如果經痛則可攝取高鈣食物，例如芝士、豆腐及牛奶等，能夠減輕症狀。 相信大家都有過這樣的經驗，平時做事用慣右手，突然換左手速度也會大大降低。 本身是右拗的全智賢，她為了降低進食的速度會刻意用左手，不順手自然能夠吃慢一點吃少一點。 這是因為人體的胃需要時間通知大腦已經吃飽，相比起狼吞虎嚥進食，細嚼慢咽可以確保食物充分被胃液分解和消化，也能大大減少熱量的攝取。 經間排卵期可以說是減重的黃金期，只要妳少吃多動一定能快速見效！ 這個時期身體比較少有不適感，而且消化功能和身體代謝都比經後期再增強，妳要將瘦身主力放在這個時候，才不會走冤枉路。
程涵宇表示，含有豐富蛋白質的飲食，可以促進人體每天高達80至100卡路里（Calorie；cal）的新陳代謝，同時提供飽足感。 許多人都有減肥的經驗，還會藉由減少食量來維持穠纖合度的體態。 不過營養師程涵宇日前表示，「要瘦下來不等於要少吃，小心吃少、吃錯，反而越吃越肥。」針對想要透過飲食控制來維持體重的民眾，她總結出「超佛系12懶人減肥方法」供參考。 低熱量、低脂肪、飽腹感強的食物，如蔬菜、水果、豆製品等，日常吃這些食物，確實能夠幫你減少一定熱量的攝入。
月經減肥法: 雌激素上升 代謝會增加？
建議大家有任何問題可以先詢問專業人士，才能夠食得健康又安全。 雙腳盤腿，整個身體慢慢往下壓，同時伸直雙手，想像手要伸展到最前端，此時可感覺到大腿內側出現拉扯感，維持動作30秒。 此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。
想藉助經期減肥，便要控制鹽分的攝取，特別是來經前的一週，身體受到雌激素的影響，會更加容易水腫，此時應該要逃免吃高鈉食品，以免身體的脂肪和多餘水分更難減去。 中醫師羅珮琳表示，所謂「月經週期減重法」，是依據女性的生理週期循環及體內荷爾蒙高低變化，來決定減重計畫的安排，如何進行階段性的飲食、運動、調理等，使減重效果倍增。 近年麥皮被標籤為健康、減肥的最佳食品，就連女星、教練及營養師都大力推介，這個看似健康的食品，其實都暗藏影響健康的危機！ 麥皮含有豐富的水溶性纖維及非水溶性纖維，雖然能達到減肥瘦身、降膽固醇的理想效果，但若不了解清楚麥皮的特性或自己的身體狀況，有可能因為食用錯誤而引起反效果。 月經期間，先不說新陳代謝緩慢，光心情就很容易悶悶不樂！
從月經最後兩天起的一個星期內，就是我們的黃金修身期！ 因為這個時候的雌性激素分泌旺盛，新陳代謝會加快，並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這時間搭配減脂為主的帶氧運動，減肥就能事半功倍了！ 這期間女生可以多吃蔬菜、低GI食物、吸收蛋白質如雞肉及魚肉等，有利增肌減脂。 在月經來臨時，不是經期減肥的好時機，這時候因為黃體素下降，精神會感到疲勞，並容易感到情緒低落，此外有些女生還會感到強裂的生理痛楚。
月經減肥法: 營養師曝3招跟脂肪肝說掰掰：吃10食物
建議實行經期減肥的女生，每人一天都應該喝自己的體重乘以40飲水量。 運動計畫：加強運動強度，維持1周3次的運動頻率，每次持續1小時。 而這1小時內，必須進行10分鐘暖身運動，防止運動傷害→15分鐘無氧運動，強化肌肉→30分鐘有氧運動，消耗熱量和脂肪→5分鐘舒展拉筋與按摩，減少蘿蔔腿機會。 生理期間，我們可以多喝黑糖薑茶暖胃、暖宮，或是驅寒補血厲害的紅棗枸杞茶，都是很棒的養生選擇唷！ 而運動方面，我們透過以下4種伸展動作，放鬆筋骨同時也緩解經痛的不適感，編做完覺得對助眠也有幫助！
- 或者是改變飲食架構，從1天3大餐改成1天5小餐的飲食法。
- 2.飲食上可以改變飲食配搭，例如吃葷食的人可以嘗試素食的高蛋白菜單，如改吃鷹嘴豆、果仁、種子等，減低總脂肪攝取。
- 1.可攝取高纖維、好吸收的食物，如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，幫助腸道蠕動，有助整體循環代謝，讓身形更緊實。
- 功效：黑木耳富含胺基酸、膳食纖維、鐵、鈣等，非常適合女性。
程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文表示，要瘦下來不等於要少吃，小心吃少、吃錯反而會越吃越肥，還可能拖累代謝讓減重變得更加困難。 每天攝入的碳水化合物特別少，身體缺少糖分作燃料，只好動員脂肪供給能量，但是身體又不能直接利用脂肪，就需要把脂肪分解成各種酮體，這種飲食模式由此得名。 #喜歡珍珠奶茶的營養師# 分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對 努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。 高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。
相信大家都知道，狼吞虎嚥不利於消化，進食的時候盡量細嚼慢嚥，除了可幫助消化，也能添增飽足感，進而減少吃進肚子裡的東西，湯唯表示自己喜歡慢慢飲食的方式，同時也能享受食物的美好。 第一個動作我們坐穩在瑜珈墊或是床上，左腳往身體方向彎曲、右腳則向後伸展，維持30秒後換邊、共做4組。 完成後，同樣將左腳往身體內側彎曲，但這回將右腳向前伸直，身體向前彎讓手指盡可能地觸碰腳尖，停留30秒後換邊。 趁著月經黃金週期的排毒時間，可以進食更多的蛋白質與加強補充水份，有利於排毒，從而讓皮膚更顯光滑水嫩。
