至于何时该休息何时该继续训练，可以参考的评判方法是：当你的动作开始变得僵硬不再轻快的时候就停下，直到你再次充满活力。 从这个角度来看，间歇训练、循环训练都是很值得推荐的训练方法。 同时，合理的按摩也能让筋膜脱水和吸水，对 筋膜失去弹性造成的伤病有不错的恢复效果，这里也可以使用泡沫轴和自体重进行自按摩，不过需要一定的技巧。 筋膜的脱水和吸水：由于受伤或者缺乏运动（久坐腰酸背痛、扭了腰），某些部位的筋膜就会因为缺水 而没有弹性，肌肉间的摩擦力也较大，削弱了运动能力。
因長時間持續刺激容易造成肌肉損傷，所以使用按摩球時每個部位每次僅使用約一分鐘即可。 另外，也可能會因為按摩太久而導致肌肉疼痛，所以請務必減少太過強烈的刺激。 震動按摩球的優點是，只要將身體靠上並滾動，按摩球可以確實地刺激到手搆不到的部位。 另外再加上震動效果，可以在短時間內鬆弛肌肉和僵硬。 附底座的款式，適合想將按摩球緊握在手上來進行按摩的人。 它能直接靠在想按摩的部位上，以手持方式滾動按摩球來進行按摩。
其實所謂的自我筋膜放鬆，就是靠自己身體的重量做定點深層刺激，以達到「放鬆肌筋膜」、「改善軟組織延展性」與「舒展肌肉」的效果。 運動前後最不能缺少的滾筒及按摩球放鬆，按摩球的功效，它除了能幫助人們按摩到徒手無法碰觸到的肩膀和背部等部位，也能夠在運動前運用它放鬆筋膜，達到肌肉的延展性。 按摩花生球 這款按摩球的功能性相當強大，具「大球按摩」、「半球滾動」、「小球按摩」等五種不同使用方式，可以依照個人需求和喜好調整產品。
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缺點由於使用環保材質，價格也會比一般花生球高一點點。 硬度偏硬尺寸直徑約6cm材質TPE重量約0.135kg價格約165特點TPE材質，健康環保，體積小巧，攜帶方便，價格便宜缺點由於是屬於小顆按摩球，所以再按壓下半身肌群會有些許不好用。 按摩花生球 在按摩球出來之前，許多運動員會使用網球來當作按摩球。
對女性來說，受女性激素影響，巨型又龐大的肌肉不會因為肌力訓練而變得發達，反而變柔軟又幹練；對老年人來說，近年高齡人士的肌力訓練備受矚目。 肌力訓練好處這麼多，但你真的了解肌力訓練在練什麼嗎﹖本文介紹肌力訓練的基礎理論、訓練時必須注意的事項，以及如何設計健身菜單。 肩關節處闊背肌的放鬆：利用振動花生球，加上懸吊系統做伸展，在上端綁上振動花生球，振動頻率調至最強，測試右手的肩關節活動度。
- 小肌群比大肌群更容易疲勞，如先開始訓練小肌群，便可能無法充分鍛鍊大肌群。
- 至于何时该休息何时该继续训练，可以参考的评判方法是：当你的动作开始变得僵硬不再轻快的时候就停下，直到你再次充满活力。
- 順帶一提，如一週進行訓練 3 次以上，則必須在訓練課表中插入空檔。
- 坐式生活者，沒有運動習慣的人，在養成運動習慣前，需要好好讓緊繃的筋肉放鬆、活化筋膜的水分交換，才能減少腰痠背痛與更多骨質異變的困擾！
- 後來振動的訓練跟放鬆方式也愈來愈普遍，早期為大型振動平台儀器，後來有了更多輕小型裝置，除了可以用一般滾筒或花生球在大型振動器平台的介面上做放鬆，也開始有了振動功能的滾筒及花生球。
另外，腰痛時除了肌肉以外還有其他的原因，根據使用按摩球的方法也有惡化的可能。 請務必注意要緩慢並輕柔地使用，並隨時確認症狀是否有惡化的情形。 雖然這款產品是球狀的，而且沒有任何尖刺，但因為它是電動按摩球，透過震動就能達到深層按摩的效果，每分鐘最高震動4,000次，能更貼近單點。 再搭配專屬的輔助套，後背也能靠一個人輕鬆按摩到。 由美國製造，並通過美國的消費品安全改善法（CPSIA），品質有保障！ 不過對剛開始使用按摩球的人來說可能沒有那麼溫和，還不習慣的話建議先從初階的基本款開始比較合適哦，免得買了發現不符合自己的期待，就白花一筆錢了。
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不論是有沒有在訓練的人，因為工作壓力、手機造成的文明病，都會有的緊繃、痠痛問題，小小一顆按摩球，可以幫助舒緩筋膜達到放鬆。 的現代人或運動員來說，它是很棒的工具，主要用來按摩頸部、胸椎及豎脊肌（脊椎兩側的肌肉），也可以用來按壓足底筋膜、小腿、大腿等。 這個產品的設計概念，外層是皮膚，內層是骨頭，接近徒手按壓的感受。
