慢跑、韻律操、騎乘自行車、登山、慢跑、上下階梯、游泳、有氧舞蹈、滑冰、跳繩等等都算是。 做運動減肥咁基本，究竟有氧運動定無氧運動對減重有效？ 但隨著飲食西化及飲食精緻化，我們不再吃口感粗糙的糙米飯，取而代之的鬆軟的白米飯、白麵條、白土司，外食的燉飯、炒飯、炒麵內含的主食份量更是超過了一般人身體所需，加上餐後的手搖飲料及餐間的甜點小零食，使的現代人精緻糖攝取過量。
我們通過智能手錶的卡路里消耗功能，測試了11種不同的運動方式，消耗100大卡熱量所需要的時間，下面我們一起來看一看。 無氧運動是指短暫而激烈的體育鍛煉，涉及高強度活動的短暫爆發，有助於增加肌肉質量和力量。 在無氧運動期間，人體在沒有氧氣的情況下分解葡萄糖的儲存，導致肌肉中乳酸的積累。 如果是進行無氧運動後，則是建議大家要補充較多的蛋白質，像是喝高蛋白搭配牛奶或豆漿，這樣對肌肉的修補與合成是最好的。 游泳要瘦，得保持一定的速度也要游的久，游久則需要依靠「強大的心肺耐力」和「正確姿勢」。 中醫診所院長陳世峰表示，下水前一定要先熱身，結束後再仔細拉筋，以免部分肌肉變粗、變硬。
有氧運動消耗熱量: 有氧運動完可以吃東西嗎
因此，多做力量訓練是為了預防肌肉流失，提升肌肉維度，從而提高身體基礎代謝，這樣有助於燃脂，同時塑造一副易瘦體質。 很多人一說到減肥，就只想著節食不吃，因為節食的減肥方法，體重下降的效果是非常明顯的。 而運動鍛鍊需要有一定的體能基礎跟毅力才能堅持下來，堅持… 剛開始進行運動的時候，你會發現效果是比較理想的。 但是堅持一段時間後，隨著體能耐力逐漸提升，身體逐漸適應運動的模式後，燃脂效率就會下降，這是因為身體逐漸適應了運動的模式，導致減肥陷入了瓶頸期。 我們選擇了三角肌和手臂肌群的訓練，燃燒100大卡熱量，大約需要17分50秒，包括組間的休息時間，其實效率還算可以。
而力量訓練可以抵抗肌肉流失，還可以支撐起皮膚，改善鬆弛現象。 女生想要瘦下來後擁有迷人的翹臀、馬甲線身材，你需要加入力量訓練，而不是忽略力量訓練。 而男生想要擁有強壯的麒麟臂、腹肌身材，更需要多做力量訓練。 如果目的是減脂，做完有氧運動也不特別餓，可以只補充蛋白質。
薛曉晶提醒，快速且錯誤減重會導致溜溜球效應，常使身體流失肌肉，復胖時卻快速增加脂肪，因此反覆地減肌肉、增脂肪，使得體脂率快速上升，會讓之後的減重更為困難。 有氧舞蹈是融合舞蹈與音樂的有氧運動，不但能滿足你期待燃脂瘦身減肥的渴望，活潑開心的健身氛圍，相當舒壓。 新南威爾斯大學進行一項15週的自行車實驗，將45位過重的女性分成兩組——間歇組每衝刺8秒後接續12秒的慢騎，全程20分鐘。 有氧組以穩定的速度騎40分鐘——結果間歇組減掉的脂肪量是有氧組的三倍。
有氧運動消耗熱量: 有氧運動是燃燒脂肪的代表運動
不必同時進行上面全部提到的鍛鍊，如果要達到500卡路里的燃燒目標，你也可以將上面討論到的一些活動與在家運動結合起來。 一般情況下，登階機能讓你每半小時燃燒約 225 卡路里。 當然，如果家裡或是你處於的健身房沒有登階機，一般公共樓梯也是可以成為你的訓練場（前提是在安全的環境），你也可以發揮創意，在身上背重物增加挑戰，這還能幫助你訓練現實生活中的情況。
進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的65% 至 85%的區間、持續至少20 分鐘，才算是有效的有氧健身。 游泳消耗熱量較多是因水中阻力，以及水溫低人體需耗能高等因素，其實兩種都是不錯的有氧運動，運動重點在於要讓心跳達每分鐘130下左右、持續30分鐘以上、每週運動總時數達150分鐘，這樣就會有很棒的消脂肪效果囉。 有氧運動對於許多想要靠運動瘦身的人來說，是一樣十分便利又易於上手的運動方式，也正因為有氧運動能提高我們的心肺功能、平衡血壓以及降低患心血管疾病的機率外，還能促進人體分泌胺多酚減輕壓力與改善心情，當然最重要的就是能幫助減輕體重。