只要善用這些激素帶來的影響進行「月經減肥法」，瘦身效果快一倍！ 終於知道「痛」的另一個價值，不過健康至上，我們找來中醫解答當中迷思。 告訴你，每個月你也有一個「黃金減肥期」的瘦身機會！
都說減肥是女人一生的事業，她們利用一切可以減肥的方法來讓自己瘦下來，她們知道什麼食物減肥，那麼經期吃什麼好減肥呢？ 現年33歲的「靚湯」湯洛雯（Roxanne）曾因體重失控一度超過120磅。 後來湯洛雯終於找到了適合自己的減重方法，成功在兩個半月內減去10磅，除在IG分享的3大減磅秘訣，「靚湯」接受TOPick訪問時加碼放送減肥貼士，認為掌握「減肥黃金期」能事半功倍。 3.此時會感覺食慾大增，最好克制自己避免吃宵夜、零食，改以低糖分的水果替代，如蘋果、柚子、水梨等，另外補充大量蔬菜保持排便順暢，避免便秘。 2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。
飲食中80%選擇相對原型、健康的食物，剩下的20%拿去吃自己想吃的食物，這樣能顧到身體、又能滿足心靈。 月經來的時候，你的排便變順暢了＋經前水腫的狀況也慢慢消了＝排出的東西變多了，所以你就會覺得自己體重變輕。 不少人都會養狗，部分人甚至會養大型狗隻，但如果方式不當，就可能會對鄰居和其他人造成困擾。 作為綠草場上的主角，馬匹馳騁賽場的英姿每每成為矚目焦點，但賽事背後的健康與生活，相信是大眾較少接觸的部分，例如馬流感病毒對馬匹有什麼長遠影響？ 其實在香港也有一群愛馬之人，為這些問題而默默付出和努力，其中一位就是香港城市大學臨床動物醫學系助理教授 Rebecca Parkes。 多吃高纖低熱量的食材，如黑木耳、白木耳、海帶、紫菜、燕麥、菇類、青菜、豆腐等，可增加飽足感又不攝取太多熱量。
在經期減肥的時候，注意不要吃高熱量、高脂肪的食物，每天進行一些有針對性的身體局部運動，能夠起到很好的塑身作用。 在經期的時候，由於身體雌激素分泌旺盛，女性身體新陳代謝速率加快，這時正是進行減肥的好時機，要抓牢機會，不要偷懶，但是在運動的同時也要保證方式的正確。 生理狀況：子宮內膜開始剝落、經血及內膜從陰道排出，因體內黃體素的濃度未完全消退，通常會有下腹悶痛及水腫的情況，也較容易有情緒不穩、容易飢餓、想吃甜食的狀況發生。 中醫認為，月經排血期間稱為「瀉」，這時子宮應將經血排淨，如瘀血未排淨恐會影響代謝，使身體經常出現水腫狀態，體重不易下降。 經期結束，此時屬於賀爾蒙高峰期，雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，精神變得集中，體力充沛，也會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，水分容易排走，是減肥的黃金時期。
3-4天后，也就是經期結束，經期前增加的體重恢復到原來狀態。 從這一天開始1週期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節奏。 我們都知道，減肥是要配合著運動的，所以建議在月經最後2天，每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走以及幾個簡單的拉伸動作；在月經後1週內，每天做30分鐘以上有氧運動，比如快走。 體內分泌黃體激素十分活躍，做運動時很快就覺得疲勞，所以運動時間及強度都可以慢慢降低。 雖然第三期的減肥效果不如第二期明顯，但仍可有不錯成績，跑步、有氧運動及一些重量訓練，可幫助消耗不少熱量。
特別是女性容易出現的1個問題，就是「經期水腫」，月經周期期間的黃體期，會造成體內水分滯留較多，有時候甚至會差到1、2公斤，所以如果剛好遇到月經來潮前後，最好等月經過後再量體重。 孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。 這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。 由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。
運動計畫：仍維持規律運動習慣，至月經前期時，下腹會較腫脹，可多做強化腹部、下背部等核心肌群的運動，如瑜伽、皮拉提斯等。 有小腿水腫問題者，可在睡前做抬腿+腳板上抬、下壓的動作，進行5至10分鐘，利用小腿肌肉收縮如幫浦般將下肢多餘水分擠壓回心臟，改善水腫情況。 生理狀況：體內荷爾蒙持續變化，黃體素濃度高導致體內水分滯留產生水腫，同時使腸胃蠕動變慢造成便秘，加上不斷波動的荷爾蒙牽動身體的自律神經，會特別感到煩躁、想吃東西。 經期減肥進行運動的時候要注意，運動的量不要過大，可以打打乒乓球、投籃球。 一些劇烈的運動如跳高、百米賽跑等最好就不要進行，以免導致經血過多和子宮移位。
- 在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。
- 如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
- 1.因為容易水腫，可以多吃含鉀的食物，如香蕉、西洋芹、青椒、豆類、西瓜，幫助身邊排出多餘水分，同時也要避免吃過鹹食物，以免水腫更嚴重。
- 目前，著陸場及各參試系統正在開展迎接太空人返回的各項準備。
- 因此這段期間建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動外，也可以多食些能消水腫、活血等食材。
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