嘗試固定時間上床睡覺，維持早睡早起的習慣，讓您的身體知道何時該休息。 避免在下午和晚上喝咖啡或吃巧克力，也不要太晚運動，避免運動後神采奕奕卻睡不著。 絕對不要使用鎮靜劑和安眠藥，因為這些藥品具有高風險並且對胎兒不利。 您可以在睡前喝牛奶，採取側臥睡姿，將大腿跨放在長枕頭上。 臥室是讓您好好休息的地方，整理臥室以創造一個舒適的空間。 如果您還在上班，下班後盡量忘了公事，把工作和生活分開，能讓您生活更有品質。
懷孕初期，胎兒發育其實很慢，寶寶在4~8週間，只有像花生米這麼大，不太需要母體額外去補充營養的。 這段時間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現問題。 假如沒有胎盤前置等不適合運動的情況，建議孕婦每天適當運動。 懷孕第一階段，胎兒對於養分的需求不算多，準媽媽只要維持正常飲食。 體重僅須增加1至2公斤，足夠的養分供給是第一要素，特別是維他命B群，多吃綠色蔬菜及五穀類，可獲取和寶寶神經發育有關的葉酸；素食者需要補充富含維生素B12的食物，或服用維生素B12補充劑。
因為噁心感讓您食慾不振，但不吃東西又可能低血糖。 建議您選擇易於消化的食物，也不必因為您認為該吃東西就強迫自己進食。 噁心可能會在懷孕的第六週開始出現，持續到第10至12週，在這之前您只能為了寶寶盡量忍耐了。 到懷孕第31週，嬰兒的肺部發育更成熟，假設您的寶寶現在出生了，他甚至不需要呼吸輔助設備，也能獨立呼吸。 如果胎兒體重比平均還要來得輕，您也別太擔心，超音波偶爾會有誤差！ 建議您多注意胎動，如果發現胎動次數明顯下降，請趕快去醫院。
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您需要多注意胎動，如果有不尋常之處記得馬上去看醫生。 如果您的寶寶在36週出生，可能不需要任何特別的加護措施，而且能夠自己呼吸，但是哺乳和吸吮上可能會有一些小問題。 一般而言不建議新手媽媽在懷孕時減肥，但為了健康著想，孕婦飲食盡量少精緻澱粉類，也少吃太油太甜或太鹹的食物。 孕婦飲食控制得宜，之後瘦下來的速度較快，體態也會更好看！ 建議您多攝取優質蛋白質，例如富含Omega-3的魚類，或者含有優質脂質的酪梨和堅果，這些健康食物對於孕婦飲食營養有很大的幫助。 最後，建議您維持規律的看診週期，別忘了您和醫師預約的時間。
一般狀況下，通常會安排在懷孕20至24週時進行檢查，這時候胎兒大小和羊水量最為適中，可以方便醫師診斷。 此外，目前台灣法定合理的中止妊娠時間是在24週前，因為24週後的胎兒出生後是有存活機會的，因此若能及早發現問題，可以讓您與伴侶有充分時間了解和消化，無論是進一步檢查或諮詢都還有時間，可以在思考過後做出最適合您家庭的決定。 本週產檢時，醫師會進行乙型鏈球菌篩檢，約有一至三成的媽媽直腸或陰道會出現乙型鏈球菌，而這是導致新生嬰兒感染敗血症的主要原因之一，可能在經陰道自然產時傳染給新生兒。
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更幽默表示，認為先生最有智慧的時候，就是老婆剛生完小孩子時，因為知道老婆忙著哺乳、晚上又睡不好覺，聰明的老公都知道要閃遠一點。 假如另一半向你提出一些特別的要求，你會否因為愛對方而絕對服從？ 日前一名香港女網友就在網上發文，指男友有極大的控制慾，除了禁止她進食某些食物，甚至對去了外國讀書的樓主提出一瘋癲要求，以證明她沒有懷孕。 根據《台灣爸媽育兒大調查》結果顯示，近7成爸媽認為現今育兒充滿許多無法控制的挑戰，顯示新手爸媽有極大壓力；反之僅有低於2成的爸媽認為現今當爸媽是容易的。 本文有請鄧惠文醫師提供專家建議，分享如何面對這些挑戰，以實際行動支持台灣父母的育兒事。