- 更進階的用法，教練可以利用振動特性，結合其他諸如拉力帶與懸吊工具，更有技巧地幫助客戶達到快速放鬆肌肉目的（文章後面有說明與影片）。
- 另外，也可能會因為按摩太久而導致肌肉疼痛，所以請務必減少太過強烈的刺激。
- 電力部分採用充電式鋰電池，每次充飽可使用約2小時，對於短時間按摩或居家健身可說是綽綽有餘，另外小編要特別提醒你，使用這類電子產品時，不要忘記詳閱使用說明、確認注意事項，確保安全正確地使用哦。
- 不僅能更服貼在肌膚上，滾動時也能方便調整位置。
- 球狀的按摩球會比較偏好在肌肉筋膜上；尖刺狀的按摩球因為有顆粒更能刺激一些深入不好放鬆的部位。
- 進行重量訓練時，注重放下槓鈴時等的離心收縮動作更為重要。
單顆狀的按摩球缺點就在於要固定在一個位置實在是太難了～花生球的設計，穩定度高，可以輕鬆滾動，讓身體專注在正確施力上！ 上班族平常可以透過花生按摩球按壓進行筋膜放鬆，可以增加筋膜、肌肉的彈性，恢復到原本的狀態，而按摩時也會促進血液循環，對健康也有幫助。 向心收縮是肌肉縮短並產生力量的動作（短縮性肌肉收縮），相反地，離心收縮則是肌肉拉長並產生力量的動作（伸張性肌肉收縮）。
它能同時刺激左右對稱的兩處，不但效果佳，還能縮短按摩時間。 因能用來放鬆筋膜及舒緩肌肉僵硬而受到矚目的按摩球，從材質、尺寸到形狀，款式百百種，甚至還有電動按摩球款式。 應該有許多人難以理解，到底哪種按摩球的效果才是最好的。 硬度偏硬尺寸16.5×7.5cm材質100％葡萄牙軟木重量117g價格約900特點用進口葡萄牙軟木材質，取自環保認證區域材料。
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筋膜放鬆，肌肉比較容易回到張力平衡的狀態，這個時候做其他處置比較容易達到緩解的效果，然而市面上有很多筋膜放鬆工具，譬如滾筒和按摩球，比起伸展可以更有效的達到放鬆的效果。 不過並不代表伸展一無是處，如果想達到較良好的放鬆效果，會建議一開始簡單的動一動，幫助血液回流，然後進行筋膜按摩，滾筒用來處理大肌群，按摩球針對小肌群做放鬆，最後利用伸展來達到全面性的舒緩。 MOLLIFIX推出深層舒緩筋膜花生球，不僅能服貼各種身形，更能精準針對小區塊肌肉/激痛點按摩，深層放鬆舒緩。 花生型狀按摩球，適用於頸椎、腰椎兩側肌群，設計能夠同時刺激兩個部位，不產生疼痛感，尤其當用於頭部、背部、腰部或放鬆筋膜時，它能帶來更為理想的按摩效率。 且歸功於其僅單向可轉動的特殊造型，即使將其夾在椅背間使用也不用擔心掉落的問題。 自我筋膜放鬆（Self-Myofascial Release，SMR），已經由最初僅屬於專業運動員、教練及醫療專家的技術推廣成為大眾常見的必備技術。
要注意按壓的力度跟時間，才不會沒放鬆到還發炎。 筋膜運行架構下的功能性訓練，改善動作品質、預防運動傷害，提升運動表現。 按摩花生球 重量訓練會破壞肌肉組織，但疲勞的肌肉經過一定程度的休息與營養補充，便會變得比訓練前更為強壯。
可以先自己用手按看看哪裡比較痠，再將花生球放在該區域。 按摩花生球 使用花生球的好處是在操作時，一方面防滑（與地面有磨擦力）不會跑走，一方面在操作動作時，力道比較紮實。 適度按摩，讓全身肌肉不再壓迫而是幫助放鬆，讓身體不亮紅燈，小小動作也能大大改變。
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例如，如果訓練時間有限，在鍛鍊上半身時，便不應進行個別強化胸部、肩部及肱三頭肌的項目，而應該進行能同時強化上述部位的項目（如推舉等）。 此外，如有想要優先強化的特定部位，便需要考慮該部位的項目之整體平衡，作出合適的選擇。 訓練時，應先從稱為大肌群的大型肌肉（如胸大肌、背闊肌、股四頭肌等）開始鍛鍊，再鍛鍊稱為小肌群的小型肌肉（如手臂及小腿的肌肉等）。
運動、休息及營養是打造強韌身體的 3 個關鍵。 運動訓練需要時間累積才能有可觀效果，同樣的，放鬆肌筋膜也需要時間的累積，每日花一些時間自我肌肉筋膜按摩放鬆及伸展，才能累積出可觀的關節柔軟度增進及肌肉緊繃僵硬的改善。 我們依然可以把它當作一般花生球使用，使用在平常可以按壓部位，而以下是針對幾個小部位來做特別使用示範。
