阿沁再減重的第一周，就從86.6公斤一直瘦到72.4，第二～四周又再各瘦了3公斤，短短一個半月以來，已經減肥14. 石村友也曾出書教大家「零位訓練」（Zero Training），表示每日只要做5分鐘，持續4個星期就能感受到變化，同時更達至修腰效果。 兩位嘉賓實測後，腰圍實際減少了不少，第一位嘉賓由94cm 減到了 89cm，而另一位則由97cm減到 90cm，短短5分鐘就能減少5cm 至 7cm ，效果相當驚人。 歐玲君醫師表示減重無法速成，勿信偏方，成大斗六分院即日起至10月31日，展開系列減重活動和課程，歡迎參加。
極低熱量生酮飲食法常見的副作用，包括：嗜睡、口臭、頭痛、口乾、便祕、低血壓、頭暈、噁心嘔吐、掉髮、腹瀉、高尿酸血症、視力障礙等。 程涵宇表示，通常進行極低熱量生酮飲食法第一周，特別容易感到頭痛、頭暈，建議攝取足夠水分至少2000c.c.，有助緩解不舒服。 因為妳正在哺育母乳，所以補充水分對妳非常的重要。 多喝水除了可以幫助母乳的產量之外，還可以減少妳的飢餓感。 王姿允在臉書粉專「王姿允醫師。我的無齡秘笈。」發文指出，她在診間的碰到一位哺乳中的產後媽媽，原本以為哺乳就會變瘦，但沒想到因為飢餓，吃的更多，反而瘦不下來。 3、多喝水，多喝汤妈妈们每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的热量。
益生菌可以起到调节肠道菌群平衡，清除肠道垃圾、排除毒素的作用。 在有效改善便秘，提高新陈代谢的同时，还能减轻长痘、长斑等皮肤问题。 花生、豬腳、牛奶、豆漿、黑麥汁、魚湯、牡蠣、雞肉、牛肉、黑糖…等。
程涵宇說明，極低熱量生酮飲食法容易有許多副作用，因身體處於生酮狀態下，產生的酮體通過頻繁及排尿量增加，會導致脫水、電解質流失，而引起身體不適。 首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。 所以，產後有心減肥的媽媽們，一定要給自己設定一個時間表、設定目標，這樣才會有下定決心的動機，當然也才能看到自己身型和體重的變化，發現自己變瘦變美，才會有繼續瘦身的動力。
因此，Donna想將較正確的營養訊息傳遞給更多大家，這些都是Donna多年來的工作經驗與心血結晶，希望透過這裡可以幫助更多人得到健康。 Donna的專長：健康管理課程講授、營養講師培訓、治本保健營養方案、功能醫學營養、疾病營養調理、保健食品研發、保健食品行銷、健康減重。 世界上沒有哪種食物吃了就能變瘦，也沒有減肥時期一定不能吃的食物。 哺乳期無論是否減重都提倡均衡飲食結構，食物要包含穀物薯類、魚肉蛋海鮮、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜及水果、健康脂肪等。 很多媽媽擔心在哺乳期間控制熱量攝入，會讓泌乳量減少，乳汁變得沒有營養。
哺乳減肥: 哺乳期間可否迅速減肥呢?
有1%的蛋白質， 有4%的乳糖， 有充足的鈣， 多種B族維生素， 維生素A與維生素D， 還有數量可變的脂肪。 老人家常說「一人吃兩人補」，一些持傳統觀念的家庭中，媽媽幾乎從孕期到產後都在被迫或者自願地大吃大喝，大補特補。 曾有一位媽媽告訴我，月子裡家人要求她每天吃5-6個雞蛋，一個月吃了20只老母雞，吃得她聞雞色變。 產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。 成大斗六分院家醫科醫師歐玲君表示，3女1男的4名達人過去「圓潤」的身影，與現今清新健康樣貌判若兩人；其中以陳瀅如成績最好，最近半年減掉35公斤，而且仍持續變瘦，令人驚歎。
多喝水、多喝汤，一方面可以保证乳汁分泌量，一方面也可以促进新陈代谢，增加热量消耗。 要注意的是，如果是喝肉熬的汤，喝前一定先把表面的油去掉，这样不会摄入过多脂肪。 若一定要加很多酒，也一定要煮到酒精揮發後再吃，且最好等 3~4 個小時後再哺餵母乳。 台北中山醫院婦產科醫師王羚表示，兩次懷孕之間最好要有18個月以上的間隔，關鍵原因在於讓「子宮」有充分時間修復完全，而此段時間，母親的身心靈也可藉機儲備能量。
哺乳減肥: 瘦身四不一沒有 吳志揚減廿公斤
有氧運動的強度增加，要求自己在運動過程心跳率超過130下，而且每週運動次數提高到3次以上，感覺心肺和肌耐力提升，便可加入重訓健身菜單，加強局部訓練。 乳製品中含有豐富的鈣和維生素D，對成長中寶寶的骨骼和牙齒非常有幫助。 但是妳要先確定妳的寶寶對乳製品不會過敏，如果有，妳應該要避免食用。 蛋白質有助於寶寶的生長發育，所以妳可以多攝取各種的蛋白質。