- 這時段是胎兒發育最快的時間，保有充足的睡眠，足夠的飲食，適當補鈣補鐵，可多攝取豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵較豐富的食物，這些都是適合多吃的。
- 之後樓主去了英國讀書，認識了不少外國朋友，不時也會有人在IG上tag樓主，剛好被樓主男友看到，「佢就覺得我同啲鬼仔玩得好埋」，更會「直接reply X佢哋」，令樓主感到非常尷尬，二人更因為這件事而吵架。
- 水果雖然富含豐富的維生素、礦物質、纖維質等營養素，但因醣類比例較高，不宜攝取過多，每日以2～3份為佳。
- 距離寶寶足月只剩下一週，您可能會很緊張不安，不過盡量不要消極地思考，而應該相信自己的身體可以將嬰兒安全地帶到這個世界。
精打計算的您也可以在有折扣時購買，或者找其他孕媽媽一起團購。 糖尿病分為一型糖尿病和二型糖尿病，一型糖尿病是自身免疫系統攻擊胰臟細胞，使分泌胰島素的細胞受損，無法分泌胰島素來維持正常血糖平衡。 一型糖尿病的遺傳機率比二型還要低很多，只有1至8%。 孕婦若有水腫情況，可就診讓中醫師調配適合藥方來消除水腫。 油膩食物：我們所認知的油膩食物大多是油炸類的食物，但其實動物內臟，像是：肝、腦、腸和肥肉等因為脂肪含量高，也都被歸屬在油膩食物喔。 波波媽 波波媽，全職媽咪的生涯剛剛邁入第三年。
到了懷孕最後一週，您可能已經下定決心要趕緊結束孕程了。 漫長的等待讓您感覺不舒服，精神也不像平常那麼好，很難長時間專注於一件事情上或好好休息。 按照嬰兒安全睡眠指南佈置，盡一切可能減少SIDS(嬰兒猝死症)的風險。 床圍、枕頭、絨毛娃娃都是不需要的，您只需要保持床上淨空即可。 寶寶的腸子內堆滿了胎便，這種黏稠的黑色焦油狀物質將造成他人生中第一次腸運動。 有些寶寶還在子宮內時就排出胎便，這可能是他們不舒服的徵兆。
蛋白質：蛋白質對於胎兒成長相當重要，建議媽媽們的每日蛋白質攝取量應達到60公克，不管雞肉、牛肉、豬肉、魚肉、蛋或牛奶，都可以提供優良蛋白質。 很多研究指出，妊娠紋和體質比較有關係，其次是孕期體重不增加太快可以減少妊娠紋產生的機會，因此控制飲食與孕期體重就是避免妊娠紋的好方法。 懷孕禁忌一堆，那個不能吃，這些不能碰，都讓孕婦剖為苦惱，其中，懷孕時最大的困擾，無非就是便秘，幾乎超過五成的孕婦，在懷孕中後期，都受便秘所苦，一但排便用力過度，恐怕還會有早產的風險，中醫師就提醒，孕婦要特別注意 … 孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重 要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。 建議每日 攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅 果。 孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜 、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命 。
葉酸和DHA(Docosahexaenoic acid，二十二碳六烯酸)都是懷孕媽咪需要特別補充的營養素，在懷孕初期，葉酸補充相對重要；DHA則在懷孕中後期更加重要，以下就來了解DHA在懷孕後期所提供的2大重要功能。 在懷孕中後期飲食方面，除了推薦孕婦補充DHA幫助寶寶發展外，懷孕媽媽的飲食，也會影響到胎兒的體重，如果產檢發現胎兒體重過輕，妳可能需要調整一下菜單，以攝取更多營養。 很多孕婦在懷孕期間有個錯誤的念頭，認為吃得越多越好，孩子越大越好，所以就讓自己處於一個高熱量飲食攝取，導致孕期中體重增加過多。 有些孕婦在整個孕期間增加了40多公斤，而孕期體重若增加超出25公斤，就有難產的風險。 若在孕期能夠順利的控制體重，讓脂肪不要過度的堆積，產後恢復原本的身形就容易許多，而且還可能恢復到比產前更加苗條的水準。
