跟有氧運動比較起來，間歇訓練還有很多其他的優點；然而，間歇訓練需要一段時間使身體恢復，而且通常在20~30分鐘後你已經筋疲力竭了，無法再繼續運動。 因為長時間有氧運動或者力量訓練後，給身體補充高質量、高蛋白食物，是對肌肉最好的獎賞。 這些高質量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充，以及最小化的減少肌肉流失。
當你運動到某個強度，感覺呼吸越來越喘，不管吸了多少空氣，身體還是覺得吸不夠氧氣，這時你「盡力」的程度差不多達到百分之九十了，這就稱為「換氣閾值」。 高強度間歇運動建議一周兩次，每次練習不超過３０分種，中低強度的有氧也不建議超過重量訓練一半以上的時間，避免對重訓成效造成影響。 另外強度越高的有氧受傷的風險也相對提高，所以在執行這樣的訓練之前一定要評估自己是否適合。
有氧運動減脂: 有效減脂運動一：有氧運動
在追求減重的過程中，你可能減掉的大部分是身體的水分、肌肉，這樣的減肥是無用功。 真正的減肥應該是以減脂為目的，這樣才能提高減肥成功率，真正恢復一副好身材。 以促進身體健康為目標，沒有一定的運動順序，更重要的是「挑你喜歡的做」，會讓你有更多的動力，並且達到長期運動的效果，如果現在的運動菜單中有你不喜歡、想到就好累的項目，快拿掉！ 在接觸運動健身領域時，常常會聽到兩個名詞，分別是有氧運動、無氧運動，那到底兩者之間的差異是什麼？ 如果我想增肌減脂的話，兩個運動要怎麼搭配才能有效。
- 這樣的想法和阻力訓練有關，畢竟確實要一直讓肌肉超負荷，才能不斷進步。
- 這裡要釐清一個概念，不是同樣的動作、持續時間長度，就會有相同效果，初學者與鍛鍊過的人，燃燒脂肪的效果是不同的。
- 柯以柔從5月開啟了減重計畫中，每周健身3次，4個月多月鍥而不捨的健身、控管飲食，並戒掉含糖飲料，她在IG上的減重紀錄，從60公斤瘦到52公斤，足足減掉8公斤肥肉，同時也把體脂肪從35降到23.8。
- 燃燒脂肪、消耗熱量的運動；在進行有氧運動時，心跳必需達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間、並持續至少 20 分鐘，才能算是有效的有氧健身。
- 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
如此施行後，體脂開始明顯下降，並且維持了肌肉量，甚至因為重訓的運動量有計畫地增多，肌肉量也逐漸增加。 HIIT建議每週不要安排超過2次，每次不超過30分鐘，中強度有氧設定在1小時左右，其餘的安排低強度有氧。 這樣的安排主要是降低有氧對重量訓練的影響，還能達到相當程度的熱量赤字。
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在跳Zumba時，你的手臂和腿通常朝不同的方向移動，因此需要進行大量協調。 瑜伽有很多不同的支派，可以歸納為伸展運動、有氧運動或兩者兼具。 全面的瑜伽練習除了正念，冥想和呼吸練習外，還可以包括伸展肌力訓練和有氧運動。 依據美國運動醫學會的標準，建議一天做運動要超過三十分鐘，但這並不是要你一次一定要做超過三十分鐘的運動，分開來做也沒關係。
有氧運動的類型很多，從入門款的快走、慢跑、騎自行車、爬樓梯、水中走路、瑜珈，到強度增加的跳繩、跳舞、持續游泳、波比跳…等等，可以依照運動強度與個人體能安排每週應做次數。 Pierre Dukan表示身體所需三大必需營養包括碳水化合物及糖類 、脂肪以及蛋白質，最大吸收比例是5：3：2，當改變吸收比例就可以搗亂卡路里的吸收。 肉類以瘦肉、去皮的肉類、低卡蛋白質食物為主，不限制份量；也可以是動物肝臟、魚類、甲殼類、去皮家禽肉、蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂的乳製品等；還有每天喝最少1.5公升的水及補充1.5匙燕麥麩即燕麥外皮，幫助排便。 胡依諾表示，一般病人出現肝硬化問題前，都沒有明顯的徵狀可供參考，現時則可透過肝纖維掃描，有效準確掌握脂肪肝的惡化程度。 膽固醇過高同樣無徵狀可言，他分享臨床發現指，一般向他求診的患者都是經常規體檢才發現問題，故呼籲市民應恒常做體檢，防患於未然。
而其他以耐力型運動員為主的研究則發現，兩分鐘和一分鐘的間歇時間（這很難！）還不夠提高運動表現。 不論做有氧運動或是做高強度運動，消耗熱量都是需要血糖參與！ 因為有氧燃燒脂肪同時，糖分也在運用；而高強度運動更需要足夠的血糖來幫助快速產能。
有氧運動不僅可以減脂、提高身體含氧量，同時加強心肺功能、促進新陳代謝、預防骨質疏鬆，流汗的同時也可以排毒⋯⋯，所以有氧運動是其他兩項運動無可取代的。 如果你跑步游泳騎單車速度很快，已經上氣不接下氣、喘到講不出話來時，那就是無氧運動的其中一種。 無氧運動包含重量訓練、快跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等，以無氧代謝產生乳酸來進行能量轉化的運動方式。 有氧運動不僅可以減脂、提高身體含氧量，同時加強心肺功能、促進新陳代謝、預防骨質疏鬆，流汗的同時也可以排毒。 根據2017年國際運動營養學會發表的文獻說到，在低熱量的條件下，有較高的蛋白質攝取並搭配阻力訓練者，可以避免肌肉流失。 減肥當然是希望脂肪消失，肌肉又留存著，這樣整體的線條才會好看。