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前手臂的外側跟內側，以及手腕部位，這些小部位也是很容易疲勞跟受傷的地方，直接開振動按壓在該處，可以自行調整振動強度以及施力的力道。 更進階的用法，教練可以利用振動特性，結合其他諸如拉力帶與懸吊工具，更有技巧地幫助客戶達到快速放鬆肌肉目的（文章後面有說明與影片）。 我們使用的，是韓國TRATAC的ActiveBall-振動花生球。 坐式生活者，沒有運動習慣的人，在養成運動習慣前，需要好好讓緊繃的筋肉放鬆、活化筋膜的水分交換，才能減少腰痠背痛與更多骨質異變的困擾！ 運動愛好者，更是需要多花點心思照護自己的筋膜與肌肉。 科技始終來自於人性，振動商品的發明，讓許多人更容易做到自我按摩放鬆這件事。
按摩滾筒以及花生球等產品設計是，讓使用者可以很容易去用各種姿勢跟角度來操作自我按摩放鬆術，加上體積跟重量都輕量化，很容易攜帶做使用。 後來振動的訓練跟放鬆方式也愈來愈普遍，早期為大型振動平台儀器，後來有了更多輕小型裝置，除了可以用一般滾筒或花生球在大型振動器平台的介面上做放鬆，也開始有了振動功能的滾筒及花生球。 按摩花生球 上斜方肌或是手肘內外側和手臂各部分，這幾個部位很難施力來自我按壓，而針對這些小部位，就可以單手拿振動花生球，輕鬆針對這些小部位來操作。 另外許多初學者，在使用一般滾筒時，很多姿勢必須有核心力量支撐，所以按摩無法持久；但使用振動產品的振幅，就可以減少本身施力，更容易達到放鬆目的。
想要有效率地強化自身肌肉，必須把各個肌群逼到 all out 狀態，若發現自己總是無法進入 all out 狀態，便需重新審視負荷量或訓練菜單。 初學者在選擇施加的重量時，應選擇一組動作中能連續做 15 次的重量（約為最大肌力的 70％）。 雖然比較普遍的是選擇做 10 次重量（約為最大肌力的 80％），但為了避免受傷以及好好熟悉姿勢，初學者能游刃有餘地做 15 次的重量應該更實際。
肩推也是複合關節項目（多關節項目），肩部肌肉是較為大型的肌肉，也能進行 1RM 測試。 此外下半身的話，深蹲會運用到大腿及臀部，因此也屬於複合關節項目（多關節項目）。 進行重量訓練的重點是，要把意識集中於正在鍛鍊的肌肉上，反覆訓練。 有說法認為，意識是否一直集中在肌肉上，會影響肌肉發達的程度。 這是由於集中意識的同時會令神經集中，因而使肌纖維充分發揮作用。 肌力訓練是提升肌肉量及肌肉強度最有效的方法，適度的肌力訓練有助改善體型、提高運動能力，也是復健的重要手段。
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首先，若是有頸部及肩膀僵硬和腰痛煩惱的話，建議躺在按摩球上來做滾動。 將球滾動到想放鬆的部位，並調整身體重量，就可以確實地刺激到僵硬點。 這款產品的CP值很高，一次買就有兩顆，而且是MIT產品，品質有保障，使用感溫和，因為球體較軟，用起來面積也會比較大，適合用來按摩淺層的肌肉和筋膜。 雙球連接在一起的花生球款式，建議使用於頸部、背部、腰部的按摩或放鬆筋膜。
或是壓力一來就會聳肩的人，肩膀後靠近頸部周圍就會十分緊繃，除了會影響肩膀的功能之外，也可能引起其它部位痠痛的情形。 這篇文章就介紹透過花生球（網球也可以）來放鬆上斜方肌（或也可以按到提肩胛肌），找到痠痛的區域比較重要，至於是什麼肌肉，有興趣的朋友可以自行研究囉。 透過地球引力，把按摩球放在頸部連接頭部的後側，身體慢慢放鬆躺好，定點按摩鬆開肌肉後，再慢慢將按摩球往肩膀的方向逐漸下移，漸漸延展頸部到肩部、背部等肌群。 大多上班族長期坐辦公室用電腦或滑手機，發現肩頸僵硬，後頸肉變硬變厚，是因為循環變慢以及姿勢不良造成主因，透過拉筋疏通，讓肌肉恢復彈性，代謝功能也會變更好。 PCARE 花生球是一款基礎的按摩輔具，用滾動的方式按壓肌肉，舒緩緊繃區域。
按摩花生球: 商品分類
健康的筋膜應為如同絲襪般平滑的網狀表面，而過度緊繃、使用錯誤、姿勢不良及位置不當，都會讓筋膜沾黏與糾結，喪失原本健康的結構，進而導致筋膜失去原有的功能。 選擇負荷時，基本會利用這個 1RM 百分比，但如果訓練者是高齡人士或完全沒有健身經驗的新手，而無法評估其 1RM，則需要利用其他方法決定其訓練負荷。 訓練頻率並非一成不變，隨著經驗累積，需要把訓練頻率提高。 小肌群比大肌群的恢復速度更快，因此能以高頻率進行訓練。 建議初學者可以一週做 2-3 次、普通程度的人可以一週做 3-4 次，而老手則可以再把頻率提高。
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