另一方面，可能產後媽媽於飲食中攝取過多的鹽分，由於食鹽含有會使水分滯留的鈉，進食過量的鹽分便有機會導致產後水腫。 一旦出現產後水腫，媽媽們也不用太過擔心，因為這是正常的。 只要產後多休息、注意均衡飲食及進行正確的護理，產後水腫是可以改變及緩解的。 不過，如媽媽們本身或妊娠期有高血壓、腎病、肝病、心臟病等，一旦膚色變得暗黃並伴隨持續水腫，這便要小心留意，應及時尋求醫生專業診斷。 3招解決產後水腫 美麗由內至外 擔心產後水腫會令身材更顯胖？ 產後媽媽只要從內至外做好護理，產後水腫是可以改善及解決的。
以下的簡單運動，媽媽不妨每日抽空多加進行以改善產後水腫： 提腳跟： 在平滑的地面企好，雙腳同時踮腳尖、讓腳跟離開地面數秒，然後放下。 靠牆蹲： 背靠牆讓雙腳離開牆壁一個大腿距離，站好後慢慢向下坐，直到感覺雙腿出力，在膝蓋呈90度時停止數秒，然後站起身。 媽媽只要勤力鍛鍊下肢肌力，就可以透過肌膚收縮來促進血液及淋巴循環，以助排出體內多餘的水分。
喜歡瑜珈的媽咪，可以透過網路搜索到許多專為孕媽咪設計的瑜珈動作。 孕婦前期運動做瑜珈的好處在於，可以提高血液中的含氧量。 血液中的含氧量若在正常值，則可以幫助集中思緒、舒緩肌肉緊張，並舒緩壓力，也能幫助結合身體所需的免疫球蛋白，讓媽咪達到調整心情以及維持身體健康的目的。 準媽媽一向壓力大兼容易緊張，因此每星期花數小時於孕婦瑜珈上，可以練習呼吸與身體協調，配合拉伸放鬆的動作，透過冥想過程專注於胎兒身上，建立和寶寶心靈上的關係同時有助紓緩緊張情緒。 而第二式孕婦瑜珈動作比較適合中至後期的懷孕媽媽，可以拉直並強化腰椎，舒緩孕婦腰痛問題。 而且較為溫和的貓式伸展動作亦有助平靜心情，有助改善睡眠質素，同時舒緩產前及懷孕焦慮。
孕婦瑜珈動作: 孕婦可以運動嗎？
3.產後去水腫按摩 產後水腫媽媽可以通過按摩雙腿來減輕水腫，用兩隻手捏住小腿，一邊搓一邊從中間向上下按摩，不斷改變按捏位置，重複5次。 然後，再用雙手一上一下握住小腿，從腳踝開始往膝蓋處擰，重複5 次。 因為隨著胎兒慢慢長大，會對媽媽的內臟及身體帶來壓力，影響血液循環，導致水腫、抽筋問題出現，而部分孕婦會因此而感到呼吸不順。 所以，進一步的全身伸展孕婦瑜珈好處是可以改善血液循環，亦有助拉鬆骨盤底軟組織，提升身體柔軟度，可逐步改善改善孕期不適。 同的孕婦瑜珈推薦動作，但並非每個動作都適合初期的孕婦進行。 懷孕初期，媽媽可由簡單的動作練起，例如以單腳站立(初練習時可以靠牆或有扶手的地方協助，避免失平衡跌倒)，訓練身體平衝力，以面對不斷變大的腹部。
- 所以，上課前應先告知導師身體狀況及妊娠症狀，以供導師為您設計出一套合適的動作，及在必要時提供相關訓練協助。
- 借瑜珈動作打開骨盆，有助拉鬆骨盤底軟組織，提升產道柔軟度。
- 作法：鍛集中注意力輕吸氣直到胸部完全充盈，吐氣至全部呼出吐盡，並感肌肉放鬆。
- 準媽媽一向壓力大兼容易緊張，因此每星期花數小時於孕婦瑜珈上，可以練習呼吸與身體協調，配合拉伸放鬆的動作，透過冥想過程專注於胎兒身上，建立和寶寶心靈上的關係同時有助紓緩緊張情緒。
- 喜歡瑜珈的媽咪，可以透過網路搜索到許多專為孕媽咪設計的瑜珈動作。
在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。 作法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體的重力集中於椅背，腳尖立起，使身體抬高、腰部挺直、然後慢慢吐氣，手臂放鬆、腳還原。 當您選擇療程開始時間時，您應考量所選之療程能否在您所選日子之營業時間內完成整個療程。 我們會盡量因應您心儀的日期及時間為您安排服務，由於所有預約時間均以電話確實為準，請耐心等待我們的客戶服務員致電給您確實。 以現代中醫漢方養生智慧，針對調理孕前體質，調整月經週期，改善宮寒不孕，為計劃懷孕的妳提供多項孕前服務，令受孕成功機會得以提升。 仰臥並彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘。
孕婦瑜珈動作: 孕婦瑜珈好處