目前市面上有多種避孕的方式包括規則服用避孕藥來控制身體中賀爾蒙的濃度，進而達到抑制排卵的作用、阻隔精液進入生殖道的保險套、阻擋胚胎著床的子宮內避孕器等3種主要方式。 要得到維生素B1， 主要靠各種雜糧雜豆和薯類。 精白米的維生素B1是最少的， 而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素B1吃足。 比如說， 小米中的維生素B1含量， 是精白大米的5倍;糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。
但是有專業人士指出，在生產後的一個多月內不太適合進行減肥。 哺乳期一周食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。 堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。 這種溫和的減肥方法不影響乳汁品質，也沒有反彈風險，很多網友實施後已經受益。 即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。
Mian Chan 資深營養師，1986年加拿大食物營養學士，香港多間政府醫院臨床實習工作，於香港從事各類營養飲食治療32年。 「零位訓練」（Zero Training）是旨在幫忙大家把身體各部位回歸到正確的位置，由於人體會隨著年齡增長下漸漸攣縮，導致老年人會比年輕時愈來愈矮，慢慢收縮身體肌肉組件，限制關節的可活動範圍。 「零位訓練」（Zero Training）則有助消除累積下來的深層負擔，令自己身體能維持良好姿勢，避免小腹出現微凸的問題，令體態更優雅。 兩位嘉賓先平躺在瑜伽席上，首先大力吸氣3秒，再慢慢呼氣7秒，這組簡單的動作可以讓人拓寬肋骨，大大減低虎背熊腰的問題。 之後當她們都感到不能再呼吸時，就咳嗽一下，此時會感到腹肌位置變硬，然後盡量保持同一狀態吸氣3秒、呼氣7秒，就可以達至瘦身效果。 「減重後，總有一天要穿上比基尼！」陳瀅如表示，大幅調整飲食，少油少糖少澱粉，多吃蔬菜加上持之以恆的運動，讓她終於一償宿願。
不過看孩子哺乳期啊,那就只能做運動了,不能做其它的方法,如果吃藥會影響到寶寶健康的,如果用節食那就更不好的,寶哺乳期,最好切記不要使用減肥藥, 平常吃晚飯後可以多散步,保持好的心情,和充足的睡眠。 運動對於產婦產後身材恢復很健康，但是對於剛剛生產完的女性來說，過早的開始實行這種減肥方法，，對於女性身體恢復起到很大的阻礙效果。 如果產後進行強烈的減肥運動，這很容易會導致身體出現出血的情況。 在這個時間內，剛剛生產結束，這個時候身體處於很是虛弱的階段，還需要擔任其哺乳的重任，在這個時候，選擇使用節食減肥方法，這對於攝入充足的營養很是不靠譜。 會加大其虛弱的程度，對於女性恢復身體起到很大的阻礙效果。
另外，寶寶6個月大後，也建議可以開始嘗試一些副食品，同時寶寶晚上睡眠的時間也逐漸延長，這些都會阻礙哺乳期閉經法的執行。 王羚強調，若婦女選擇以「哺乳期閉經法」來避孕，僅在寶寶6個月內有效，之後需利用其他方式來避孕，如服用避孕藥、使用保險套、植入子宮內避孕器等，來達到避孕效果。 哺乳期可以使用肚脐减肥贴，只要不是口服药物，一般对哺乳没有影响。 注意在减肥期间应吃，有营养低脂肪的食物，这样可以保证奶水充足。
- “對付痰濕型肥胖，要化痰利濕，可吃蘿蔔、海帶、冬瓜、山楂等，不要吃黏膩的食物；對付氣虛型肥胖，則要補氣健脾，可吃金針菇。
- 减肥操的类型众多，如果哺乳期的妈妈们想跳的话，最好是选择动作比较轻柔、幅度不大的减肥操哦！
- 因此， 媽媽三餐中缺乏這些維生素， 乳汁的營養品質就下降， 寶寶也會發生維生素營養不良。
- 如果有超重或肥胖的困惑，不知道哺乳期該怎麼吃，又擔心寶寶的營養跟不上，也可以向專業的營養師和哺乳顧問進行諮詢，制定適合自己的飲食和哺乳計劃。
- 身體需要重要營養素碳水化合物支持哺乳母親和寶寶健康。
- 除了熱量外，昕新診所營養師夏子雯提醒，每日也要增加15公克的優質蛋白質，能提升母乳的品質與量，蛋白質的來源最好挑選動物性的蛋白質食物，像是肉、魚、蛋、奶類等。
