大部分在增肌減脂的人都會自己料理餐點，對於忙碌上班族來說實在太難！ 早餐店的蛋餅加奶茶、午餐後再來一杯手搖飲，加班時再用鹽酥雞犒賞一整天的辛勞，久而久之養成一圈肥肚跟的臃腫身材。 其實7-11、全家便利商店比在外面亂買食物來得更有營養價值！ 7-11宵夜減肥 ELLE特別採訪營養師夏子雯為我們分析最新超商減肥減脂菜單推薦，如果不想叫外送可以就近的便利商店買餐！ 這5個飲食習慣，不只是減肥期，可以參考，建議可以做為長期的飲食調整，不僅避免下班後的美食邀約，更能透過健康的飲食習慣搭配，讓自己的身體代謝和飲食記憶，調整到最佳狀態。
酪梨中的健康脂肪能夠幫助減少體內的炎症和壓力，其中Omega-3有助於釋放褪黑激素，減低焦慮症狀，並且改善睡眠品質，讓你一夜好眠。 黑巧克力含有可以抗抑鬱作用的「可可鹼」，適量攝取可以舒緩情緒，《STYLECRAZE》建議大家可以選購純度75％～80％以上的黑巧克力。 但一般人就算吃的比我少一點，在飲食只要稍不注意下就很容易超過每天的基本熱量而產生了多餘的熱量盈餘進而變胖。 如果我12點才要睡，我會吃宵夜，如果我11點要睡，我就不吃，因為胃排空時間約兩個小時，10點吃東西到11點還沒消化完全，此時躺下睡覺胃會脹脹的（消化不良），因此要給胃足夠的消化吸收時間，吃宵夜要在睡覺兩個小時之前。 因全麥食品有助於減肥、緩解便祕、預防糖尿病、動脈粥樣硬化，另燕麥裡的「β-聚葡萄糖」能改善消化功能並促進腸胃的蠕動、有助於排宿便，多吃有益健康。
- 這款無加糖濃豆漿剛推出時大受減肥族和健人們的喜愛！
- 番茄中有高量的茄紅素，可以抗氧化、糖份低飽足感高，被稱為減肥聖品，而番茄蔬菜湯中包含了番茄、蔬菜、菇類以及少量碳水，就減脂來說是很棒的組合，再搭配上低熱量的茶碗蒸，補充上了蛋白質，又能增添飽腹感。
- 早餐可以挑選這款較為清爽、無油的鮭魚海帶芽飯糰，再搭配無糖優酪乳，吃得飽飽還能補足減脂所需大量蛋白質與好菌。
- 發現不管想增加肌肉，還是想減肥控制體重，飲食菜單往往會出現「雞胸肉」這個選項。
- 無糖優酪乳：含有豐富蛋白質、鈣質的優酪乳，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。
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優格是每個人減肥的好夥伴，不但能夠促進順暢、維持健康，而且無糖優格只要加進水果乾，就是一道美味零負擔的點心。 常聽到的「寡糖」其實就是膳食纖維，能夠幫助腸胃蠕動，而且能讓體脂肪不易形成。 看似早餐的組合，晚上吃也很適合，因為牛奶含有色胺酸，可以促進褪黑分泌幫助睡眠，燕麥也有助於飽足感的增加。 這應該是增肌減重必備的食材，大量的蛋白質有助於抑制飢餓感，如果晚餐有剩下的水煮雞胸、乾煎雞胸，加熱後宵夜可以繼續吃，不超過60克(約1/2手掌大)，大約就能把熱量控制在100大卡內。 1顆雞蛋約有78大卡，不增加其他熱量最棒的方式就是水煮，擁有豐富蛋白質的水煮蛋，很容易增加飽足感，還含有褪黑激素的原料–色胺酸，有效幫助入睡。