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高蛋白或低碳水化合物飲食的確對減肥有好處，但杜肯飲食法的前期攝取纖維量太低，建議在試用行這套飲食法前，不妨先諮詢家庭醫生或營養師意見。 這個時候，第一階段當中所有有蛋白質食物也可以吃。 蔬菜類建議選擇低澱粉蔬菜如番茄、小青瓜、白蘿蔔、菠菜、蘆筍、葱、四季豆、香菇、芹菜、茄子、青椒及生菜等；不可吃的蔬菜包括馬鈴薯、南瓜、粟米及芋頭。 Dukan飲食法重點就在於攝取大量蛋白質與低糖份蔬菜，有飽肚感同時不反彈。 但Dukan飲食法其實是分為有四個階段進行，更可靈活地依照理想減重的磅數調整每個階段的維持日數長短。
宋芸樺瘦身時不求快速，她認為愈急著減肥愈有壓力，完全被體重數字控制。 當然每個人身體狀態都不一樣但我會建議在減肥期間營養不足的狀態下，把一次的訓練時間控制在50-70分鐘內，當然這是說很認真的訓練60分鐘，而不是在那邊夾腳滑手機。 走路雖然不能燃燒很多卡路里，不過所消耗的幾乎都是體脂肪。 運動時會燃燒脂肪和碳水，兩者燃燒的比例依運動強度而定，隨著運動強度的增加，會轉而消耗更多的肌醣（碳水化合物），而非體脂肪。 這就是為何低強度運動燃燒的主要是脂肪，而高強度運動消耗的大都是肝醣。
日本柔道國家代表隊體能強化教練岡田隆指出，此時身體會有發熱的感覺，如同在做有氧運動般，身體也會燃燒脂肪。 而肌肉訓練時分泌的腎上腺素和生長激素，也具有提升脂肪消耗的作用。 波比跳是一個很進階的有氧運動，可以訓練我們肌肉的強度和幫助燃燒脂肪。 在做波比跳時，會用到大量的肌肉，像是胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌⋯⋯等等，還可以提升血壓和心臟速率，每次只要做10分鐘就可以燃燒500大卡。
在這篇魁北克的研究中，相對於20周的耐力訓練，15周高強度間歇式訓練（HIIT）更能消去皮下脂肪。 因為耐力訓練所消耗的熱量比高強度間歇式訓練多（耐力訓練通常時間較長），研究者用統計方法把熱量的差異消除後，高強度間歇式訓練的減脂能力竟是耐力訓練的九倍！ 同時肌肉的解剖樣本也顯示，高強度訓練能誘導肌肉燃燒更多脂肪。 或許這能夠解釋為什麼高強度訓練雖然消耗熱量少，減脂能力卻優於耐力訓練。
不過，走路很特別，它對重訓表現沒有幫助，但也不會帶來什麼負面影響。 因此你可以用它來燃燒卡路里，又不會拖延到你的重量訓練進度。 籃球、足球、排球、羽毛球、網球與桌球的成效也不低，像是籃球運動30分鐘消耗達207卡的熱量，羽毛球與網球的消耗熱量相仿，足球運動中消耗的熱高達245卡/小時，相當於一個100公克的巧克力所含熱量。 柯以柔從5月開啟了減重計畫中，每周健身3次，4個月多月鍥而不捨的健身、控管飲食，並戒掉含糖飲料，她在IG上的減重紀錄，從60公斤瘦到52公斤，足足減掉8公斤肥肉，同時也把體脂肪從35降到23.8。 更重要的問題是，你認為這兩種運動，哪一種會燃燒更多的脂肪？
史考特醫師常聽人說：想要減脂就該做有氧，因為有氧運動才會燃燒脂肪。 每次遇到這個情況，史考特醫師就會陷入天人交戰，考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。 跑步是最簡單的運動方法，它真的可以達到減重、或是增重，甚至就單純維持體態嗎？ 走路最大的缺點是消耗熱量不多，每小時約三百到三百五十大卡。
冬天運動跟夏天運動的流汗量是不同的，但是二者的燃脂效率其實是差不多的，流汗是身體調節體溫的一種方法，當你補充水分後，體重就會回升。 很多人以為流汗會讓體重下降，意味著減肥出現了效果。 然而，汗水並不是脂肪的眼淚，流汗多不意味著減肥效果好，這點你要明確。 身體體重組成的因素比較多，而肥胖是體脂率超標的表現，脂肪的體積是比較大的，而肌肉的體積比較小，脂肪多的人身材會比較臃腫。 把重訓擺在有氧前，還有一個主要原因是，如果先做有氧跑步跑了1個小時，體力已經花了一半以上，可能沒有精力做重訓，硬撐著做完，效果也沒那麼好了。
凱特王妃如何解決皮膚敏感及頭髮乾燥等問題，當然是用她兩件最愛的有效法寶。 Kate Middleton凱特王妃打扮一直都很大方，沒有過份的妝感，凱特王妃亮澤肌膚 源自她愛用玫瑰果油護膚，讓她的肌膚在任何時候也很在狀態。 胡又稱，現時脂蛋白（a）的醫學研究備受學界所關注，美國國家脂質協會於今年9月10日發表了最新的相關臨床指引。 由於脂蛋白（a）對心血管疾病的影響更大，而且相關的治療方法未有定案，所以未來將會有更多相關的研究及討論。
