所以，讓準媽媽們一起來動動，學習拉梅茲呼吸法，達到專心呼吸，減少體力消耗的效果，快樂的走過待產，讓它成為人生最美麗精彩的回憶。 我再懷孕的時候.都聽話的去上拉梅茲.可是.真的就是到了陣痛時.全都忘了ㄋ.因為我沒打無痛.還折磨了20幾個小時.所以對我個人而言是沒用的. 胸式呼吸法是運用在子宮收縮初期，也就是當子宮規律收縮，且你感受到無法正常走路、講話時，就能運用胸式呼吸法。 老公在旁可以幫老婆加油，說些打氣的話，例如：「妳很棒，很了不起！」或幫產婦擦擦汗、按摩背等等，做些貼心的小動作，對產婦有很大的鼓舞作用，而哪些能做，哪些不要做，護理人員都會做事前指導，才不會讓先生越幫越忙。 這大概也只有親身經歷過的人才會懂，每個人對於「痛」的感覺不同，甚至疼痛的時間也不一樣。 部分孕媽咪可能只感到一點點的疼痛，部分孕媽咪則感到相當痛苦，甚至出現歇斯底里、尖叫、要求剖腹產等情形。
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- 且夫妻一起練習不僅可以讓彼此變得更親密，準爸爸也可以從中獲得參與感。
- 拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。
- 頭下、膝下各墊一枕頭，然後深 深地吸氣及呼氣，全身放鬆，每項運動前後均須做此呼吸。
- 通常完全放鬆的身體會有輕飄飄、軟綿綿，類似快睡著的感覺；抓起放鬆部位的肢體再放手，該部位會自然落下，不會在半空停留也不會有緊繃的感覺。
由於孕婦瑜伽與一般的瑜伽並不同，最好尋求專業的孕婦瑜珈課程，或者進行一對一的指導課程，瑜伽老師才能根據孕期與做動作時的狀況，來判斷、調整瑜伽動作，避免自己因為不熟悉而進行難度較高的動作，造成運動傷害。 除此之外，媽媽可以就生產當下的感覺選擇適合的呼吸法，不一定每個技巧都要用。 畢竟進入產程後難免會慌張，用最簡易的方式進行才不會增加心理壓力。 像我本身也只用了一個呼吸法就順利度過整個產程。 除此之外，媽咪們可以就生產當下的感覺選擇適合的呼吸法，不一定每個技巧都要用。
拉梅茲呼吸法口訣: 懷孕 熱話題
准妈妈们应该早参加医院提供的孕妇学校的学习，早日认识生育过程和相关知识，尤其是及时学习拉梅兹分娩呼吸法，并能够熟练掌握，以便在分娩中合理利用。 要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，平时应当认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。 这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练使效果大打折扣。 进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。 准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。 3.模擬失去節奏或呼吸法：在待產中常可能發生失去控制的情形，因此要練習與失控時嘗試再開始控制妳的呼吸與節奏。 準媽媽們一起來動動，學習拉梅茲呼吸法，達到專心呼吸，減少體力消耗的效果，快樂的走過待產，讓它成為人生最美麗精彩的回憶。 1952年，法國一位產科醫師拉梅茲遠渡蘇俄學習此法，並將此一理論、方法帶回法國加以研究和改進，於是產生了拉梅茲生產減痛法。 比法於十數年前由歐洲傳至美國，經過這十餘年來的推廣和應用，如今已被大部份的產科醫師們所接受，並認為是一種最安全、有效的生產「麻醉法」。
準媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。 大部分人對拉梅茲呼吸法都不陌生，就算沒有懷孕，也略知道這是幫助生產的一種呼吸方式。 拉梅茲呼吸法主要是由放鬆和呼吸技巧兩大部分組成。 它可以幫助淮媽媽認識生產過程與相關機轉，防止媽媽在生產時過度緊張或焦慮，並讓媽媽專註呼吸轉移當下的疼痛感，在生產時用正確的方式用力。 作法：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，由鼻子深深吸一口氣，此時胸部會有挺起的效果，然後再噘嘴（吹蠟燭般）慢慢將氣吐出，此時胸部會慢慢下沉；每分鐘約做 6 至 9 次，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣反覆直到陣痛停止。
拉梅茲呼吸法口訣: 孕期定期運動
他可協助察覺孕婦是否完全放鬆，或提醒她放鬆某個部位，使練習效果更完全。 爸爸是最佳的輔助人選，可協助媽媽學習，一同迎接小寶寶的誕生。 生產時如果能夠盡量放鬆身體，搭配拉梅茲呼吸法技巧，可有效減輕疼痛以及縮短產程，達到事半功倍的效果。 學會放鬆以後就可以正式進入拉梅茲呼吸法的練習。
為了避免生產時沒有足夠的力氣把寶寶推出來，整個待產、生產過程都必須學會放鬆。 作法：首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，由鼻子深深吸一口氣，此時胸部會有挺起的效果，然後再噘嘴（吹蠟燭般）慢慢將氣吐出，此時胸部會慢慢下沉；每分鐘約做 6 ~ 9 次，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣反覆直到陣痛停止。 喘息呼吸法：運用於子宮頸口開７公分到全開時當嘻嘻清淺呼吸無效之時，就改採喘息呼吸，陣痛開始先將全身放鬆，眼睛注視一定點，作一次深呼吸，接著作喘息呼吸（作３至４次嘻嘻呼吸，然後用力吹一口氣）交替著作，直至陣痛結束再作一次深呼吸。
先做一次廓清式呼吸，請先生拿一項物品於你面前，全身放鬆專注凝視物品一點，接著將廓清式氣體吐出，輕輕從鼻子吸氣，嘴巴吐氣時發出「嘻」的聲音，再由鼻子吸氣，嘴巴吐氣時發出「呼」的聲音，最後再一次廓清式呼吸，直到子宮收縮停止。 老一輩的人都會說：「產婦在產前應該保存體力，多多休息。」這可是大大的誤解啊～其實產前多走動可以幫助產程更順利，甚至在已經開始陣痛時也建議多走動，以促進子宮頸軟化，幫助宮口快速打開，縮短疼痛的時間。 此外，走動的過程中，妳也不會專注在肚子的「痛感」上，能幫妳轉移注意力。 孕婦瑜伽有助於提高身體的整體靈活性並加強盆底肌肉，這也正是在分娩過程中最主要且被需要使用到的肌肉。
拉梅茲呼吸法口訣: 孩子不肯認錯，該如何引導？
此時也可以使用哈氣法避免用力過度造成會陰部撕裂傷擴大。 個月開始每天練習，並在生產時配合醫護人員指示放輕鬆、不要太歇斯底里，基本上都能夠順利進行。 孕婦學習集中精神在自己的呼吸上，並且專注一個特定目標，排斥其他現象。 這是利用先佔據腦中識別疼痛的細胞，疼痛的衝動便無法被識別出來的原理。 利用控制呼吸，以達到生產過程中減輕疼痛的生產技巧。 3.從左手開始依序收縮四肢模擬宮縮（手部模擬可握拳，腳部模擬可用力伸直），收縮時請先生檢查收縮部位以外的其他三個肢體是否完全放鬆，若有肢體未放鬆，可以請先生幫忙按摩放鬆。