不論是正在健身的同學，或是女生想減肥減脂，都能直接入手～一次掌握低熱量和齊全營養素。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 但這款本身是缺乏其他營養素外，其他並沒有太大的問題。 如果想吃這款，可以再搭配一些舒肥雞胸及沙拉，補足一些營養素。
7-11宵夜減肥: 熱量：約494大卡
因此，不論是飯後助消化、運動前補充能量、運動後防抽筋，都很適合來根香蕉。 這些食物多半含有高鈉或不好的油脂，熱量也不低，像是火鍋或麻辣鍋，就不建議太常吃，大概一個月1 ∼ 2 次就好了，吃多了身體會變得燥熱，隔天起床可能就呈現水腫現象，還會口乾舌燥、嘴巴破，嚴重一點則是滿臉冒痘痘。 7-11宵夜減肥 這樣講大家可能不太了解，簡單來說，就是儘量多吃看得到原形（原來的形狀）的食物，少吃過度精緻加工者；像是能吃地瓜，就不要吃地瓜球，能吃飯麵，就不要吃蛋糕、餅乾。 如果選擇的食物能夠增加咀嚼的次數，不僅可以幫助消化，還能減輕腸胃道的負擔，也能加強飽足感。 瞭解吃宵夜的祕訣以後，就知道其實甚麼食物都可以吃，只要掌握上面三個原則，就不會有太大的問題。 但是如果想要吃得更健康一點，還有三件事需要注意。
不吃宵夜會讓你空腹進入睡眠，這個時候體內的細胞就沒辦法給你供足夠的養分，也就沒有辦法進行正常的排毒代謝，對健康和瘦身都不太有利。 因此許多在外租屋的大家常過著餐餐超商外食的生活，很多人想要利用超商減肥又擔心食安問題，要如何吃出營養 … 編輯/Wen 圖片/達志影像、7-11、全家文字諮詢/趙函穎.
睡前如沒吃些東西，以空腹進入睡眠，這時體內的細胞無法運作，提供人體充分養分，也就沒有辦法進行正常的排毒代謝，對健康和瘦身都不太有利。 3.鮪魚蛋吐司（碳水化合物20.6g、蛋白質9.2g、脂肪17.3g、熱量275kcal），雖然含有雞蛋和鮪魚2個優質的食材，但熱量破表，是一款地雷食物。 盡量選擇200卡內的食物，才不會攝取過多的熱量；烹調方式以非油炸為主，讓腸胃好消化；以溫熱食物為第一優先，冰冷食物會讓腸胃的運作機能下降；可以攝取水分 多的食物，容易得到飽足感。 7-11宵夜減肥 鮪魚屬於低脂魚類，1份（30g）鮪魚僅有55 大卡，內含7 公克的蛋白質，脂肪卻不到3 公克，且鮪魚中的不飽和脂肪酸內富含DHA、EPA，可促進血液流通、預防動脈硬化、降低膽固醇…等心血管疾病。 一般早餐店或三明治料理多使用油漬鮪魚罐頭或是拌入大量美乃滋，熱量近乎水煮的3倍，對減重較為不利。
7-11宵夜減肥: 減肥宵夜7-11在7-11、全家「低卡零食」推薦！減肥能吃冰淇淋喝飲料的討論與評價
所以會建議，不要選擇「晚餐只吃水果」的方式減肥，而是在減肥期間，戒除餐前或餐後吃水果的習慣，避免過多的糖分和熱量攝取。 7分飽就是在吃飯的過程中，開始有飽的感覺，就停止進食。 如果你睡前經常覺得肚子餓，建議你可以把晚餐一分為二。 晚餐盡量吃平常份量的三分之二就好，保留三分之一當宵夜吃，這樣就不會因吃太多而變胖。
因為我在7-11集滿了30點點數,決定要換cold stone買一送一,和同事一人花80元就吃到160的冰淇淋相當划算,為了晚餐的冰淇淋,午餐的便當完全不敢帶飯,就怕體重又胖回來…呵呵! 距8/31僅剩48天,距50還有11Kg,平均每天要減0.23Kg,目前停滯不動的體重,真令人覺得懊惱,我應該要再做點什麼,才能繼續瘦下去… 簡單的料理方便在家烹煮，這樣就會減少去外面吃的次數，避免過度增加胃腸道的負擔。
