作為孕媽咪必須補充足夠的優質蛋白，因為孕媽咪需要蛋白質供給子宮、胎盤，以利寶寶健康的成長發育。 補充蛋白質建議可以多吃瘦肉、牛奶、乳製品、大豆製品等，這些都含有大量的優質蛋白質，可供媽咪作為營養攝取的來源哦。 懷孕之後，吃下的任何食物都可能會影響寶寶健康，所以對於剛懷孕的妳來說，可能會感到有點緊張，不知道懷孕初期飲食吃什麼最好，或是該吃多少才能給寶寶充分的營養。 別擔心，以下就告訴妳最重要的懷孕初期飲食建議，讓妳在懷孕初期營養補充不遺漏，輕鬆掌握飲食關鍵。
陳怡寧營養師補充，泡菜、涼拌小黃瓜大多都沒加熱過、直接醃漬，也算是生食，孕婦最好少吃。 咖啡因較重的濃茶，具有興奮作用，飲用量過多會增加媽咪的心跳，甚至引發頻繁胎動，影響媽咪和寶寶的健康。 荔枝、桂圓，其性燥熱，很容易引起火氣，導致身體出現便秘、出汗、體虛等情況。 另外還有鳳梨、榴蓮，吃多了可能會引起消化不良和食欲不振。
初期要吃什麼: 懷孕要吃什麼?懷孕不能吃什麼？這些食物孕婦要小心！
女性懷孕時期需要的維生素營養是全面的，因此，在飲食調節上孕媽應注意各種維生素的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。 懷孕初期和準備懷孕開始都是葉酸攝取的關鍵期，目前葉酸確實被認為是有助於胎兒神經管發育的重要營養。 攝取的主要來源為動物肝臟、酵母、全麥、穀類、綠葉蔬菜、乾豆類及莢豆類，因為在水中容易流失，烹調時建議用少許油快炒即可。 高糖食物容易影響人體新陳代謝，假如懷孕初期高糖食物攝入量過大，有可能出現孕期糖尿病的情形，不利於媽咪和體內寶寶的健康發育。
孕早期應更加註意蛋白質的攝入，多吃一些富含蛋白質的食物。 蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等。 在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質較好的，其原因是容易消化，氨基酸齊全。 海苔、海帶、紫菜、裙帶菜等海藻食物含碘量最為豐富，海產甲殼及貝類、海魚、碘鹽及乳品中也有。
初期要吃什麼: 懷孕初期禁忌別盡信，維持自我界線保持孕媽咪好心情
卵磷脂：懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂，提供寶寶成長營養，除了對孕後期有幫助外，更能為產後哺乳做準備。 、泡菜、螺肉、未熟透的牛排等等，有機會出現李斯特菌症，主要經由食用遭汙染的食物而感染，準媽媽若傳染給胎兒，很可能會導致流產、早產、死胎出現，建議孕期時避免生食，徹底煮熟後才吃用。 懷孕後，準媽媽身體內同步在孕育一個小生命，飲食可謂胎兒與你之間最密切的關聯，準媽媽不單要補充一定的營養，還要小心一些食物雷區，掌握飲食關鍵自然能在孕期吃得放心和舒心。 懷孕初期是關鍵期，葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險，如果神經管閉合不全，可能會導致胎兒畸形等傷害，補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經管畸形，以及孕婦因葉酸缺乏產生的貧血。 不過要記得，多攝取營養並不意味著孕媽咪可以暴飲暴食，因為暴飲暴食會影響到孕媽咪的體重和胎兒的健康，凡吃任何食物都要適可而止，不能過量。
不過，值得注意的是，如果已是高血壓且接受藥物治療的患者，因服用的部分藥物可能使血鉀上升，引發身體不適，所以建議可先與醫師討論後，再決定每日的香蕉攝取量。 高血壓可說是沉默殺手，因初期症狀不明顯，容易被忽視，進而引發心臟病、糖尿病及腎臟病等多種疾病；罹患高血壓除了需要定期量血壓，更應特別注意日常飲食，包括水果類，必須仔細挑選，才能有助降血壓。 這個問題過於籠統，我們知道早期和晚期肝硬化症狀不同，晚期肝硬化還伴有各種併發症。 若是籠統的介紹一下，將會大大的限制肝硬化的飲食和營養來源，很可能對肝病患者造成誤導，別說肝硬化吃什麼好了，甚至於什麼都不敢吃了。 懷孕初期當孕婦出現頭暈的症狀，請不要過於慌張，因為頭暈屬於懷孕初期的正常症狀。
初期要吃什麼: ‧ 初期體重增加較多，不太好？
建議選擇不飽和脂肪含量高且反式脂肪為零的油品，像是：橄欖油、葵花油、大豆油等，每日食用約4至5茶匙內。 另外，其他營養素例如鈣、碘、鐵、鎂、鉀、維生素B2、維生素B1、維生素A、維生素B6、鋅、維生素B12、維生素C和維生素D等，都可以視情況或是諮詢醫生後適量補充。 MamiGuide幫大家整理出全台超過200間產後護理之家。 地區、價格、硬體設施、特色、醫療護理，透明化一次看足。 葵花籽中含有不飽和脂肪酸，多吃會消耗體內大量的膽鹼，可使脂肪較易積聚肝臟，影響肝細胞的功能。