因為有氧運動雖然會消耗脂肪，其實如果從長遠的減肥效果來看，通過有氧減肥其實並不是最佳選擇。 也是因為身體剛開始進行有氧運動的時候，不僅會消耗脂肪，同時也會消耗身體里的胺基酸，胺基酸是合成蛋白質的重要物質，蛋白質又是肌肉構成的一部分，而肌肉含量又是會影響身體代謝的效率的。 想要搭配舒適區，我們需要循序漸進提升訓練強度，而不是單一地進行某一些有氧運動，我們可以嘗試跳繩、開合跳、拳擊、游泳等不同的運動，做到運動多樣化，這樣可以達到持續燃脂的效果。 如果你做有氧運動目的是減脂，那主要還是要在飲食上下功夫，外加阻力訓練也會是優於有氧的選擇。 若你真的很喜歡有氧，想獲得飲食控制跟重量訓練外的熱量消耗，也建議選擇對關節負荷比較少的有氧類型，像是滑步機，也應該避免過度有氧導致肌肉痠痛，影響接下來的重量訓練。
有氧運動消耗熱量: 最有效的減肥運動 跑步竟只排到第3名
食物中額外添加的糖：每日的攝取量不超過總熱量的5%，約為25g。 冰糖、砂糖、砂糖、黑糖、蜂蜜等常運用於甜點、飲料，此類的糖多半為單糖或雙糖等小分子的糖。 這類糖吃入體內後可快速轉變成熱量，所以容易轉變成脂肪而發胖，因此這類額外添加的糖最好是能不用就不用。 選擇未經加工的全穀根莖類：全穀根莖類每餐的份量控制在1/2～1碗為宜，糙米、穀麥、地瓜、芋頭等未經加工的全穀根莖類，比起精緻過的全穀類含有更多的維生素礦物質與纖維，不僅對健康較好，且讓血糖上升的速度也會較慢。
- 冬天運動後需要更多的呵護，讓身體有足夠的時間恢復體能，最簡單的方式就是，以一半強度的運動繼續5-10分鐘，再進行伸展。
- ❷ 只要沒有關節方面的問題，走樓梯會比坐電梯為佳，消耗的熱量是走路的兩倍。
- 若在這個時候進行有氧訓練，能幫助身體達到燃脂瘦身功效。
- 所以一週上5堂Body Combat，一個月只瘦0.45公斤，算起來一小時只瘦22.5克。
- 想要改善身材的女孩子們是不是就不能做有氧運動了?
問題是若附近沒有游泳池，常因為太累太遠而打消運動念頭；那麼不如選擇自己喜歡、較為方便的運動，比較容易養成習慣。 當然以最為人熟悉既HIIT 高強度間歇運動，同TABATA間歇訓練 ，例如開合跳，深蹲等，亦可以跳有氧減肥舞蹈Zumba。 根據美國運動理事會（ACE）的介紹，舞蹈除了具有心血管益處之外，還具有負重作用，可以提高骨骼密度，並有助於降低骨質疏鬆症的風險，改善肌肉力量並改善協調性和平衡性。
站上跑步機，跑個五公里大概可以燃燒300大卡的熱量，不需要任何的器材或工具，也不需具備任何運動知識，只是穿上鞋子移動你的步伐。 如果你長期有椎間盤突出的困擾，也可以透過重量訓練，增加肌肉的肌力，除了可以增加肌肉之間的協調性，也可以減緩疼痛的產生，減少吃止痛藥的頻率，研究也顯示，透過重量訓練，椎間盤突出的患者，有完全康復的可能。 在跑步或騎自行車時，進行速度與強度的交替變化，例如衝刺跑30秒，接著慢跑90秒，循環性運動20至30分鐘。 所以為了形體美的朋友，建議有氧運動及無氧運動交互進行會有最大效果。 另外注意自己身體的負荷量、這個過程不是立竿見影的，必須要保持耐心。
很多人覺得發胖的原因是碳水化合物攝入過量，因為主食中含有豐富的碳水能量，會提升血糖水平，刺激胰島素分泌，從而促進脂肪的合成。 減肥期間，過量的有氧運動，會讓肌肉出現流失的現象。 而肌肉流失意味著力量的下降，身體精力大不如前，各種疾病也容易出現，免疫力會下降，不利於延年益壽。 減肥後很多人出現皮膚鬆弛、下垂的現象，這是因為減肥速度太快，皮膚來不及收縮，膠原蛋白流失的原因。
減肥期間，不止要做有氧運動，還需要加入力量訓練，可以鍛鍊… 好身材並不是體重不過百，而是瘦而不柴，凹凸有致的身材曲線。 減肥期間，只有做到減脂不減肌，你才能真正瘦下來，只有減脂的同時提升肌肉含量，你才能… 我們可以先通過力量訓練來消耗身體的糖原，然後再安排有氧運動，這個時候身體就會直接進入燃脂狀態，你會瘦得更快。 運動時間太長屬於過度訓練，而運動時間太短，燃脂效率也會比較低下。 剛開始運動的時候，身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量是非常低的。
SEO服務由 https://featured.com.hk/ 提供
