Inbody是身體組成分析儀器，是利用生物電阻原理，透過微小電流通過身體，可以測出體脂率、肌肉量、基礎代謝率等等，全方位解析身體組成。 另外也會為提供健康評分與建議，新型儀器還會測量水腫指數。 Nancy教練說自己在家照鏡子看體態變化，或是藉由體重改變來決定也可行。 因為我們自己在家能看到最明顯的數字改變就是體重，如果體重已有變化，再測量InBody會比較有意義（不會浪費錢）。
最下方附上台中免費測量Inbody據點。 一般來說，建議運動前測量，因為運動後流汗、脫水、體溫上升，這時測出來的體脂較低，數據不會準。 而生理期間通常體脂低、體重比較重，也可避開。 如果是小Ｃ，代表脂肪沒有很高，可以先運動增加肌肉量，讓基礎代謝率變高，就可以提高代謝，讓身體不易發胖。
- 这种误差波动特性，最终使得生物电阻法无法用于系统的对增肌或减脂进展进行跟踪，只能在类似体检的场合，估测大致的体成分。
- 另外也會為提供健康評分與建議，新型儀器還會測量水腫指數。
- 当然，如果你就是喜欢折腾，也可以每天同一时间去健身房测体脂率，然后用同样方法看体脂率变化曲线。
- 增肌，看到体测结果说肌肉没增，就以为自己上周白练了。
比如，两个人两条腿，体脂率一样，但一条腿脂肪分布均匀，另一条腿脂肪不均，那么测量结果，就是脂肪不均的那条腿体脂率更低。 电流的运动特点：永远走阻力最小的路线，所以测到的某个部位的电阻，只是那个部位水分最多的局部的电阻，无法得知该部分其他区域的电阻。
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思路上，公式的设计者，首先希望拿到一套真实的体成分数据，再用已经测量出的电阻值，用数学方法拟合出一个公式。 套用这个公式，新来一个人，测电阻，得到的体成分数据，就会和真实的体成分相同。 這項評分是以肌肉量為評量依據，分數愈高表示肌肉越發達。 如果你在進行減肥、瘦身等計畫，一定都有聽過「Inbody」，但是InBody到底是什麼呢？ 就讓亞尼活力來告訴你Inbody是如何將身體的數字秘密告訴我們的！
當我們給身體通電的時候，可以量出不同組織間電阻的落差，進而估算出身體的肌肉和脂肪含量。 由於身體內水分變動幅度很大，所以也造成測量的誤差。 由於運動和洗澡的過程會使身體的血液流量增加，身體的組成可能會有短暫的改變，所以建議在運動前或洗澡前測量InBody。 其實一般人也需測量，即使體重正常，體脂肪或內臟脂肪也可能有過高或偏低的狀況，可以藉由Inbody初步了解自身身體狀況。 Nancy教練也提醒，每次測量最好都同一時段，因為不論是生理期、還是早上下午、運動前後都會影響數據。
朝馬運動中心inbody: 減肥前必測InBody是什麼？教練教你看懂inbody數據
这种误差波动特性，最终使得生物电阻法无法用于系统的对增肌或减脂进展进行跟踪，只能在类似体检的场合，估测大致的体成分。 理论上，因为体内水分一直在变化（体重变化时，水分的变化更难以捉摸），生物电阻法无法确保每次测量的误差相同。 I型人，代表你數值很平均，如果肌肉量、脂肪量又都是在正常範圍，就是很健康的身材！ 四肢瘦瘦卻有小腹的女生、以及看起來有點肉肉的虛胖泡芙人就是Ｃ型人！ Ｃ型人肌肉量少、脂肪量又多，沒有良好運動習慣、平時吃太多精緻食物、醣類、飲食較不健康。
如果你是D型人，代表你擁有較多肌肉量，體態也維持得很好！ 可以繼續鍛鍊身材曲線和線條，想要有腹肌、馬甲線，就要繼續發展，女生體脂率20%以下 男生15%以下。 如果你的Ｃ很凹，建議可以同時進行增肌和減脂，如果只從飲食下手，只能減脂，沒有辦法增加肌肉量，而且還有可能會減到本來的肌肉。 用生物电阻法，你直接拿到手的，是电阻数据。 至于最终的体成分结果，是通过电阻数据，套用某个公式估算出来的。 此类仪器误差不小，不过这还不是核心问题，更要命的是，误差本身还会波动，你这次测体脂，低估了3%，下次可能就是高估3%。