很多媽媽都認為自己坐月期間「冇啖好食」，其實月子餐亦能變得多元化，參考50款產後月子食譜，日日不同菜式完全無難度。 產婦產後身子虛弱，經常出現口淡情況，這個情況可以飲用炒米茶及坐月補血湯水，滋陰提氣。 有規律地鍛鍊肌肉的彈性，維持良好體能，有助於縮短產後身材的恢復，預防子宮脫垂、尿失禁、陰道鬆弛等問題。 維他命B群介紹、功效、食用時間一次看 維生素B群在維持健康狀態中是很重要的營養素，對我們正常細胞生長、新陳代謝和神經功能都非常重要。 維生素B群存在於各種天然的食物中，如果在均衡飲食下，攝取足夠的蔬菜水果、牛奶與全穀雜糧類，通常維生素B群不致缺乏，但因現在人多外食、少蔬果，因此的確會有攝取不足的情形。
一定要量力而行，動作幅度不要太大，帶著放鬆喜悅的心情鍛煉，完全的放開自己的身心才能取得更好的效果。 同時保持脊椎挺直，自然呼吸，上下擺動雙膝，使其如同蝴蝶雙翅翻飛，感受大腿內側頂部韌帶緩和和漸進的伸展。 保持20-30秒，熱身以後，加強韌帶的伸展，吸氣然後呼氣，同時用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然後挺直上身。 注意控制每天的鍛煉時間，一般來說，每天鍛煉的時間總和不能超過2小時，基本上在早上起床和晚飯後這兩個時間段鍛煉效果比較好。 最好找一個夥伴或者是保護著，以防意外情況發生。
只是不能做太劇烈的運動，像是打籃球這種的，簡單的伸展運動或有氧運動可以幫助放鬆肌肉、促進消化、減輕疲勞及改善睡眠品質等。 懷孕時期身體會變得比較虛弱，做孕婦瑜珈雖然是幫助血液循環，但還是不能做幅度太大的動作，例如扭轉腰部這類的。 這時候千萬不要貪求快速而去吃減肥藥物或是節食，比較好的作法就是透過階段性的產後運動，先強化肌肉群，之後再針對腹部贅肉進行消除，這樣產後瘦身的方式才能有效地回復以往傲人的體態。 近年來非常流行孕婦瑜珈這個運動，因為他對關節的負擔比較小之外，更可以保持肌肉的靈活性跟張力、讓身體變得更柔軟、姿勢變得更正確。
而持之以恆地練習孕婦瑜珈動作更有助穩定心情及情緒，亦會令肌肉變得更有彈性，加速恢復產後身型及減低妊娠紋的出現。 與此同時，準媽媽身體鈣質大量流失，筋骨變鬆，訓練時要著力減輕骨骼負擔。 孕婦中期運動由於活動幅度較大，因此較不適合懷孕後期的孕媽咪。 所謂的凱格爾運動，其實是1984年由一位美國的婦產醫生發明的。
所以，上課前應先告知導師身體狀況及妊娠症狀，以供導師為您設計出一套合適的動作，及在必要時提供相關訓練協助。 孕婦瑜珈不似一般瑜珈有那麼多派別，孕婦瑜珈動作一切以媽媽及胎兒的健康為先。 孕婦在懷孕初期3個月已可練習瑜珈（建議先諮詢醫生建議，在胎盤穩定時才開始），孕婦瑜珈動作比較溫和，以訓練骨盆肌肉及拉伸筋絡為主，幅度不會大，即使是瑜珈新手也能安全及輕鬆上手。 孕婦在懷孕期間做孕婦瑜伽，不僅可以增強肌肉張力，同時也可提高肌肉組織的柔韌度，且孕婦瑜伽的動作比較緩慢，有助於孕婦和寶寶的健康，同時可幫助孕媽順產。 妊娠初期的準媽媽最重要是保持充足休息和營養飲食，為寶寶提供穩定的發育環境。 因此高溫瑜珈、忍氣式呼吸及其他會大幅增加血壓、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性壓力及衝擊等訓練方式，皆不宜進行，以確保營養供應穩定，讓寶寶順利成長。
孕婦瑜珈動作: 孕婦瑜珈好處及動作推薦
此階段訓練應針對改善血液循環，從而舒緩孕婦水腫、抽筋及肌肉酸痛。 除了靜瑜珈，節奏輕緩的陰瑜珈（Yin Yoga）可針對人體組織訓練，深層肌肉放鬆，是準媽媽的好選擇。 進行靜瑜珈或者陰瑜珈時，可請導師挑選幾個可改善身體血液循環的動作，按步就班地改善孕期不適。 因此若孕媽咪想要活動身體，散步是最適合孕媽咪的運動之一！ 趁好天氣到戶外慢步行走10到15分鐘，除了可以鍛鍊臀部及腿部的肌肉耐力，同時也可以增加整個身體的體力，對於孕媽咪自身的健康以及腹中胎兒的成長，都能起到很大的幫助。
