健康人和動物一樣，妊娠期間，在內分泌系統的統一調動下都要進行能源物質的積累儲備，其表現就是體重增加，脂肪積累。 經過4周的追蹤後，研究結果顯示，第1組與第2組的減重結果，平均分別為3.33公斤、3.38公斤，兩者差異甚小。 另外，2組的血糖、血脂、基礎代謝率、胰島素敏感度等數值也大致相同，發現早晚食物攝取量的不同，不影響身體代謝卡路里的方式。 英國蘇格蘭亞伯丁大學招募30位（16位男性、14位女性）過重的肥胖受試者，每人被隨機分配在早上或晚上攝取不同的飲食型態，並維持4個星期。 第1組早餐份量攝取較多者，早、午、晚餐的熱量分別佔45%、35%、20%；而第2組晚餐攝取較多者則分別為20%、35%、45%。 陳意涵熱衷的減肥法，是看石原醫學博士的養生系列書照做的，奉行早上起床不吃早餐，空腹喝一杯薑紅茶或是胡蘿蔔蘋果汁。
研究認為，早餐的攝取量增加，長期下來或許能夠幫助減重，但早餐與晚餐吃多、吃少的代謝率基本一致，只要不超過每日卡路里限制攝取量，對身體的影響甚小。 「我吃進去的東西會直接影響母奶，Nika的喝奶狀況明顯反映她對食物的喜好並深深影響她的健康。」瑞莎強調，因為親餵母乳營養一定均衡且分量足夠，她聰明選擇對孩子腸胃好、避開易敏食材一人吃兩人補。 所以，她總是注意營養的吸收，這不僅為胎兒，更為自己的身材。 吳佩慈特別提醒大家吃得多、狂進補、坐著不動是百害而無一利的，這只會令體重瘋狂增長，增加產後減肥的困難。
而蛋奶素食的孕婦的飲食較接近一般情況，所以較少出現營養不均的情況。 體重會增加的主要原因，就是吃下的熱量比消耗的多，而平均減1公斤，就必須消耗7,700大卡，也就是如果每天減少550卡的熱量，約2週的時間才能減1公斤。 最好的方式就是寫飲食日誌，記錄每天吃了哪些食物，以計算卡路里。 但是請注意，懷孕時即使要減肥，每天也不能攝取少於1,700大卡，如此媽咪與寶寶才能有足夠的能量和營養。 建議試著把食物的分量減少一些，同時也可以每天搭配一些維生素，但需遵照醫師指示的安全劑量。 懷孕期間亦應該改善飲食習慣，首先要盡量吃得清淡健康，少油少鹽，用蒸、烚、白灼、焗、燜的方法烹煮新鮮食材對母嬰均有裨益。
42歲的林心如是高齡產婦，上年剖腹誕下女兒後，身形也腫脹了不少，而一向有baby fat的她，在上鏡後更顯圓潤。 林心如表示：「產後減肥是一條漫長的路。」，她在產後自訂了一減肥餐單，再配合運動，如她就愛做瑜伽，也會做適量的肌力訓練，以緊緻線條。 晉升為四條Queen之母的楊張新悅（Nicola），誕下第四名小女兒Lola後，僅僅相隔幾日就分享同愛女的合照。 只見相中的Nicola不僅「肥B不肥身」，而且皮膚及身形幾乎沒有浮腫，keep得好靚，令不少網友、媽媽們都羨慕不已。
- 另外還塗抹了素牛油在麵包上，厚厚的一層，完全沒有在管熱量🤣 這餐的份量實在有點太大，所以我分了兩次來吃，早上11時吃了一半，直到下午兩時才將另外一半吃完。
- 吳佩慈透露自己沒特別控制飲食，不忌口，但不能吃太多。
- 在大S的減肥餐單中，她的飲食原則就是減少食用份量，更要定時定候進食早、午、晚三餐、延長吃飯時間至少20分鐘以上，每餐7至8成飽。
- 要做到「長胎不長肉」，必須要合理地飲食，並搭配合理的鍛鍊。
- 對於忙碌的上班族來說，超商食物是最方便、快速的選擇。
以前陳意涵熱衷上健身房運動，後來迷上了路跑、做瑜珈和騎腳踏車。 蛋白質有助胎兒整體生長發育，因此準媽咪應多吃蘊含豐富蛋白質的食物，建議每天攝入約70克蛋白質，為母嬰帶來足夠營養。 其實我的早餐跟沒懷孕前也沒有什麼大分別，包括一隻香蕉、梨、藍莓、奇異果、牛油果、烚蛋、芝麻包兩塊、葡萄乾麵包一塊、白麵包一塊，以及少量南瓜籽及核桃。 另外還有杯燕麥奶，當中南瓜籽、核桃、牛油果、烚蛋都是蛋白質主要來源，補充身體所需；高纖水果之中，牛油果可製造膠原蛋白，助孕婦去水腫。 身體在攝取營養之後，需要足夠的維生素B群才能將這些營養轉換成人體所需的能量，所以在補充營養的同時，也要多多攝取維生素B群幫助身體吸收營養。 除了孕初期需要多休息之外， 孕中期和孕晚期都需要每天適當運動。
