〈步驟1 肩膀上下擺動〉次數：3～6次現在要開始做呼吸肌伸展操。 改變人生的最強呼吸法 〈步驟1〉是要進行「肩膀上下擺動」舒緩肩部。 肩膀上下擺動的用意是做呼吸肌伸展操的準備運動。 呼吸肌伸展操會經常活動上半身，需要事先將肩膀變柔軟。 前面也提到，呼吸訓練的重點是在做的時候要改善姿勢。 就如左圖所示，雙腿打開與肩同寬，抬頭挺胸筆直站立。
自由基是活性度極高、破壞力強的分子，會損害細胞膜、蛋白質和DNA的脂肪。 新陳代謝作用分解氧氣時，會自然產生自由基。 如果能將呼吸練習融入生活，維持健康的呼吸量，就能有效將體內的氧氣量控制在理想水平，把自由基對身體的傷害降到最低。 自幼深受哮喘所苦，直到發現並練習菩提格呼吸法，才擺脫藥物控制。 於是他立志幫助更多像他一樣受吸呼疾患所苦的人，自2002年起在各地教授這套呼吸法迄今，是全球第一專家。 他能檢查出各種與不正確呼吸相關的疾病，並提出有效建議，至今已有數萬人受益，其中不乏足球、跑步、單車、游泳等頂尖運動選手。
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計畫迄今已超過五千人參加，從整天能躺就不坐的懶惰蟲，到腹肌線條分明的奧運選手，都是我的合作對象。 不過遺憾的是，呼吸年齡還沒有非常普及，無法在一般的義務健康檢查和自費健康檢查當中檢測。 要知道呼吸年齡，就必須核驗平常呼吸的功能殘氣量程度，但這必須前往胸腔科，檢查功能殘氣量或最大吸氣量。
要是因為沒有上升到意識就置之不理，呼吸功能就會隨著年齡下滑，呼吸狀況就會一路惡化，就在連自己都沒發覺的時候，陷入身心日漸老化和衰退的困境。 改變人生的最強呼吸法 想必是因為呼吸基本上是「無意識下被動進行的自動作業」吧。 既然沒有上升到意識，就會覺得自主呼吸是理所當然，不會沒理由就想要「留意」或「改善」。
只要體內紅血球細胞增加，送往肌肉的氧氣就越多，可降低乳酸堆積，強化整體表現，包括耐力更持久、發炎受傷的機率更低等。 當然，高地訓練不是人人隨時隨地都能進行的，這時候本書就派上用場了。 改善身體的關鍵在於釋放更多氧氣給肌肉、器官和細胞組織。 增加氧合作用不只能維持身體健康，從事高強度的運動時，呼吸也能更順暢。
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因此，要是功能殘氣量增加，空氣進出的換氣效率就會立刻降低。 功能殘氣量指的是在安靜的狀態下照常呼吸時，肺部剩餘的空氣量，無須像肺活量檢查般格外使勁吐氣。 如果呼吸肌和肺部老朽化，呼吸功能衰退，功能殘氣量就會增加。 這顆氣球會因為呼吸肌的擴張收縮而膨脹收縮，我們就是靠這個讓空氣得以進出。 換句話說，我們能夠呼吸是因為呼吸肌的力量。
為了重新訓練佩妮的呼吸方式，我教她學會用橫膈膜呼吸。 我請她把一隻手放胸口，另一隻手放肚臍上方，讓她可以感覺呼吸運用的肌肉，然後開始指導她將氣吸入腹部。 下一步，佩妮必須對胸口和腹部稍微用手施壓，增加呼吸的阻力。 〈步驟2 頸部伸展操〉次數：3～6次〈步驟2〉是要軟化頸部的肌肉，讓吸氣更容易的伸展操。 一旦頸部的肌肉收縮，肩膀就會抬起來，鎖骨就會往上提。 還有論文指出，即使是胸部和腹部呼吸肌麻痺而無法呼吸的患者，也可以藉由鎖骨上下擺動來換氣。