若沒有做任何事前的準備，生產通常是害怕、痛苦和具有挫折感的。 事前有充分準備的父母親們，由於了解生產是一種自然的現象，生產各階段所發生的變化、感受，以及種種處理的方法，於是對自己的生產有相當的了解和信心。 通常一個典型沒有做生產準備的父母親對於自己的生產是極端害怕和不安的。 這種產婦在生產的過程中痛苦呻吟、徬徨無助，而在一旁的先生只能眼睜睜的看著自己心愛的妻子受苦而束手無策。 採用拉梅茲呼吸法時，最重要的是需要準媽媽充分了解分娩過程中自身的身體變化，及胎兒的狀態，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發揮最大作用。 要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，平時應當認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。
拉梅茲呼吸法口訣: 分娩減痛靠它！拉梅茲呼吸法這樣做
這也是為什麼各個呼吸法的開始和結尾都要做廓清式呼吸。 而廓清式呼吸也是提醒先生「太太開始陣痛」，要開始做拉梅茲呼吸了。 此外，由於拉梅茲呼吸訴求先生陪同太太一起練習，由先生發號口令、太太聽從先生指示行動，如此不但能讓夫妻感情更好，也能增加先生在孕期的參與感。
不然也可以靠自己複習，可以向講師下載上課的投影片， 或是自行上網搜尋拉梅茲資料。 建議自己生產的醫院/診所開的拉梅茲應該要上， 從待產室到產台上，會比較熟悉護士的口令，自己較不會緊張。 離預產期越近，孕媽咪的心情就越忐忑不安，但如果心情壓力太大、身體過於緊繃，生產就越不順利。 此時千萬別再看一些負面的嬰兒、孕婦相關的新聞，也不要再聽有經驗的女性朋友跟妳說「生產有多恐怖、有多痛！」。 相反的，產前可以多看一些有用的育兒書籍，聽聽輕鬆愉快的音樂，讓身心平靜下來。 肛門用力夾緊後直接放鬆，休息一下之後再做下一個，這是一整天隨時隨地皆可做，但如果媽咪在做的過程中，感覺肚子不舒服或疲累，代表施力點錯誤，應該只能在骨盆底出力，而不是其他部位跟著用力。
懷孕後期身體會產生較高的鬆弛素分泌量，這種激素會使關節韌帶變得比較鬆弛，幫助子宮擴大，讓胎兒順利通過產道。 第一產程的最後，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。 此時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。 因為初次懷孕的人對待產、生產多半沒什麼概念，很容易在產程中情緒失控、忽略醫護人員提醒而拉長產程。 如果能在懷孕期間就開始練習拉梅茲呼吸，對生產流程建立完整概念，實際生產時就能配合醫護人員指示，在該用力的時候用力、該放鬆的時候放鬆，避免因為施力不當拉長產程。 此外，由於拉梅茲呼吸一般要求先生陪同太太一起練習，由先生髮號口令、太太聽從先生指示行動，如此不但能讓夫妻感情更好，也能增加先生在孕期的參與感。
通过一系列的学习与持续的练习，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。 有经验的产科医师或专职护士会指导孕妇，如何进行有效的呼吸和放松训练，产妇会掌握待产和分娩时的力学知识，并运用到不同阶段、不同程度疼痛的应对中去。 拉梅兹博士在一次偶尔接触到“心理预防法”之后，通过进一步研究，发现了利用呼吸分散注意力，以减轻分娩痛苦，较为实用的“拉梅兹分娩呼吸法”。 作法：先刻意緊縮某些部位的肌肉 3 ~ 5 秒，然後將注意力集中於該部位，主動放鬆該部位肌肉。 例如：縮緊右臂－放鬆右臂－縮緊右腿－放鬆右腿，縮緊右臂及右腿－放鬆右臂及右腿縮。