孕婦減肥餐: 孕期營養攝入過度恐生巨大兒
比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或者，將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。
而且選擇進食的時候， 應該多吃膳食纖維多的， 有助通暢排便， 同時增強飽腹感， 避免進食過量的食物， 造成積食問題。 若是懷雙胞胎，可能會增加16.5~24.5公斤，而體重原本就在標準值內的女性，則不建議減重，過重的媽咪們若要在孕期減重，最好採取循序漸進的溫和方式，以免影響到寶寶的健康，且減重效果也較能持久。 無論你沒有胃口抑或食慾大增，少食多餐也是控制體重的有效方法。 這個階段每日攝取的能量比以往增加 卡路里，只要遵循飲食均衡的原則，BB出世後媽咪要瘦身也絕非難事。
此外，吃用蔬菜能夠吸收更多的纖維，預防便秘；而且素食孕媽咪攝取的膽固醇和飽和脂肪酸都較肉食的少，能夠減低妊娠高血壓等疾病的風險。 楊冪一直保持着苗條身形，身材和樣貌仍如同少女一樣，大家甚至可能已經忘記了她已是一女之母。 楊冪在懷孕期間和產後的體重並沒有激增，因為她一直都堅守着少食多餐和三低的飲食原則，反而水腫問題更為困擾。 為了減輕水腫，楊冪會減少攝取鹽分，食得清淡就是大前提。 另外，她也會食用維他命E補充品，因維他命E可促進血液循環，有效紓緩浮腫。 很多孕媽媽平時都喜歡吃甜食，雖然可口，但這是不健康的飲食方式，建議避免比較好，因為甜食中含有大量的糖分和脂肪，孕婦攝入過多，不僅容易體重增加過快，還會引起體內的血糖濃度增加，引發妊娠糖尿病和巨大兒的風險。
最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的，因為檸檬有濃烈的酸味，可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。 MamiGuide是全台灣資訊最完整的坐月子母嬰平台，整合超過250間的產後護理之家、優質月子餐品牌及豐富的母嬰知識性內容。 從醫療護理團隊、機構特色到顧客真實評價，在這裡你可以找到豐富完整的資訊、超便捷的免費預約服務，廣受新手爸媽的喜愛。
孕婦減肥餐: 產後45天練回馬甲線！37歲健身女神Annie：一天5動作跟鬆弛腹部說掰掰！
所以說孕婦學會控制體重， 但是眾多的減肥方法中， 千萬不能選擇吃減肥藥。 因為孕期不能隨便吃藥， 否則藥物的副作用， 容易導致胎兒發育畸形。 為了保證寶寶的健康發育，很多孕婦都會努力補充營養，吃各式各樣的食物和營養品，結果發現，吃進去的營養大多數都被媽媽吸收了，媽咪變得越來越胖。 那麼，怎麼做到既能保證寶寶的營養，又能讓孕婦怎麼吃都不怕胖呢？ 為了滿足胎兒的營養供應，懷孕媽媽的體重比較難以控制，如果過度減肥可能會對胎兒產生危害，但是如果營養攝取過度，容易孕育巨大兒，這不但讓準媽媽孕期帶來不便，同時也增加了分娩的危險性。 為了減低早產、孕婦患上高血壓及鈣質流失的風險，懷孕後期應進一步補充鈣質，每日攝取量由中期的1000毫克增加至後期的1500毫克至為理想，而這亦有助胎兒的骨質及牙齒發育。
她在09年誕下長子「蝦餃仔」劉昇和在12年誕下次子「小龍包」劉琛。 已為兩子之母的Kelly身材完全無走樣，令媽媽們驚歎，當年甚至有「代母」傳聞，不過，大家了解她懷孕時的飲食習慣後，便知一二。 為了減輕孕婦腸胃的負擔和促進孕婦的睡眠，晚餐應該吃得簡單點，但不是說不吃哦！ 主要還是以清淡、多維生素的食物為主，例如：可以喝雞蛋粥、蔬菜粥，食用花椰菜、胡蘿蔔等易消化和富含維生素的食物。 體內脂肪組織與性功能和生育能力有密切關系，研究證明，女性有維持正常月經週期的脂肪最小值，從而具備生殖能力。
