動、孕哺、備孕、女性保養與健康養生相關資訊。 每100克FRISO®MUM約含1.3克sn-2 Palmitate。
卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。 黃坐月Hedy表示，部份人會誤解媽媽要進食2倍份量才足夠比BB吸收，其實在整個孕期，準媽媽只需增加約8萬卡路里便可，即每天增加300卡。 如過份進食，甚至經常晚上食宵夜，於孕中後期出現妊娠糖尿的機會也會大大提昇。 懷孕初期不少孕婦都會有水腫情況，記得每天要補充充足水分，而且注意水份要少量多次喝，身體才會吸收，也能減輕水腫情況。
所以還是建議營養均衡、攝取優質蛋白質，不用再另外食用補品，以免造成上火的狀況嚴重，也讓孕媽咪的體重增加太多。 乳品類：懷孕初期的攝取量建議是每日1.5杯，鈣質，不僅可以供應寶寶的成長所需，也能維持媽媽的骨骼健康。 不過，謹記懷孕期間吃乳品類要記得選擇經過殺菌的，才能避免生乳的細菌危害胎兒的健康。 懷孕中的女性抵抗力普遍較弱，因此特別容易受到感染。 不過，假如孕婦患上嚴重腸胃炎，身體甚至出現脫水情況，便會增加流產風險。
海藻類屬高纖、碘含量豐富的食物，包括有海帶、紫菜等，除了促進腸胃蠕動排走體內毒素，也具降血脂功效。 最適合孕媽媽的海帶吃法，是與肉骨或貝類等清煮做湯，但不宜過量食用，避免過量攝取碘影響胎兒甲狀腺發育，特別是有甲狀腺亢進的孕婦，則不宜攝取過多。 相信各位孕媽媽對DHA不會感到陌生，因為DHA有助胎兒腦部及視力發展。 美國埃默里大學在2011年一項研究更發現，孕婦在懷孕期間攝取充足DHA，寶寶出生後抵抗力較強，較少患感冒。 懷孕初期，適當補充關鍵營養很重要，能奠定寶寶的學習力發展。 而Omega-3脂肪酸，有益寶寶發育且對媽媽也有幫助。
而且熱燙的食物更易產生孕吐反應，應待食物暖和才進食；還有避免進食濃味的食物，孕婦亦可嘗試進食較乾身食物，因湯粉麵味道會比較明顯，易引發孕吐。 如有需要，其實孕婦可切一薄薄的薑片含於脷底也會有助舒緩孕吐，不過如情況嚴重最好向中醫/西醫尋求建議。 懷孕初期孕媽咪要注意營養均勻全面補充、搭配健康食材，以及建立正確的補充營養方式，才能給胎兒提供足夠的營養，幫助寶寶健康成長喔。
骨盤底訓練，加強肌肉力量的鍛煉，多做會陰肌肉收縮運動，不僅可收縮骨盆肌肉，以控制排尿，亦可減少生產時產道的撕裂傷。
在懷孕的頭三個月裡，您仍在疲倦和不適中循環，您開始感到有些呼吸困難，在懷孕的過程中您可能會感到肺部空間不足。 堅果、油脂類：約5份，即是大約等於杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒。 建議選擇不飽和脂肪含量高且反式脂肪為零的油品，像是：橄欖油、葵花油、大豆油等，每日食用約4至5茶匙內。 黑豆水比起紅豆水含有更高的水解性胺基酸，比起黃豆還多了花青素，可以消除體內自由基減緩老化。 因為黑豆水中的水解性胺基酸是幫助母體泌乳，對於肌肉生長與修復都有很好功效。
飲食失調、缺乏充足睡眠，會令孕媽媽體內容易產生破壞體內細胞的自由基，導致發炎，因此進食番茄、紅椒、茄子、南瓜、番薯等含有茄紅素的蔬果，可消除自由基。 以上所有維他命在正常飲食來攝取，然而微量元素也與身體的免疫力關係密切，但跟以上維他命不同，較難從一般食物中大量取得，所以最好根據產檢報告來決定是否要服用補充劑。 求子之路上，許多夫妻都面臨到不少困難：懷孕前究竟要做哪些準備？ 透過本文帶你五分鐘瞭解備孕的注意事項及懷孕的事前準備。
鈣有助於增加產婦的身體發育中的胎兒骨骼發育，建議懷孕期間每日至少1000毫克的鈣。 如果乳製品過敏，花椰菜和深綠葉菜中還也含有豐富的鈣質哦。 胎兒體重快速增加，孕婦食慾也增加，此時飲食以清淡為主，勿攝食過多鹽分，以免加重四肢水腫，引發妊娠高血壓。 除了懷孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘。 除了膳食纖維能夠有效維持腸道健康外，許多深綠色蔬菜也含有豐富的葉酸，更是懷孕初期需重點補充的食物。
鐵質是造血的重要元素，同時加強準媽媽抵抗壓力和疾病的能力，若攝取不足或會導致缺鐵性貧血，影響血液循環和營養輸送，令胎兒發展遲緩。 多進食牛肉、菠菜、堅果、葡萄乾和麥片均含豐富鐵質，還可以選擇服用含鐵質的營養補充劑。 懷孕飲食安排十分重要，不但是保障母體健康，更會直接影響胎兒的成長，到底懷孕初期飲食要吃些甚麼？ 以下就為大家帶來懷孕初、中、後期所需營養攝取一覽。 重要聲明：世界衛生組織建議母親應在嬰兒出生後的前六個月內純餵哺母乳，並儘可能地持續。
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