如果在三餐之外，突然於宵夜多吃了一個餐盤，活動量卻沒有增加的話，等於身體多攝取了33％的熱量；假使讓它一直存在不消耗掉，而且每天持續進行，我想變胖的日子應該不遠了。 只要照著我的方法做，晚上肚子餓時也能適度吃宵夜，或偶爾來些重口味的，也不用太擔心。 脾負責管理消化代謝的功能，其運作機能弱，營養吸收不好，代謝也會變慢，這個時候就不容易瘦了。 食物是人體能量的來源，所以睡前其實不需要攝取過多能量。 倘若睡前飲食太油膩，會導致消化速度減緩，使得血液忙於消化而影響新陳代謝，這時就沒辦法保持良好的睡眠品質。
7-11宵夜減肥: 嘴饞想吃宵夜？ 晚上吃這3種「激瘦食物」讓你不變胖
誠實食評（泰式）：泰式雞粒的設計較特別，盒內附有醬汁隔，以及一包沾醬，亦是所謂的泰式味道來源。 雞肉繼續穩打穩紮，不過醬汁只是單一的酸辣，如果屋企有用剩的M記泰式甜辣醬，不妨轉用一下。 網站內之內容均源自熱心網友提供，版權屬於原作者所有，若發現無意間侵犯到您的權益，請立刻來信告知，謝謝。 如果吃完宵夜馬上去睡覺，腸胃還在消化，不但影響睡眠品質，也容易引起消化不良。 本服務條款之解釋與適用，若有相關爭議，均應依照中華民國法律予以處理，並以台灣台北地方法院為第一審管轄法院。 帳號及密碼遭盜用、不當使用或其他REME網站無法辯識是否為本人親自使用之情況時，REME(網址)對此所致之損害，概不負責。
不過忌廉牛奶味不足，幸好夠綿滑，可加返小小分。 誠實食評（照燒）：論肉汁，微波食物而言可謂高品質之作，不過照燒又係甜，瑞士都係甜，兩者分別較少。 始終照燒乃日式造法，建議再多加一點芝麻扮下嘢。 至於肉質方面，確實滑嫩，雞皮雞肉亦醃得夠入味。
一瓶BODYTALK高纖低脂牛乳的膳食纖維含量等同於三根香蕉，就知道這瓶「纖」奶多營養了！ 低脂喝起來相當滑順，不只減少熱量還搭配高纖，許多Dcard網友表示喝完一瓶不到兩個小時就順利排便，解決便秘或是脹氣的困擾。 想要補足蔬菜的攝取量，除了吃生菜沙拉，也可以選擇冷藏筊白筍補充足夠的營養，如果吃膩了生菜沙拉，可以嘗試冷藏筊白筍，吃起來清甜又不負擔，而天氣冷的話，關東煮的綠竹筍及筊白筍也是不錯的選擇。 7-11宵夜減肥 光是這一盒野菜沙拉，就能達到每日建議攝取量的一半，成分有美生菜、蘿蔓、紅蘿蔔、黃蘿蔔及蒜味麵包丁，可以說是外食族補充蔬菜的好幫手。 在減肥期間於餐前吃一盒沙拉再進食，可降低整餐的熱量攝取。
7-11宵夜減肥: 美人圈 「超商新品資訊共享社團」 成員募集中
比較適合當零食點心，超商價格約在25到30塊。 如果你很容易肚子餓，也可以選擇把晚餐時段的米飯減量，碳水化合物的「扣打」移一些到下午，吃大顆一點的番薯到5、6分飽，會是一個不錯的方法。 想減肥的人，一定都嘗試過晚上6點過後就不吃，但…一到半夜就覺得好痛苦啊，到底晚餐吃什麼，5個飲食習慣，讓你不餓肚又能控制熱量。 碳水化合物可以促進胰島素分泌，幫助肝醣及肌肉合成，蛋白質則可以幫助肌肉修復，一般會建議在運動訓練後進食，並在運動後的2小時內盡快食用完畢，而食物選擇上則需選擇碳水化合物：蛋白質＝2-3：1的食物比例做搭配。
