实际上，通过无氧力量训练，激活肌肉组织，使其饱满紧实，是最直接有效的改善身材和体态的训练方向，它不仅不会让你变得“粗壮”，而且还对消耗脂肪大有益处。 这个说来话长，不多言，随着国民健身意识的觉醒，健身知识的普及，这是稍微有一点健身常识的人公认的事实。 相信科学，比相信那些坊间流传的七大姑八大姨的理论或猜想，有用的多。 那可绝不是跑跑步跳跳操，或者在瑜伽垫上就能训练出来的。 举个例子，苗条婀娜的韩国少女时代成员林允儿，直腿硬拉40KG无压力，而没有训练习惯的普通男性根本做不到。 不是说有氧运动不好，而是建议一定要把力量训练加入到健身计划中来，有氧无氧结合使用，甚至在无氧上花费的时间和精力，需要远远超过有氧才对。
也有超舒適大坐墊，磁控安靜無聲、很適合租屋族，晚上運動也不會吵到別人！ 還可以加裝筆電看書架，讓你一面運動還可以一面看書跟工作，可根據身材來調節座椅高低，舒適的大坐墊讓你久坐也很舒適，只要緊握手把還可以計算你的心跳顯示在螢幕上喔。 搭配6KG飛輪負荷穩定，手動 8 段阻力調整容易，符合人體工學的的雙向調式座椅，符合不同騎乘者的需求；另有手握心跳檢測功能，方便你掌握運動強度。 市面上的彈力繩大多會依照彈性磅數的高低，而有著不同的顏色區別；不同的動作、肌群，可以承受的磅數不盡相同，很難單靠「一條打天下」。 因此在購買前，最好依照自身的訓練動作實際試用，才不會出現買了卻用不了的窘境發生。
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相反的局部鍛練的運動器材，將能夠更有效率地鍛練目標肌群，於是本次就針逐一介紹最適合局部訓練的健身器材。 奇摩購物中心極輕量設計，紋理防滑手柄，360度旋轉軸心，不會繞繩，能避免跳繩時常常會打到自己的狀況，速度也更快使用安心。 還能調節3m繩長，符合各種身高需求，只要買一條，許多人都能共同使用喔！ 很多運動員訓練時都有跳繩這項訓練，因為跳繩是一種短時間內通過彈跳來增加呼吸頻率和呼吸量的運動型式，屬於短時間內的高頻率運動，以較快的速度跳繩，五分鐘的效率就約等於慢跑半公里喔。
圖片來源：PChome室內單槓雙槓架可以使用讓你在家訓練「引體想上」，以自體體重成為最適合自己的健身重量，並且可以同時間訓練，胸肌、背肌、腹肌等各式肌群。 如果家裡有足夠的空間，這是一個最適合在家的訓練器材，可以訓練到全身各個部位。 圖片來源：PChome購物健腹輪是一個非常不錯的鍛鍊器械，能夠幫助你提升身體前側的核心力量，提升腰椎，骨盆的穩定性。 而且一個健腹輪可以有面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式等等使用方向，來幫助不同肌群的訓練。 最多人使用的跪姿訓練，可以刺激腹部的同時，手臂、胳膊、胸部等部位也可以一同受到輔助訓練。 奇摩購物中心也因為NBA球星林書豪的關係，這台滑步器開始受到許多人的注意。
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男人过了30岁之后，一定要远离无效的社交，推掉几次不必要的应酬之后、省下的钱也够好多健身器材家用了。 一般来说如果小区有单双杠的情况下，我是不太建议家里配置引体向上器的。 目前往上比较火的是那种免打孔的墙体单杠引体向上器，靠着调节螺丝的挤压固定在墙体或门框上，这种单杠其实还是不安全，出事的比较多，另外对墙体或门框如果使用不当的话还是存在破坏风险的。 而另一种简易版的单双杠引体向上器虽然缩小了底座的占地空间，但放在家里还是有些占地的，如果家有别墅的话，就干脆买个健身房那种商用的。 除了仰卧起坐外，多功能的仰卧板还可以完成更多动作，比如配有拉绳的仰卧板还可以做仰卧拉绳，配有弹簧的还可以做弹簧助力，另外俯身挺背、上斜反向卷腹等都是很不错的锻炼腰腹的动作。 这个承重钩几十元，个头不大，但能承重2吨，足够用。
