若孕婦感到下肢沉重感，可採取仰臥位，使用較鬆軟的枕頭稍微抬高下肢。 懷孕早期，孕婦的睡姿可以相對隨意些，因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大，且自身體重也不會造成較大的壓迫。 當然，雖說隨意但也有一定的限制，像趴睡這類不良的睡姿最好還是早改為妙，應選擇舒適度較好的仰臥、側臥。 也就是從這一刻開始，好的媽媽睡覺時更注意自己肚子裡胎兒的情況，進而導致心理壓力大，讓自己的睡眠陷入困難。
有些事情即便你不想也會發生，你想該來還是會來的。 但進入孕晚期後的孕婦，在睡眠這一點上會表現得格外的明顯，也會更加的困難。 其實，我相信失眠是不會影響肚裡寶寶健康的，因此，萬一遇到失眠的夜晚，毋須焦慮，閉起眼睛聽聽音樂，放空自己一下，身心靈其實也會得到不錯的休息。 而葉酸不僅影響神經管發育，缺乏葉酸也會導致失眠、不寧腿症候群，因為當體內缺少葉酸時，將導致血清素降低，進而產生失眠症狀。
懷孕睡不好: 孕婦睡覺時需注意：
若是手腕疼痛，孕媽咪一定要及時檢查出問題出在哪裡，然後對症下藥。 ❤ 導致孕期失眠的還有一個重要原因就是尿頻。 孕期一方面要注意補水，另一方面又要控制飲水量，那如何來衡量。 最好的辦法就是在睡前盡量上完廁所，睡前1-2小時內不要喝水。 如果睡眠不足影響了你的身體官能，胎兒的健康就會有風險。 如果你開車時睡著了，或者因爲極度疲勞而步履蹒跚，甚至跌倒，你的寶寶就可能會跟著你遭殃了。
然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。 找原因：隨著胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。 在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。 懷孕期間更容易作夢，特別到了後期，潛意識開始有壓力，加上心裡很在乎寶寶，因此常夢到寶寶不見或寶寶有危險，這讓平時容易焦慮的人更加焦慮，晚上根本睡不沉，白天就容易嗜睡。 懷孕中後期因為子宮撐大、壓迫，導致下背部的壓力較大，血液循環變差，睡眠姿勢不正確，也使孕婦易感到腰痠背痛。
提前15分鐘上床，試圖擺脫所有讓妳分心的事，讓妳的心靈放鬆。 堅持積極的想法，然後妳會發現很容易想睡覺。 晚餐最好吃的清淡一點，不要吃得太過辛辣，因為這些會引起燒心，通常在夜間會加重，所以會讓妳睡得很不好。 盡量穿著寬鬆、舒適的睡衣，避免緊身的衣服。 最好使用一些純棉透氣面料的睡衣，讓妳所有的舒適都感覺像在睡覺一樣。 根據研究，睡在一個乾淨的環境和表面，可以提升睡眠質和量，使人更容易打瞌睡。
懷孕睡不好: 美政府專家小組新指南 建議成人做焦慮、憂鬱症篩檢
在懷孕的每個階段都嚴禁暴飲暴食，因為這樣不只會傷害妳的胃，還會影響到胎兒。 如果是因為心理方面的原因引起的失眠，可通過解除不必要的顧慮，保持良好心境，如聽音樂看影片，放鬆訓練或請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。 懷孕期間的各種不適症狀，都會讓孕婦失眠，尤其接近預產期的孕婦，讓90%的孕婦出現了失眠的現象，又不敢吃催眠藥，痛苦不堪。 ❤ 當長時間仰臥導致血壓下降時，通過壓力感受器的作用，引起交感興奮，並開釋大量腎上腺素，從而導致血壓急劇上升，稱為“仰臥位高血壓綜合癥”。 不管是低血壓還是高血壓，都會對孕婦的健康如睡眠產生不利影響。
幽靜、清潔、舒適的環境，將使你心情愉快，有助於睡眠;則睡眠幹擾的因素。 無論天冷天熱，睡前都因該開窗換氣，這有助於入睡。 建議平時不好熬夜，尤其是在感到有倦意時，切不可靠抽菸，喝茶提神。 此外，入睡前不好進食，不好喝太多的水，可適量的喝牛奶之類的容易消化的流質或半流質食物。 3、睡前要創造使大腦皮質有高度緊張、興奮、抑制的條件，這樣放能達到放鬆和休息腦子的目的。 倘若睡前說笑過度，過於興奮或由於，即使入睡了，大腦皮質部分興奮點還在活動，這就容易過多做夢，影響大腦休息。
壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力和智能缺陷。 適度的壓力調節，以及周遭親人朋友關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。 ❤ 良好的睡眠規律有助於睡眠，形成固定的生物鐘。 那麼孕媽咪盡量在同一時間睡覺，早晨也要在同一時間起床。 ❤ 孕期要注意不能讓自己餓著，因為空腹易噁心、嘔吐，所以要常備些點心。 因為嘔吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。