- 真的不要看著女藝人、女明星們，怎麼生完馬上就瘦了、馬上恢復身材，而要求自己跟她們一樣而感到有壓力，記得，壓力會讓減肥速度停滯，更可能引發產後憂鬱，惟有好心情、好的睡眠品質，正確的減肥態度，才會有助於瘦身。
3C產品的藍光對大腦有刺激性，容易導致難以入睡，建議在睡前30分鐘關掉手機或停止玩手機，能幫助提升睡眠品質。 產後減肥，其實原理就和一般時期減肥一樣，飲食搭配運動，但主要就是掌握「產後減重黃金期」的時間原則，照著以上建議，簡單的執行方式，然後循序漸進、不要急、不要給自己壓力！ 真的不要看著女藝人、女明星們，怎麼生完馬上就瘦了、馬上恢復身材，而要求自己跟她們一樣而感到有壓力，記得，壓力會讓減肥速度停滯，更可能引發產後憂鬱，惟有好心情、好的睡眠品質，正確的減肥態度，才會有助於瘦身。 王姿允拿哺乳與運動做比喻，她認為「不運動就瘦不下來」，就跟「不餵母乳就瘦不下來」一樣可笑，如果光餵母乳就會瘦，怎麼會有那麼多需要減肥的產後婦女？ 她看過很多產後媽媽都是餵母乳沒瘦，停餵母乳後，可以好好飲控才開始變瘦，哺乳多消耗的那幾百卡，不足以影響體重。 湞媄診所院長王姿允指出，餵母奶是個跟運動很類似的事，會消耗多餘熱量，也會比較容易餓，但如果飲食都不改變的話不一定會瘦，餵母乳的主因是為了讓寶寶得到抗體跟好菌的食物，主旨本來就不是變瘦，哺乳多消耗的那幾百卡，根本微不足道。
- 因此低碳水化合物飲食可能誘發酮症酸中毒，而哺乳可能會進一步加重病情，甚至可能成為酮症酸中毒的誘因。
- 瘦身霜是外用的膏霜类产品，涂抹于皮肤上用于减少皮下脂肪、使体态健美的特殊类皮肤化妆品，其中含各类燃烧脂肪、保养皮肤的物质。
- 很多媽媽擔憂生完孩子身材走形，因此產後減肥常常是媽媽們談論的焦點話題。
- 成大斗六分院醫師歐玲君（中）協助4名減肥達人瘦身成功。
- 攝取熱量不足可能會讓你感到疲倦，並對情緒可能有負面影響，這對需要長時間保持身體健康來照顧嬰兒的母親是不利的。
中醫對於哺乳期的女性，用藥上都會選擇藥性不猛烈的，這樣寶寶不會因吸乳汁而涉入過多藥物代謝產物。 盡量在服用中藥前哺乳，因許多具有補益功效的中藥，代謝時間短，因此可能選擇在哺乳後再行服用中藥。 如果不行，那就在服藥後間隔兩小時以上再進行哺乳。 服用中藥後如果脹奶很嚴重的，可以先將乳汁擠出後再進行哺乳。 夏子雯營養師說明，綠拿鐵並不能算是一種減肥方法，其做法是將蔬菜（可稍微汆燙）、新鮮水果，或是再搭配堅果、燕麥、豆漿等打成綠拿鐵，只能當作幫助每日均衡飲食的飲品之一；生酮飲食作法過於嚴格，且油脂的攝取比例大幅提升，也不適合產後媽媽使用。
蔬菜水果中含有豐富的礦物質和維生素，可以幫助妳恢復體力。 此外，有些蔬菜還含有葉酸，對寶寶的發育也很重要。 妳有可能想要快速的減去重量，但是迅速減肥是不健康的，更何況妳需要額外的卡路里來供應寶寶母乳。 理想情況下，一週減去0.5~1公斤是最恰當的。
减肥操的类型众多，如果哺乳期的妈妈们想跳的话，最好是选择动作比较轻柔、幅度不大的减肥操哦！ 一般来说，哺乳期的妈妈需要等到身体恢复了再减肥，当然产后2个月就可以稍微运动一下了，但不能跳动作剧烈的减肥操。 产后6个月，如果身体恢复的不错，麻麻们就可以愉快的跳各种减肥操。 如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。
生產結束後的月子期，對於產後媽媽來說是調養身體的最佳時機，各方面的營養都要很講究，如內心存有瘦身念頭的媽媽，建議在進行完約4週的月子期之後，再開始著手較妥當。 Ω-3脂肪酸是健康的脂肪，可以幫助寶寶的大腦發育，又不會增加妳太多的熱量。 雖然妳可能很累，可能沒有太多時間，但妳還是需要運動。 規律的運動可以提振妳的精神和體力，還可以幫助妳健康的減重。
阿沁也提到，自從減肥後，就不會對零食、甜食有反應，減重第三、四周會吃1、2次滷味，作為獎勵自己，食物以菇類、肉片、蔬菜為主。 程涵宇認為，減重期間確實能吃適量的零食，建議可以依據選擇的減肥方式挑選零食，如果是進行極低熱量生酮飲食法，可以吃黑巧克力、牛肉乾、堅果、小魚乾等，滿足口腹之欲卻不影響減肥效果。 營養師程涵宇指出，阿沁的減肥飲食屬於極低熱量生酮飲食法，一整天攝取的熱量不到500～800大卡，且碳水化合物攝取量非常低，一天不能超過20公克，而蛋白質攝取量為每公斤體重1～1.5公克，脂肪攝取量為15～30公克。 減掉10公斤的陳雅薰在懷孕生產後身材走樣，她說哺乳讓自己每天消耗400至1000卡熱量，快速恢復身材，甚至回復到結婚前的體重；因此只要遇到懷孕的同事，她都宣傳哺乳瘦身法，孩子的成長和免疫力也隨之增強。