很实用，方便快速，相比传统式的弹簧式杠铃卡子和螺旋式哑铃卡子，更好用，更有利于控制组间休息时间。 自从有了它们，再没有那种频繁的在组间拆装铃片的心烦意乱。 另外，这种东西，一定要选个结实的，不然会伤的很惨，哑铃卧推的重量可不小。
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挑選時需要留意支架的最大承載重量、底部是否有防滑設計等。 麦瑞克超燃脂水磁双阻MR950划船机整体的运动体验舒适、锻炼效果也极佳，智能化健身非常适合家用锻炼、减脂以及多人使用的场景需求。 作为一项低负荷的有氧运动，划船机它不挑年龄、身高、颜值、性别和练法，水平滑动的训练方式能在减脂同时有效降低对身体的伤害，使用简单，同时根据使用方法的不同、能有效锻炼你身体84％的肌群。 泡沫轴又叫瑜伽柱，由高纯度EVA材料制成，重量较轻、富有缓冲弹性，可以帮助练习者完成各项平衡动作。 泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，还能增加血液的流动和软组织循环。 特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿会得到很大程度的缓解。
只是，在家運動，最害怕的就是怠惰和亂做；例如：沒盡全力、做個幾下就喊累休息；或是操作姿勢不標準、重量不夠重，讓訓練少了效率。 所以，還是建議，健身初學者先在專業教練的訓練下，掌握自主健身訣竅，「自學出師」後，再來用自律、規範在家運動習慣。 健身椅，可以跟啞鈴互相搭配，能做多種變化的肌力訓練，而且有些健身椅可以摺疊收納，不怕放在家沒地方收。 對於有徒手訓練，或是自己規劃基礎健身訓練、心肺訓練、瑜珈伸展的族群，瑜珈墊，絕對是必備！
不管是跑步这样的有氧运动，还是器械类的无氧运动，都需要拉伸和放松，这一步不能省。 具体使用方法，参见知乎上各位大佬的详细解答，我也只是照猫画虎有样学样，不敢班门弄斧，不再赘述。 3.彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。 另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。 對於訓練目標是有好看身材的訓練者，我比較推薦可調式啞鈴 + 重訓椅，因為它的空間大小真的佔了太多優勢。
提到適合訓練胸大肌及周邊肌群的健身器材，最為推薦的便是「伏地挺身器」。 其可做為伏地挺身時的手部支撐，藉著它的幫助身體會下沉得比徒手還要深，將能更有效地鍛鍊胸部的肌肉。 奇摩購物中心雖然做有氧運動也能有效的健身與瘦身，但若要將體重、身形維持更久，必須要降低體脂肪與提高肌肉量，重量訓練就是一項增加肌肉的好方式。 伏地挺身是最常見的重量訓練，你可能會想問，為什麼要使用伏地挺身器，不是直接就可以進行嗎？ 但其實只要增加身體與地面的距離，提高運動難度，對於強化肌肉有很大的幫助，也能使你做伏地挺身時更加到位。
- 这对胸肌训练很重要，配合各种斜度的哑铃卧推，才可以把胸肌整体形态练的饱满美观。
- 大部分健身房还真没有，除非是一些比较专业的健身房或工作室。
- 提到適合訓練胸大肌及周邊肌群的健身器材，最為推薦的便是「伏地挺身器」。
- 要留出一定重量的富余量，起码要能满足有大重量需求的动作的需要，比如哑铃卧推。
- 健腹輪體積小、方便收納，又能練出完美6塊肌，是居家運動不可或缺的健身小物。
- 虽然相比健身房来说，宅家健身无论是器械的丰富度还是健身氛围都是不能比的，它更需要考验人的自律性和对极限的坚持，如果能做到这两点，那么可以往下看正文。
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