孕婦飲食推薦含鈣豐富的魚肉蛋奶，也要多攝取五穀根莖類補充媽媽自身所需能量。 如果怕穀類（白飯、麵之類主食）攝取太多消化太慢，除了可以少量多餐，也可以在飯中拌入蔬菜。 穀類蔬菜一起吃，讓營養均衡，也能避免吃太多造成腸胃不適。 對於肚子裡的寶寶而言，媽媽細心且健康的飲食，就如同定時的客房服務般，將所需的營養送到寶寶房門前。
不過她也建議塑身衣還是要自己親自試穿才知道，針對在意的地方選擇適合的款式。 Melody的節制菜單就是多攝取原型食物、多補充蛋白質，雞蛋、肉類等，而且醬料和澱粉會盡量減少。 她承認自己的「致命傷就是白飯」，因為太愛吃白飯實在很難節制，會採取白飯配糙米或五穀飯，來獲得飽足感。 她認為最好是晚上7點後就不要再吃東西，因為如果10點睡覺，上床前3～4個小時就要空腹，還提醒「千萬不能吃宵夜喔，一吃就破功了」。 Melody連續代言赫本HEBEN塑身衣兩年，今（6）日出席品牌台北旗艦店開幕記者會，穿上復古網紗連身裙亮相，透視馬甲的設計展現纖細身段。 坦言懷孕時胖了20幾公斤，靠健康飲食、定期運動才瘦下來，並承認讓自己節制飲食破功的「致命傷就是白飯」。
並信任那些照顧您，並準備幫助您分娩嬰兒的醫師和護理師。 儘管心中有些不安與迷惘，不過您唯一可以確定的是，懷孕的過程即將結束，寶寶很快就會加入您的家庭。 懷孕時假如吃過多的油炸、油膩食物，容易出現腹痛、腹脹、消化不良等不舒服症狀，這些熱量高的食物也會讓孕期體重增加過快，導致變胖的情形。 在懷孕21週時，您會感覺到分泌物持續出現，也會產生更多的白帶。
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在懷孕第19週時，當您準備躺在床上休息睡覺時，會覺得腹中的寶寶似乎馬上就醒來，他會踢著腳提醒您他的存在，您實在無法忽視寶寶的活力和好動。 如果您覺得睡不著，建議您去喝杯牛奶補充鈣質，或者吃點東西，也可以去看電視或者閱讀。 當您的寶寶6週大時，您會因為懷孕的症狀感到懷疑人生，甚至陷入憂鬱的情緒讓自己無可自拔。 生活中一些雞毛蒜皮的小事都可能惹怒您，在發怒後又感到後悔。 在懷孕31週，當您笑著、打噴嚏、咳嗽或舉起重物時，可能會漏出一點尿液，尤其是自然產過的媽媽們。 通常在懷孕後期，這種情況會經常發生，您不必太緊張。
當然過猶不及都不好，現在新聞媒體常會報導某女星懷孕只胖X公斤，甚至有的只胖3公斤！ 懷孕後期寶寶各器官已經發育成形，開始儲備鐵質和鈣質。 這時若是孕媽咪鈣質攝取不足，寶寶會從媽咪身上攝取所需的鈣質，造成孕媽咪出現鈣質流失問題，所以為了補足寶寶發育所需鈣質，孕媽咪可以多吃含鈣豐富的蛋豆魚肉類。 另外，媽咪也要為寶寶的出生做好準備，需要足夠的鐵來穩定維持心血管系統、腦部的發展。 建議孕媽咪可以向醫生與營養師諮詢相關的飲食攻略唷。
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其實懷孕初期並不需要特別增加熱量，到了懷孕4個月後才需要，以供應母體與胎兒的營養，建議每天再增加300大卡的熱量。 除了注意熱量攝取，孕期亦須控制體重增加的速度。 一般而言，準媽媽在懷孕期限的體重增長應控制在10～14公斤內，但若孕媽咪在懷孕前的體重過重或太輕，則應適度調整。 3.規律飲食 一天的飲食應盡量做到定時定量、三餐均衡，媽咪在懷孕第二期、第三期因為身體所需熱量增加，容易感到飢餓，可於餐與餐之間增加小點心時間，例如補充1份水果或奶類，分量不宜過多。
答案是有的，例如木耳、紅蘿蔔、韭菜、龍眼、木瓜、柑橘類及香蕉等，這些都屬於懷孕時盡量不要吃的蔬果。 很多家庭因為懶得煮飯，一定會買很多現成的材料，像是火鍋料、即時罐頭等。 這類加工食品含有很多鹽與糖，會增加得到高血壓和水腫的機率。