懷孕初期正是胎兒的腦及神經系統迅速成長的時期，在這個時候孕媽咪要注意補充各種維生素，建議多吃一些蔬菜和水果來補充維生素，尤其是維生素B2、維生素B6等的攝入。 可以食用維生素含量較豐富的食物，如動物內臟、油菜、高麗菜 胡蘿蔔、綠葉蔬菜等。 乳品類：懷孕初期的攝取量建議是每日1.5杯，鈣質，不僅可以供應寶寶的成長所需，也能維持媽媽的骨骼健康。 不過，謹記懷孕期間吃乳品類要記得選擇經過殺菌的，才能避免生乳的細菌危害胎兒的健康。
番石榴又稱作芭樂，每100公克中內含193.7毫克的維他命C，與香蕉所含的維他命C相比，多了近9倍，有助於降低膽固醇，並防止冠狀動脈阻塞。 不僅如此，番石榴也具有檞皮素、多酚等營養素，可增加體內抗氧化力；另外，番石榴也富含鉀，同樣可幫助高血壓患者降低血壓。 士多啤梨富含維他命C、膳食纖維、花青素、鞣花酸等營養素；其中內含的維他命C，為天然抗氧化劑，能保護身體免受自由基的傷害，且能同時預防動脈硬化及高血壓；其中的膳食纖維，更能降低罹患大腸癌的風險。 奇異果屬於涼性食物，若是火氣大或常熬夜，可以適量食用奇異果。
- 亞尼活力葉黃素孕前：每日1顆孕初期：每日1顆孕中期：每日1顆孕後期：每日1顆哺乳期：每日1顆注意事項：本產品為素食。
- 許多媽咪選擇補充卵磷脂避免塞奶，但其實卵磷脂無法預防塞奶或乳腺炎，因此本文將介紹哺乳期需要注意的事項，以及哺乳期的營養如卵磷脂的功效。
- 油膩食物：懷孕初期因荷爾蒙改變，身體會出現不適應的症狀，如頭暈、嘔吐、腹瀉等，若此時攝取過多油膩食物，可能使這類症狀加劇。
- 孕婦如果感染李斯特菌，可能會傳染胎兒，造成流產、早產、死胎的機率提升，因此食物要煮熟後再吃。
- 維生素：維生素D、維生素E與維生素B群對胎兒的成長與母親的各式免疫功能都有影響，因此也需多從飲食中攝取。
1人吃2人補，懷孕期的妳，應該很常聽到這句話，也會讓妳開始注意飲食的選擇、營養的攝取，可最困擾的，卻是怕「養胎又養肉」! 桂圓：雖然桂圓的營養成分豐富，但屬於燥熱食物，孕婦食用容易出現胎熱，引發陰道出血、腹痛等症狀，故應盡量避免食用。 《國際婦產科雜誌》的一項報告就指出，懷孕期間攝入過多咖啡因會增加流產的風險，所以仍然建議母親們減少攝取。 孕婦早期的飲食原則應該以補充額外的維生素、蛋白質、鐵等微元素和礦物質為主，對於油膩、抑製食慾的食物，大可不必勉強吃下去。 像蘋果、桃子、牛奶、大豆等食物都非常適合孕早期的飲食。
鐵質：除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外，胎兒此時也會於體內儲存鐵質，以供嬰兒出生後4個月內使用。 因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養，也能避免孕媽咪缺鐵現象。 媽咪的健康狀態直接關係到寶寶的未來，在寶寶誕生前的這十個月，飲食方面一定要特別注意。
未經高溫消毒的乳製品可能會含有李斯特菌，感染李斯特菌極有可能導致流產或死產，對於懷孕初期的孕媽咪來說是非常危險的。 鮭魚含有豐富的必需脂肪酸omega-3，有助於建構寶寶的大腦及視神經，鮭魚會優於其他魚類是因為鮭魚的必需脂肪酸含量較高，也同時含有較豐富的維生素D，可以支持孕婦的免疫系統及骨骼健康。 澱粉是人體重要的熱量來源，能維持人體活動力，但仍需酌量攝取，全穀根莖類食物平均每天吃1.5～4碗即已足夠，要注意過多澱粉會累積變成脂肪，養肉不養胎。 養胎的重點是優質蛋白質，蛋白質是構建身體的重要基石。
古老傳說「懷孕三個月內不能講」，其實關鍵不在說不說，而是因為此時胎兒處於發展階段，不穩定性相當高，孕媽咪無論是在運動、作息、情緒、飲食各方面都需多加小心，以下為大家介紹孕前期必備營養素。 相信大家都知道，媽咪懷孕後是一定不能夠飲酒的，研究也證明，孕婦飲酒是造成嬰兒智力發育和行為發育遲緩的重要原因，因此，對於含有酒精的食物，媽咪們也應盡量避免。 甲魚（俗稱：鱉）雖然含有豐富營養價值，但是也有較強的通血絡、散淤塊作用，建議媽咪們在孕期最好還是不要食用甲魚，以免發生懷孕初期出血狀況。
免疫系統中的重要組成元素包括胺基酸，也就是蛋白質分解後的小分子。 攝取優質的蛋白質（例如：黃豆、魚肉），可使胎兒體重成長。 孕媽咪應該少量多餐，合理安排時間，只要想吃就吃，但不要吃多。 一般在睡前和早起時，可以選擇易於消化的食品，如：粥、麵包、饅頭、餅乾、甘薯等，這麼一來，對懷孕初期的孕婦來說，也可以減少嘔吐、增加進食量。 不過，因番石榴糖分高，建議食用時，可搭配其他水果一起吃，不要食用過量，否則可能導致糖分攝取過多，反而使血糖飆高。
加工食物通常為了增加保鮮期間，會添加很多糖分、鹽分甚至的化學元素，由於我們難以得知食物加工的情況和過程，因為建議孕婦還是盡量食用原型食物（Whole Food）。 穀類的食物：穀類對胎盤的發展非常重要，建議3碗左右，例如糙米、燕麥、大麥、玉米、小米和大米等。 懷孕葉酸建議選擇補充「活性葉酸」，讓身體直接吸收不經轉換，效果更直接。 也可以選擇有添加足量葉酸的「孕哺綜合維他命」補充。
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