以背面躺下，雙膝彎曲打開與腰同寬，腳跟放在膝蓋下方；慢慢抬高臀部，用手肘支撐將腰部同時提高，胸部向上推。 這個動作有助鞏固脊椎、臀部及頸部，舒緩緊張焦慮情緒。 有氧運動或是簡單的體操動作可以加強媽咪的代謝能力，但是要注意執行在這類運動時，一定要穿著透氣的運動服和運動鞋，這樣才能保護膝關節，降低運動時的衝擊力度。 仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。 坐姿並雙腿彎曲，雙腳腳心相對，挺直脊柱，雙眼注視前方。 因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
做瑜珈的目的是幫助肌肉群訓練，在懷孕期間因為肌肉群的不穩定，容易導致腰椎疼痛，所以可以透過孕婦瑜珈來改善這個問題。 Miris Mama孕婦產後修身按摩專門店將於7月30日舉辦「Miris Mama孕婦瑜珈體驗日」，由現時懷胎7月的星級瑜珈導師Coffee林芊妤，指導孕媽媽練習正確孕婦瑜珈動作。 即使過往從未練習過瑜珈的準媽媽，屆時都可以嘗試一些入門級簡單動作，了解孕婦瑜珈的原理及好處。 不過安全起見，進行訓練前應先諮詢醫生及瑜珈導師意見，及在訓練時借用適當工具輔助，量力而為，切勿過度拉扯身體各處肌肉，以減低受傷風險。 孕媽媽能否成功順產，要視乎子宮持續強烈收縮的能力、嬰兒體積、胎位是否正常、媽媽耐痛程度及產道柔軟度。
作法：集中注意力，慢慢將氣深吸入至腹腔，使腹部凸出，盡量緩慢吐氣至全部呼出後感覺肌肉的放鬆。 速度依宮縮劇烈程度調整，每分鐘6~9次，每次練習1分鐘。 懷孕時因為筋骨本身已經很緊繃，這時候再做過度的拉筋動作可是會受傷的，建議以比較柔和的方式代替拉筋動作會比較好。 懷孕前期還可以在瑜珈墊上做點簡單的躺姿動作，但是到懷孕中後期後就不建議了，因為躺姿動作會壓迫到血管，可能會讓血液流通更加不順暢。 要改善這樣的姿勢，可以做些規律性的孕婦瑜珈運動，像是開肩、擴胸等動作，協助矯正不良姿勢，快快回到正常生活。
只要懷孕滿12週後，徵詢醫師同意，沒有不適，不論孕媽咪是完全沒練過瑜珈或是有經驗的練習者，都可以安全的進行孕婦瑜珈。 課程包括孕婦身心變化、女性生理解剖、胎兒發展與生產、孕婦瑜珈注意事項、呼吸法、梵唱、靜坐、體位法、輔具運用、課程設計…等完整的教學內容。 孕婦瑜珈練習中能讓身心平靜，孕媽咪身體舒適和心情愉快會直接影響寶寶，因此能夠與寶寶建立更親密的聯結。
4、這個孕期的運動量應該隨著產期的臨近而慢慢的減少運動量，特別是第7-9個月之間要特別注意，一旦出現腹痛之類的情況要立刻停止運動。 雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。 要在清幽安靜，通風乾爽的環境下，穿著寬鬆透氣，舒適易動的運動裝，放著緩和的音樂，配合呼吸的方式進行全身心的投入練習。 此姿勢改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解疲勞感，放鬆腰部，改善子宮異位，使身體恢復活力。 瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。
有種說法，準媽媽做瑜伽可以增加順產機率並且還會有其他的好處。 不過，儘管如此也要適量和根據自身情況來練習哦。 接下來，就來一起看看孕婦做瑜伽的作用和禁忌都有哪些吧。
所以在找孕婦瑜珈課程時，可以詢問一下老師孕婦適合做的動作有哪些，除了孕婦瑜珈之外也可以搭配有氧運動一起訓練，會讓心肺功能變得更完善。 1、要在清幽安靜，通風乾爽的環境下，穿著寬鬆透氣，舒適易動的運動裝，放著緩和的音樂，配合呼吸的方式進行全身心的投入練習，不可一味的強求腹式呼吸或者是用力的收縮腹部。 這個動作可以伸展並強健腹部和背部肌肉，使背部更加靈活，壓力作用於肋骨背部，可以增加腎活力，從而利尿。
對此，專科醫師林毅敦說明，「靈芝」在保護、溫和調理與平衡上，都具有良好作用。 作法：鍛集中注意力輕吸氣直到胸部完全充盈，吐氣至全部呼出吐盡，並感肌肉放鬆。 呼吸速度依宮縮劇烈程度調整為6-9次/分鐘以上，每次練習1分鐘。 呼吸時注意盡量放慢，並至最後盡量吐盡，可預防頭暈。 孕媽媽們做適量的運動，對寶寶、對自己都是好處多多，產前運動可以降低陣痛時的疼痛、減少生產時情緒及全身肌肉的緊張、增加產道肌肉的強韌性，以便順利生產。