前面也有提到少油少鹽主要是為了防止懷孕後期水腫或腸胃不適，而少糖則是可以控制體重增加。 Melody認為雖然每個女人的身型都不一樣，但每個人都是漂亮的，當然女人在不同年齡時的樣貌都會改變，提醒大家千萬不要因為生完小孩了、結婚已經20年了，就放棄自己，「認為大家都值得找回自信，而且內心擁有懂得欣賞自己的能力」。 她坦言懷孕時胖了20幾公斤，連醫生都知道她會不高興，而說「不要再量體重了」；透露當時產後也想靠穿塑身衣變瘦，但真的穿不住。 本文除與懷孕媽咪們分享新版的媽媽手冊 ─「孕婦健康手冊」怎麼拿之外，還會特別介紹這本「孕婦健康手冊」有哪些特色，以及能為懷孕媽咪們提供哪些資訊。
少食多餐 媽媽可採取少食多餐的原則，一天吃6-8餐，於主餐間吃一份水果或一杯牛奶，也避免於正餐時吃得過量。 看更多 #孕婦健康 文章，了解更多準媽媽Do’s & Don’t! 免責聲明：文章部份內容源自網絡，版權歸原作者所有，若不慎涉及著作權問題請告知我們，我們將盡快刪除相關內容。 如果當媽媽體重超過建議增加體重時，會增加寶寶過大、巨嬰的風險，也有更高的機率需要剖腹產，胖越多產後越難瘦下來，導致次一胎的孕前體重較重，會增加次一胎得到妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產的風險上升。
懷孕後期總有些不便，不過當您感受到寶寶精力充沛的胎動，他提醒著您自己在肚子裡過得很好，一切辛苦都有了回報。 人們對於懷孕的想像總是美好，但事實上懷孕充滿了甜蜜卻又勞累的感受。 從4個層面帶你輕鬆準備 懷孕37週開始，媽咪就需要開始了解待產包要準備什麼，一起跟著奇妮了解待產包如何準備吧！ 過度加工食品：過度加工食品通常含有過多的糖跟鹽，加上製作過程我們並不了解，可能有食安疑慮，因此建議在選擇孕婦飲食時，盡量選擇原形的食材。 醣類就是食物中的碳水化合物，分成單醣、雙醣、寡糖及多醣，而單醣及雙醣是分子較小的醣類，人體吸收相當快，因此妊娠糖尿媽媽血糖想管理良好，須減少小分子的醣類，多攝取富含纖維質的多醣類食物。 簡單來說，就是不要攝取額外加糖的飲品或甜品，而攝取天然的多醣類食物。
- 一般狀況下，通常會安排在懷孕20至24週時進行檢查，這時候胎兒大小和羊水量最為適中，可以方便醫師診斷。
- 站著時，您可能很久前就已經看不到腳了，圓滾滾的肚子已經遮住您的視線。
- 但因海洋汙染的環境問題，對媽媽來說攝取深海魚/魚油會有些許擔心，所以建議可以藻油作為DHA營養補充。
- 寶寶的腸子內堆滿了胎便，這種黏稠的黑色焦油狀物質將造成他人生中第一次腸運動。
- 連Melody都認為，對女人來說最難瘦的應該是腹部小腹還有蝴蝶袖，塑身衣雖然可以幫助很多，但她強調維持身材還是跟生活習慣很有關係，自己尤其注重飲食及運動，認為飲食控制很重要，坦承為了今天的活動要亮相，自己從禮拜六開始就稍微節制。
過鹹的食物容易引起高血壓、動脈硬化等疾病，甚至會損傷動脈血管，影響腦內組織的血液供應，造成腦細胞的缺氧及缺血，導致記憶力降低、智力遲鈍。 懷孕36週情緒緊張中帶點期待，離寶寶出生的日子越來越近了。 懷孕的最後一個月感覺似乎永無止境，特別是對於真的很不舒服的您來說。 現在您已經不可能趴睡，仰躺也不建議，所以側睡成為唯一的選擇。
(附餐單) #孕婦健康 若懷孕期間血糖值異常，包括血糖過高或偏低、不穩定等，都將對母體與胎兒造成不良影響。 故此，準媽媽們要好好遵守以下五大飲食原則，控制好血糖，希望誕下健康寶寶。 1.均衡飲食 所謂均衡飲食，意指攝取適量的六大類食物，包括碳水化合物、蛋白質(豆魚肉)類、蔬菜類、低脂乳品類、水果類、油脂與堅果種子類，避免偏好或不吃某一類的食物，否則容易造成營養不均，亦會影響身體的血糖值。
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