健身YouTober Peeta葛格長期在影片中分享低碳、低脂的飲食觀念，近日更考量到台灣的上班族三餐老是在外，就親身走進7-ELEVEN挑戰一周超商外食。 涼麵的麵本身不壞、熱量合理，但就是那個芝麻醬，肥到不行呀！！ 營養師推薦兩個做法，第一是涼麵的醬料用量減半，第二是直接吃醬料熱量低的麵食，好比說改吃日式蕎麥麵這種醬料基底是醬油的餐點，好吃之餘也沒有熱量負擔。
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如果怕不小心吃太多，餓的時候再去買超商小包裝就好。 可不要認為幫助減肥，就特地去大賣場買一整罐回家，自己害自己喔。 誠實食評：本以為是健康之選，但諗深一層，食微波小食又怎能要求健康？ 翠玉餃食落油膩感相對較少，但可能微波爐加熱與雪櫃儲存的關係抽乾了外皮水份，幸好，內裡的菜肉餡料足以濕潤口腔。 無任何商業行為，每個人生活習慣、使用習慣、感受感觀不同，實際效果依每人體驗為主。
7-11宵夜減肥: 減肥也能吃宵夜！狂吃依舊60→45KG「熱量100卡黃金菜單」免餓肚狂灌水入睡，宵夜不再是妳的禁忌！
宵夜選擇的食物種類也很重要，原則上什麼都可以吃，但要注意食物種類的比例均衡。 蔬菜、水果佔二分之一的比例，主食澱粉類與肉類各佔四分之一的比例為佳。 植物性蛋白質如：豆腐、豆干、豆漿等等，動物性蛋白質如：雞胸肉、蛋、豬里肌肉等等，跟動物性蛋白質相比，植物性蛋白質富含大豆異黃酮等植化素、脂肪及膽固醇含量較低，並有較多的膳食纖維質。
你可以在全脂原味優格裡加入一些義大利乳清乾酪，這樣就是一道營養卻又不罪惡的宵夜，因為義大利乳清乾酪富含牛奶蛋白質和鈣，能夠幫助減輕食慾，促進新陳代謝。 營養師趙函穎則表示花椰菜飯熱量低、含醣量少，又有滿滿膳食纖維，除了可以補足一般吃不足的蔬菜量，又能幫腸道順暢，整體來說很適合當作晚餐跟宵夜！ 控制一日總熱量吃宵夜之所以容易發胖，主因並非「在晚上吃」，而是因為攝取了「額外的熱量」。
比起吃得少，第一餐掌握500大卡內的餐都不算過分。 如果是吃素的人可以選擇植物性的蛋白質，像是豆漿、豆腐。 7-11宵夜減肥 掌握好適當份量和選對食物，平時配合規律運動，讓你的減肥計畫不破功，睡前再也不哭餓。 7-11宵夜減肥 如果每餐控制進食的份量，會讓你有吃不飽的問題，那可以只將晚餐的份量減少，像是減少1/3～2/3的份量，這時候距離宵夜不遠，活動量也比較小，晚餐少吃一點飢餓感不會那麼大，又能為宵夜保留額度。 堅果類脂肪含量雖然比較多，但是膳食纖維也高，因此適量吃可以去除飢餓感，而且其中的鎂和礦物質，有讓身體放鬆、助眠的功效。 希臘優格是很棒的解饞食品，豐富的蛋白質可以增加飽足感，還有益生菌能促進腸胃蠕動，改善消化不良的問題。
7-11宵夜減肥: 減肥零食18 黑巧克力