鐵質其中一個功效是製造血液裡的紅血球，適量補充鐵質不但可以預防早產及體重過輕，亦能夠避免孕婦患上缺鐵性貧血，影響胎兒生長發育和智力發展。 為了提供母體及胎兒的血紅素所需，以及產婦生產時可能流失大量的血，配合維他命C的攝取，可增加鐵質的吸收。 深綠色蔬菜，豆類，強化早餐穀物，全熟雞蛋，乾果和全麥麵包。 維生素C可以增加鐵的吸收，因此，應多進食含維生素C的水果，例如橙、奇異果等。 相較懷孕初期，此階段為提供胎兒生長所需的養分，像是胎兒的器官發育，因此，孕媽咪每天應該增加300大卡的熱量，並加強蛋白質攝取增加10公克。 孕婦體重超標的話， 務必要忌口這些油多脂肪多的食物。
因此徐若瑄表示減肥餐單以一整天的比例為主，不以一餐的比例來看，會比較方便。 例如你知道今天午餐和晚餐都可以吃大量蔬菜，那麼早上便可以吃多一點澱粉質。 事實上，范瑋琪懷孕前就是時尚圈出了名的紙片美女，平日也是怎麼吃都不會胖，她老公為也準備的牛扒，為飲食加添鈣質和蛋白質。 在孕後期時可適量補充卵磷脂，補充寶寶發育所需的養分。
飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，至少一天一個雞蛋，一杯 ml的牛奶。 整個孕期理想的體重是將體重增加控制於12-15公斤以內。 也就是說如果女性在懷孕前是60公斤的話，那麼懷孕38週生產的時候，理想的合適體重在72-75公斤之間比較合適，這樣寶寶4公斤。 羊水4公斤，剩下的3~4公斤屬於血液中的水腫，產後會慢慢代謝掉。 一日之際在於晨，想保持元氣滿滿的一天，早餐最為重要，所以一定要吃得營養、吃得健康。 建議孕婦可以多喝蔬果汁、補充維生素，當然也要多吃高膳食纖維以及富含碳水化合物的食物，促進消化、增加體力，從而開始美好的一天。
其中， 午餐到晚餐這段時間里， 時間比較長， 所以孕婦應該吃些玉米、紅薯、土豆等比較頂餓的食物， 才能緩解饑餓感。 葉酸是一種水溶性維生素，能幫助胎盤形成並讓胎兒的身心正常發育，因此在懷孕初期必需加強葉酸的攝取量，以免引起貧血或出現脊骨缺憾的風險。 除了進食蘊含豐富葉酸的食物之外，懷孕期間亦建議直接服食葉酸補充劑。 在這裡要特別提到維生素B12，如果孕婦攝取不足維生素B12會影響腹中胎兒神經系統的發育，令寶寶的智力和發育受損，也會導致孕婦患有心血管疾病的風險增加。 事實上，懷孕時食用蔬果的好處就如平時一樣多，再加上不進食肉類令體內的膽固醇減少，可減低患上心臟病、糖尿病等風險，讓孕媽咪培養出更健康和強壯的身體。 對孕婦而言，素食能夠幫助控制血糖，令腹中嬰兒的體積維持健康的範圍，令生產更加順利。
先爆香蒜，再炒一下泡菜，再加入水、豆腐、新豬肉，加點雞髀菇，最後加上蔥，即煮成新豬肉泡菜豆腐湯，大量的豆腐也有充足蛋白質的攝取，另外配紅燒馬鈴薯、一個橙、白飯，便成了健康又好味的午餐。 蘆筍西蘭花素肉蛋炒飯、椎茸海帶味噌湯、飯後果是奇異果和葡萄。 將素肉和蘆筍切粒，西蘭花切塊，煮成素炒飯，高纖又有蛋白質。 海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素， 不僅是孕婦最理想的補碘食物，還是促進寶寶大腦發育的好食物。 炸雞、炸魚、雞塊、薯條、可樂、玉米濃湯和冰淇淋都是高熱量的速食。 如果點了雞腿堡當作主餐，附餐選擇薯條和玉米濃湯，一餐就會吃下851大卡的熱量。