從肌肉量可以算出，肌肉量越高基礎代謝率也越高。 减肥，明明体重在长，体态变胖，还拿着体测单子美滋滋的说体脂率降了，说明自己减肥做对了。 增肌，看到体测结果说肌肉没增，就以为自己上周白练了。 我一向的建议，无论是私下给学员，还是公开写文章教程，都是彻底不要去碰体测仪器。 如果想尽可能消除误差，就得把身体分成巨多个细小的部分，每个部分都测。 不过这在技术上几乎不可能实现，目前最先进的Inbody，也只能用8个点拆分身体部位（体脂秤则只有4个点）。
更重要的，即使和DEXA法相比，我们能看到的，也只是在多个样本的平均，平均，平均测量结果，二者基本相同。 脫鞋和襪是必要的，因為鞋襪會妨礙電流對皮膚的穿透性，但是有嚴重的老繭和硬皮可能會導致電流難以穿透皮膚，需特別注意。 「但不論你是Ｉ、Ｄ、Ｃ哪一型人，都應該要以『原型食物』為主。」油炸、精緻食物可以不吃就不吃，改吃地瓜、糙米、五穀飯。 最重要的是要均衡飲食，不可太極端，一定要找到自己長久可以持續的飲食方式。 ・內臟脂肪（Visceral Fat Level）： 內臟脂肪越高，越有心血管疾病風險，通常有小腹、肚子有游泳圈的人可能就很高。 ・基礎代謝率：人體坐著不動時可以消耗的熱量，會隨著年紀慢慢降低。
如果在測量InBody前有進食，InBody儀器在測量的過程可能會誤以為胃裡面的食物是脂肪，會造成測量結果不準確。 建議可以在空腹時測量InBody，或是在進食後隔開3小時才進行測量。 這是長期抗戰，只要有努力就會有成效，但還是要看體質和你付出的程度。
但是對女生來說，增肌比減脂更難，而增肌一定要透過訓練才能達成！ 所以重訓其實是在維持肌肉，不只是為了外型好看而已。 不同形状代表不同实验组，○代表无diet无运动的控制组，误差不大，而■和●代表的diet组和diet+运动组，误差波动很大。 比如你用Inbody测体脂率，每次测都低估4%，那完全ok，因为你只要规律的多次测量，就能精准跟踪进展。 这是不同方法与四分法的对比，可以看到，BIA法测量的体脂率，误差范围横跨-5%和+8%，共13个百分点。
这种误差的波动特性，使得体测数据几乎没法用。 生理期女性較會有水腫問題，體內的水分及重量都會影響檢測，；而孕婦由於懷孕期間的身體水份變化，部分分析結果可能會不準確。 由於測量InBody時會有極少且微弱的電流會流至全身，過程中可能會造成心臟節律器異常，所以建議體內有裝心律調整器者切勿使用InBody儀器。 從事健身教練以來，看過很多人因為不知道怎麼運動而無法堅持下去。 希望透過運動，幫助想改變的你，一步步達成目標，一起追求那個更好的自己。 Nancy教練說，很多人一測完InBody會被自己的數字嚇到，可能就會採取很極端的瘦身方式，像是決定不吃飯、不吃甜食、不吃晚餐等等。
但這樣的方式都不會持久也不健康，壓抑久了會反彈，反而更容易復胖。 当然，如果你就是喜欢折腾，也可以每天同一时间去健身房测体脂率，然后用同样方法看体脂率变化曲线。 这样做不会比称体重更准，但也不会比称体重更差，闲的疼就上。 真正真实的体成分数据，只能通过解剖尸体拿到，获取足够样本的难度极大。 即使排除解剖数据，目前最准确的，能作为黄金标准的数据，也不是水下称重和DEXA，而是四分法或多分法测量出的数据。 尤其對在接受物理治療或正接受醫師處方治療者而言，建議每兩週做一次檢測分析，以追蹤治療進展。
- 理论上，因为体内水分一直在变化（体重变化时，水分的变化更难以捉摸），生物电阻法无法确保每次测量的误差相同。
- 而生理期間通常體脂低、體重比較重，也可避開。
- 由於運動和洗澡的過程會使身體的血液流量增加，身體的組成可能會有短暫的改變，所以建議在運動前或洗澡前測量InBody。
- Inbody是身體組成分析儀器，是利用生物電阻原理，透過微小電流通過身體，可以測出體脂率、肌肉量、基礎代謝率等等，全方位解析身體組成。
- 如果你是D型人，代表你擁有較多肌肉量，體態也維持得很好！
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