台中臺安醫院健康部護理師董如玉表示，拉梅茲呼吸法主要是由「放鬆」和「呼吸技巧」兩大部分組成。 它可以幫助準媽咪認識生產過程與相關機轉，防止媽咪在生產時過度緊張或焦慮，並讓媽咪藉由「專注呼吸」轉移或封鎖當下的疼痛感，在生產時用正確的方式用力。 拉梅茲生產法，即是針對此所發展出來的一種「心理預防法」，在孕婦懷孕滿七個月時，透過專業醫護人員有系統的教導夫婦有關懷孕的知識、神經肌肉控制運動、體操運動、呼吸技巧，並由夫婦不斷的共同練習。 如此一來，在生產時，先生可以陪伴產婦在待產室及進入產房，當產婦臨產子宮收縮時，先生可以鼓勵及協助她們運用此法，適時適度的放鬆肌肉，以減少生產時的不適。 A：即使學會拉梅茲呼吸，實際陣痛時還是有可能會失控。
先將骨盆底肌肉放鬆後，肛門用力收縮數5秒後再放鬆，這樣是1次，早中晚各做10次，若習慣後可以慢慢增加至20次。 在3個月的練習過程中，淮爸爸最好參與每一次練習，如此日積月累才能培養默契。 按照以下聲音呼吸，先由上往下，再由下往上，來回重覆直到宮縮停止。 目的：嘻嘻輕淺呼吸法應用在子宮頸 4 至 7 公分時，藉由輕淺的呼吸方式，提高橫膈膜位置，減輕對子宮的壓迫，緩解產痛。 建議孕婦由懷孕 7 個月以後開始練習，因太早練習，且不經常加強的話，制約便會消失。 2.從頭頂開始逐漸往下讓全身放鬆，完全放鬆後請先生檢查身體是否徹底放鬆，若身體仍緊繃，可以請先生幫忙按摩放鬆。
拉梅茲呼吸法口訣: 呼吸練習7─閉氣用力
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除了廓清式和慢胸式是用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，其他呼吸法都是用嘴巴吸吐氣。 收縮單側或單一部位的肌肉、放鬆其他部位的肌肉，主要是模擬實際宮縮時身體如何放鬆。 練習重點在於收縮某部位時，其他部位是否可以完全放鬆。 通常完全放鬆的身體會有輕飄飄、軟綿綿，類似快睡著的感覺；抓起放鬆部位的肢體再放手，該部位會自然落下，不會在半空停留也不會有緊繃的感覺。 練習時應選擇一個安靜、不被打擾的房間，挑一處平坦地面鋪上瑜珈墊或軟墊，準備兩個枕頭、護唇膏，穿上寬鬆衣物，確保空腹並排空尿液。 剛開始練習以10分鐘為限，熟練後可增加到20～30分鐘，每天固定練習。
當產婦將注意力從疼痛轉移到呼吸上，身體就「不會那麼痛」。 它的主要功能還是在於「幫助生產順利」，這點準媽咪要特別留意。 此時子宮頸已完全開，醫師會要求產婦用力將孩子生出來，產婦是否用力得當，關乎到所需時間長短，所以當收縮開始時，就要趕緊用力收縮，結束時要完全放鬆，如此才能將力量有效發揮。 5.訓練自己專注：訓練習慣於對先生所發口令做立即的反應，以及目光集中注意焦點牌，焦點的專注幫助你並提示你身體的放鬆和開始配合特殊呼吸，因妳的專注才能轉換除去本能子宮收縮不舒服，而引起全身的緊張與加重疼痛的機轉 。 拉梅茲呼吸法是一系列呼吸法與肌肉練習，可以讓孕婦在生產時將注意力轉移到呼吸上以減緩疼痛，建議懷孕七個月後的準爸爸、媽媽一起學習，讓生產更愉快。
當陣痛開始先將全身放鬆，眼睛注視一定點(以達專心呼吸目的)，然後作一次深呼吸，接著作胸式呼吸(以鼻子吸入以口呼出空氣，呼出時嘴型像吹蠟燭樣)，陣痛結束再作一次深呼吸。 拉梅茲呼吸法口訣 分娩時掌握正確的呼吸方法非常重要，準媽媽在孕8個月之後就可以學習拉梅茲呼吸法來應對順產。 每個順產的媽媽經歷的時間都會有所不同，我的整個產程就很快，不用怎麼費力就把寶寶生下來了。 讓自己感覺很順利，可能和我平常比較注意有關吧。 當陣痛開始先將全身放鬆，眼睛注視一定點（以達專心呼吸目的），然後作一次深呼吸，接著作胸式呼吸（以鼻子吸入以口呼出空氣，呼出時嘴型像吹蠟燭樣），陣痛結束再作一次深呼吸。