使用枕頭和靠墊讓妳進入一個舒服的姿勢睡眠，如果可以的話，可以考慮投資一個彎曲的孕婦枕頭，讓妳睡得更好。 要注意的是因為洗完澡後會有一段時間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前1小時之前洗澡，才能讓您有個好睡眠。 盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。
作者介紹：王冰玉，中科院心理諮詢師，波士頓大學教育學碩士，育兒專欄作者，作者公眾號：萌娃心理研究所 導讀 有很多家長，特別… 導讀 看完標題，很多家長可能在想，孩子是不是吃葵花籽後卡喉嚨了？ 導讀： 過早教孩子識字，比如3歲就開始，一定是枯燥的，強制性的嗎？ 孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。 多項研究皆指出，孕早期失眠與多項妊娠併發症有關，像是妊娠糖尿病、妊娠高血壓，此外也會有孕期憂鬱風險。
產檢的時候會不會透過，孕期自己會不會得妊娠併發症，生寶寶的時候會不會順利，會不會出現意外。 寶寶出生之後自己坐月子以及以後帶孩子的問題都會讓孕媽媽擔心。 總是擔心的話就讓孕媽媽情緒不好會影響到睡眠質量。
還有一種情情況，胎兒越是在媽媽睡覺時胎動越頻繁，無奈下，孕媽只能通過不斷的調整睡姿來讓自己進入到一個相對舒服的睡眠狀態。 找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。 一般認為，懷孕期心情的轉 變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。 Y小姐最近確認已經懷孕，第一次懷孕的她，非常開心地開始調整生活習慣；而原本是三班輪班工作的Y小姐，也開始與主管討論工作上的變動。 然而，除了一些害喜的症狀之外，更讓她困擾的是，晚上開始變得不好睡，白天昏昏沈沈，因此找了婦產科和精神科醫師，希望能得到一些建議。 另外，若有頻尿困擾的媽咪，傍晚七點後請不要飲用大量的白開水，盡可能於白天攝取水份就好!
- 該研究調查新冠（COVID-19）疫情對精神健康的影響以及台灣社會「死亡態度」的現況，題目共24題，分為心身健康、個人價值、生活掌握、家庭健康等四類，採CATI系統隨機撥號進行電話訪問，共訪問1102位20歲以上成人。
- 最近在後臺私信中提問『我家孩子總打人/亂扔東西/抓臉，該怎麼辦？』的爸媽特別多，而這些寶寶的月齡基…
- 孕婦在懷孕過程應採取少量多餐的飲食計畫，避免過油、過辣等刺激性的食物，也要減少咖啡因的攝取，這樣能夠幫助產婦減少在夜間發生胃食道逆流的狀況。
- 其實孕媽的這種方式出於本能，自然也是正確的選擇，但在整個過程當中，孕媽一定要記得如果你不斷的翻身，胎兒會感覺到媽媽動作的活躍，反而更讓胎兒很難入睡。
- 我在孕期當中，每天最幸福的時候就是睡前的按摩頭部或腰背的時間，常常在爸爸按摩頭皮的時候就已經「昏不知人」了。
- 只要通過適當的治療和改變生活方式，例如運動或生心理治療，都可以幫助妳緩解孕期失眠的症狀。
所以確保妳的床有符合妳的舒適程度，讓妳可以放鬆享受睡眠。 尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。 少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。
導讀：很多孕媽咪都被失眠的問題所困擾，擔心睡不好會影響胎兒的健康成長，專家解釋懷孕初期失眠是一種正常的生理反應，準媽媽們不必過於憂慮。 另外，研究表明，在懷孕到最後一個月時，每天睡眠時間少于6小時的准媽媽更可能需要做剖腹産；在自然生産的情況下，和擁有7小時甚至更多睡眠時間的准媽媽相比，她們的分娩時間可能要更長些。 懷孕是許多女生必經的過程，由於每個人體質不同，有些女生在懷孕時會感到非常不適。
尤其是在飲食方面，科學的搭配食物，理性的攝入食物，不但會讓孕期變得更加地順… 白天希望孕婦能夠參加運動，這裡說提起的運動可不是讓大家跑跑跳跳，而是儘可能地消耗身體和精神的能量，以幫助自己在進入夜晚時能夠安然入睡。 現代人已經習慣了在床上吃飯、喝水、玩兒手機、看平板兒。 其實這樣的生活方式對我們的身體健康，尤其是孕婦的睡眠有著很大的不良的影響，因此，我們無論如何要想辦法糾正這一錯誤做法。 由上觀之，孕晚期其實是個較普遍的現象，無須驚慌，更不要自我增加心理壓力，只要認真對待積極解決，相信良好的睡眠定能很快回歸。 除此之外，準媽媽還需保持養成良好的睡眠哦。
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