另一方面，懷孕期間也不宜過度增磅及進補，因為體重增長過多同樣會影響胎兒發育，同時也會增加產後肥胖及患上高血壓的風險。 有些家庭的長輩，會希望孕婦大魚大肉的滋補，這樣是錯誤的。 懷孕初期，胎兒發育其實很慢，寶寶在4~8週間，只有像花生米這麼大，不太需要母體額外去補充營養的。 這段時間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現問題。 假如沒有胎盤前置等不適合運動的情況，建議孕婦每天適當運動。
且外食通常比較重口味，不知不覺就會吃進過多的油、糖、鈉導致熱量爆表。 孕媽咪如果忽略營養、只求吃飽，極可能「養胖不養胎」，增加妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險，並因為肚子大太快在產後出現明顯妊娠紋。 不但會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓的風險，寶寶也有可能會因為快速長大而產生胎死腹中或巨嬰症的危機。 如何「餐餐外食又能吃得健康」成為孕媽咪不可不知的重要課題。 以下我們列出4個外食可能引發的問題，再分別針對超商、小吃攤、自助餐及速食店等4種常見的外食來源請營養師提供飲食建議。 體重超標很容易導致巨大兒， 導致孕婦分娩的時候， 增加難產風險。
吃了加過多鹽巴的食物，會造成心血管系統的壓力，還會造成孕媽咪水腫和脂肪堆積，所以為了健康和好身材，孕媽咪一定要習慣吃得清淡、鹽巴少加，或者利用橄欖油、醋、檸檬等代替鹽巴調味。 研究指出，受試者的早餐飲食內容中，約僅有18.4%來自蛋白質，其他如碳水化合物、脂肪、纖維質、酒精等分別為43.5%、30.9%、2.2%、4.3%，表明其飲食內容的營養極度不均衡，大部分皆來自澱粉與脂肪。 澳洲雪梨大學擷取9,341名受試者的健康數據並加以分析，表明具「高蛋白質」的早餐模式，可能有助於預防暴飲暴食以及肥胖。 早餐內容中添加過多的高加工食品，則與心血管疾病、癌症、糖尿病等健康不利因素有關。 孕婦還是能重訓，但Ann提到下半身的訓練會讓肚子出力過多，所以懷孕後主攻上半身。 除了練手臂外，媽咪切記同步加強肩膀、背部鍛鍊，可以增加抱小孩的力氣，避免全用手臂出力造成粗壯媽媽手！
薑紅茶可以提升體溫、提高代謝率，鮮果汁則能清腸解毒，說這樣即使甜點蛋糕不忌口，依然可以幫助減肥，養成易瘦體質。 注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。 由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。 對於都市人來說，制定減肥餐單的最大困難就是難預算的工作模式，如今天要見客，明天要會議等。
運動不僅可以增加體力， 而且還可以促進脂肪燃燒， 讓身體代謝能力增強， 更好的將廢物和毒素排出去， 幫助減輕身體負擔。 體重超標的孕婦， 一定不能整天坐著或者躺著， 必須堅持每天運動至少半個小時。 Elva 曾經分享過一份豐富的早餐孕婦餐單，包括一隻香蕉、梨、藍莓、奇異果、牛油果、烚蛋、芝麻包兩塊、提子包一塊、白麵包一塊，以及少量南瓜籽及核桃，另外還有杯燕麥奶，不少粉絲都話食量驚人。 其實當中南瓜籽、核桃、牛油果、烚蛋都是蛋白質主要來源，補充身體所需；高纖水果之中，牛油果可製造膠原蛋白，助孕婦去水腫。
早餐相對要吃多一些，因為要供身體整天活動所需，消化得比較快，孕婦可以選擇少吃多餐，午餐和晚餐的份量少一些。 奶類製品是我每天的必需，因為要補鈣😂 除了水果之外，也吃了核桃包吸收纖維和一點DHA。 懷孕時重要的營養素蛋白質，許多人認為大多只能從肉類攝取。 但其實蛋白質可以從豆類、大豆製品、深綠色蔬菜、五穀類、堅果類等植物性蛋白來源中攝取。
便秘會讓腸道累積毒素，可能會造成腸源性的內毒血症，引發全身性的感染。 另外，外食族的鈣質攝取也多半不足，孕期缺鈣可能會影響胎兒骨骼生長，對於孕婦本身則可能會產生抽筋的問題。 孕婦體重超標不好， 需要盡早減肥， 但是注意不能節食減肥。