因為在完全空腹的狀態下，直接吃正餐會讓血糖急速上升。 其後身體為了降低血糖，會大量分泌胰島素，讓大腦誤以為肚子還很餓，促使你越吃越多。 很多人晚餐還要挑吃的、覺得麻煩，乾脆不吃，而以水果當一餐，提醒，水果的糖分高，所以「只吃水果」，雖然能夠提供熱量、解決飢餓感，但飽足感不持久，很快就會有「食慾反撲」，反而會吃太多，而更可能有變胖的可能性。 「過六不食」的減肥經驗分享，網路上的相關發文一大串，但這對上班族來說，其實真的很煎熬。 因為辛苦了一整天、下了班卻不能用美食犒賞自己，真的會很想哭…但，改變一下，晚餐進食的時間，就以睡前3-4個小時來計算，讓吃下肚的食物，有充份的熱量消耗時間。
直到一個月前站上久違的體重計，發現液晶螢幕上的數字竟然逼近5開頭的體重時還真是震撼，直覺反應是不克制不行了…. 「外食族要找到好的蛋白質跟好的蔬菜是非常難找到的。」Peeta葛格認為外面自助餐為了好吃，會加入過多的油質，甚至是為了節省成本使用劣質油品。 選用油脂少的豬腿肉作為一餐的蛋白質來源，搭配上韓式辣醬調味，與多種根莖蔬菜、日式柴魚豆腐，整體來說營養素相對均衡，適合離不開重口味的美食，但又想好好執行減脂計畫的你。
7-11宵夜減肥: 超商低卡零食推薦3：7-11 / 關東煮，NT.55
5.黑胡椒烤雞排握便當（碳水化合物68.7g、蛋白質14.1g、脂肪5.4g、熱量380kcal），以營養素來說大約是2個雞肉飯飯糰，味道不錯，但碳水偏高、蛋白質偏。 晚餐建議未精緻澱粉為主，份量跟午餐相比可以減少一半，可透過青菜、肉類增加飽足感，二來也補足一日必須攝取的蛋白質及膳食纖維份量。 當然，再健康的食物，經常吃，還是會吃膩的，因此，除了上述10樣食物之外，我也找出了許多便利商店中適合減重者吃的食物，整理如下，讓大家有更多元的選擇。 壽司、御飯糰這類烹煮過後又冷卻的老化澱粉，含有較多的「抗性澱粉」。 我也是三天兩頭就跑便利商店的外食族，沒辦法，實在太方便了呀！ 因此，我就目前便利商店販售的食物，挑出「10樣適合減重者」的好食材，不論是早午晚餐、甚至宵夜，需要在便利商店解決時，也可以有均衡健康的選擇。
這款無加糖濃豆漿剛推出時大受減肥族和健人們的喜愛！ 因為添加了豆纖維，口感相當濃醇，喝起來較其他牌豆漿濃郁，雖然本身無糖，但一點也不會口澀，反而可以嚐到最原始的豆香味。 雞蛋含有豐富蛋白質，不僅熱量不高，又有飽足感，且含有色胺酸，可以幫助入睡，水煮蛋的烹調方式，可以降低油脂的攝取。
減重期間，可於餐前食用1盒生菜沙拉，再進食蛋白質、澱粉等食物，便可有效降低整餐的熱量攝取。 每一杯都擁有滿滿的水果丁和切片」，吃起來也不會太甜，會忍不住天天吃。 另外，仙草也是減肥聖品～仙草90%都是水，本身熱量也不到50大卡，只不過為了調味通常會加入許多糖或奶精。 因此我們只要控制好這點，把奶精減半加入，就不會有過多的負擔。
以正常吃三餐的民眾為例，在三餐之前飢餓素會開始上升，在越接近吃飯時間飢餓素越高，進而讓人產生飢餓感而開始進食。 劉燦宏說明，假如民眾有吃宵夜習慣，久而久之身體飢餓素就會調整，到了吃宵夜時間飢餓素也會上升，並會不自覺想吃東西。 低（脫）脂溫牛奶240cc約80卡，不僅可以幫助入眠，牛奶含有的色胺酸高，有鎮定功效，不僅不會發胖還可以補充鈣。 關東煮在便利商店就可以輕易取得，但選對食物很重要，要以「原形食物」為第一首選，像是蔬菜類就是很好的選擇。