很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。 其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。 同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是優酪乳中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。
剛生產完時氣血俱虛，影響新陳代謝；而懷孕期間為了供應胎兒營養，所以媽咪身體的血液容積增加，產後也需要一段時間才能調節恢復。 中醫將肥胖分為痰濕型和氣虛型：脾虛的人痰濕內聚導致肥胖，表現為愛吃甜食、消化不好、容易腹脹，有時便秘、有時腹瀉；氣虛的人常沒精打采。 “對付痰濕型肥胖，要化痰利濕，可吃蘿蔔、海帶、冬瓜、山楂等，不要吃黏膩的食物；對付氣虛型肥胖，則要補氣健脾，可吃金針菇。
哺餵母乳有助於消耗媽媽的體脂肪，達到體重減輕的目的，平均六個月內可減掉 4~5 公斤。 但不建議快速減肥，因為當熱量攝取少於 1500 大卡時，將會影響到乳汁的分泌量。 其實在生產結束之後，採用節食減肥方法，這不僅會影響其新手媽媽的身體恢復速度，而且還有嚴重者還會導致身體發生其它的併發症狀。 在生產結束之後，其飲食應該搭配蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物，這樣就不會出現營養過剩，而且不用擔心再次發胖的危機。 減肥藥通過人體少吸收營養，增加排泄量而達到減肥目的，減肥藥影響人體正常代謝。 哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。
3 晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。 這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質，讓寶寶受益。 同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。 湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪， 它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。
蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。 把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。 媽媽嚴重缺乏維生素B1的時候， 嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”， 甚至有過因此發生猝死的病例。
菌种均取自少数民族的传统奶酪，0添加剂，0激素，安全健康，孕妇及哺乳期妈妈可以放心食用。 咖啡、茶、巧克力、可樂等飲料都含有咖啡因，咖啡因會出現在母乳中，而寶寶喝了含咖啡因的母乳後可能會出現吵鬧、不易入睡的問題。 生兒育女是人生大事，當迎接新生命到來，除了喜悅之外，往往會改變既有的日常習慣和生活作息方式，因此許多夫妻在生完頭胎之後，經常會希望藉由避孕來喘息一下，過陣子再開啟備孕計畫。 而除了保險套、口服藥和子宮內避孕器等常見的避孕方式，但其實還有所謂的「哺乳期閉經法」（Lactational Amenorrhea Method, LAM）。
比如瑜伽,比如每天固定時間做廣播體操(現在很多人不在乎廣播體操,其實那真是小藥治大親,哺乳期不用刻意減肥的,因爲哺乳期會消耗脂肪,自然就會瘦下來。 針對「只要媽媽持續哺餵母奶，就不會受孕」，王羚指出，要利用此方式達到避孕功效，往往還需配合3條件，才會成功，所謂哺乳期閉經法也稱泌乳停經法，是一種自然的避孕方法，就是透過持續哺餵母奶，哺餵週期通常為2～4小時一次。 坊間流傳「只要媽媽持續哺餵母奶，就不會受孕？」一說，婦產科醫師指出，其實這樣的方式在醫學上稱為「哺乳期閉經法（LAM）」，但要利用此方式達到避孕功效，往往還需配合3條件才會成功，成功率也高達98%。
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