拉梅茲呼吸法以其有節奏的呼吸練習而廣為人知，它可以降低分娩時的心率、焦慮和疼痛感。 拉梅茲呼吸法之所以起作用，是因為當呼吸成為焦點時，其他感覺（例如分娩疼痛）就會變的比較沒那麼明顯。 2008 年 5 月 15 日晚上，Uhoo & Amber 拉梅茲呼吸法口訣 一起到 壢新醫院 的 媽媽教室 學習「拉梅茲呼吸法（又稱拉梅茲生產法）」，這個課程是需要準爸爸、媽媽一起參加的。 方式：全身放鬆，眼睛注視一點，不要閉眼，嘴巴微微張開保持淺的呼吸，在喉嚨交換氣體，連續發出嘻嘻嘻嘻的聲音4-6次在大力呼氣一次，保持吸吐平衡。 運用時機：運用於子宮收縮後期，每30-90秒收縮一次，每次60-90秒，此時子宮頸開口為8到10公分。 運用時機：運用於子宮收縮初期，每5-20分中收縮一次，每次30-50秒，此時子宮頸開口為2到3公分。
A ： 拉梅茲呼吸是一種生產放鬆技巧，口訣只有「吸、吐」，只是需要根據產程不同階段調整呼吸方式。 只要從懷孕 7 個月開始每天練習，並在生產時配合醫護人員指示放輕鬆、不要太歇斯底里，基本上都能夠順利進行。 先做一次廓清式呼吸，請先生拿一項物品於你面前，全身放鬆專注凝視物品一點，從鼻子深深吸氣，此時要感覺胸部有挺起來，接著吐氣讓胸慢慢下沉，每分鐘做6~9次，結束後再進行一次廓清式呼吸。 練習時由連續 20 秒慢慢加長至一次呼吸能達 60 秒。。
胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。 拉梅茲呼吸法口訣 在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。 拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。 拉梅兹分娩呼吸法：在1960年以后，由美国传到亚洲，立即引起包括我国在内很多妇产科专家的重视。 1951年由法国医生拉梅兹博士整理，介绍给大家这种生产呼吸方法，因此被称为拉梅兹分娩法。 維基百科中的醫學內容僅供參考，並不能視作專業意見。
呼吸技巧：子宮收縮開始時，產婦由鼻子吸氣，嘴巴慢慢吐氣，頻率維持「吸、二、三、四，吐、二、三、四」的頻率，搭配廓清式呼吸，直到子宮收縮結束。 拉梅茲呼吸法口訣 每次呼吸的開始及結束各會使用一次，用鼻子慢慢深吸氣，感覺腹部微凸後，用嘴巴像吹蠟燭一樣慢慢吐氣，胸部保持放鬆。 喘息呼吸法(子宮頸口開7公分到全開)：當子宮收縮開始時，先放鬆全身，眼睛注視一定點，作一次深呼吸，接著吸一口氣後，然後嘟起嘴唇呼氣作短吐氣。 喘息呼氣聲音可分為三種〝ㄏㄧ、ㄏㄨ〞，〝ㄏㄧ、ㄏㄧ、ㄏㄨ〞〝ㄏㄧ、ㄏㄧ、ㄏㄧ、ㄏㄨ〞，隨子宮收縮程度可自行選擇，直到子宮收縮結束時，再作一次深呼吸後恢復正常呼吸。
從懷孕七個月起，孕婦可以與先生多練習，培養彼此間的默契，過程中先生可提醒太太全身放輕鬆，並檢查孕婦的肩膀、身體與手臂等處的肌肉有否放鬆狀況。 運用時機：運用於子宮頸為完全擴張，有強烈的便意感，不由自主想用力，或當嬰兒胎頭即將產出時，未避免衝力太大，造成會陰部撕裂傷，護理人員要求不要用力時，可開始使用哈氣運動。 簡單來說，就是透過練習讓產婦對生產深入了解，當生產陣痛、子宮收縮來臨時，可以使用以往練習的呼吸法調適，避免緊張引起更大的產痛，進而順利完成生產的大事。
拉梅茲呼吸法口訣: 為了您 我們持續進步
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