運動員在二氧化碳濃度提高、氧氣濃度下降時的運動能力，與最大攝氧量有關。 換句話說，越能耐受血液的高二氧化碳濃度，最大攝氧量就越高，運作肌群就能收到並使用越多氧氣。 這種現象其實不令人意外，畢竟你現在已經知道，平時的呼吸方式就決定了運動時的呼吸方式。 改變人生的最強呼吸法 平時若是胸式呼吸，且動作明顯，運動時就更容易喘不過氣，從此踏上過度呼吸的惡性循環。
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大學畢業、青年危機、中年危機、孩子離家、年滿退休，遇到這些人生岔路時，腦海中總會有許多問題一一浮現。 無論走在人生哪一個階段，我相信每個人對於人生都有許多疑問，我們都需要向外尋求激勵與解方。 相信我，單打獨鬥不是最佳的選擇，讓書中的高手們陪你一起突破框架與規則，或許令你驚奇的轉折就在不遠處。 呼吸這種機制會像這樣映照當時的內心樣貌，是反映我們情緒的鏡子。
這些年，我見證各種運動員發生奇蹟般的轉變，包括英式橄欖球球員、足球球員、賽跑選手、單車選手、游泳選手和奧運選手。 有不少運動員都受呼吸困難、橫膈膜疲弱和低效率呼吸所苦，看著他們因提高呼吸效率，運動能力跟著強化，著實讓人驚嘆不已。 本書將引導各位將呼吸耐力練習加進你的運動訓練計畫。 一百多年前，人們發現波耳效應可以解釋血液如何釋放氧氣到運作肌群和器官。 大多數人不曉得，身體能使用的氧氣量原來是取決於血球細胞的二氧化碳含量。 重點來了，我們的呼吸方式會決定血液的二氧化碳含量。
改變人生的最強呼吸法: 作者
她的BOLT成績是八秒，我立刻確定她是慢性過度換氣，心臟問題的根源或許就在於此。 每次心律不整發作，佩妮就特別想要吸到氧氣。 為了滿足缺乏空氣的感覺，佩妮的焦慮和呼吸量都會提高，導致心跳更快，使症狀惡化。 然而，肋間肌跟普通的肌肉不同，幾乎都是紅肌。 所以就算做了「有效鍛鍊白肌的肌肉訓練」也幾乎是白費工夫，反而必須進行「能夠高效鍛鍊紅肌的訓練」。
- 不適合的呼吸訓練，可能帶給呼吸系統不好的影響，並擾亂神經系統。
- 換句話說，呼吸功能在這麼早的階段就開始老化了。
- 圖解說明、簡單易學，每次只要15分鐘，或坐、或臥、或站， 讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式…
- 大多數人不曉得，身體能使用的氧氣量原來是取決於血球細胞的二氧化碳含量。
- 大衛的案例很振奮人心，但是別以為正確的呼吸技巧只對頂尖運動員管用。
- 隨著情緒的不同，呼吸的頻率也會跟著變動，隨著呼吸頻率的變動，身體器官也會跟著改變。
- 身體氧氣含量測試（BOLT）是實用又準確的工具，可以判斷相對呼吸量。
一份研究找來二十位中度到重度慢性心臟衰竭的患者，發現他們每分鐘呼吸量為十五． 正常呼吸量為每分鐘四到六公升，這些患者則是正常量的兩到三倍之多。 這項研究和其他類似研究都指出，慢性心臟衰竭的患者呼吸比一般人更激烈。 表現出沉重呼吸的患者在體能運動時，也會有呼吸困難的感覺。 改變人生的最強呼吸法 盧姆醫師研發的帕普沃斯（Papworth）呼吸法很類似。 盧姆醫師的過度呼吸研究十分著名，人稱「關懷醫師的元祖」，他很難得同時具備同情心和耐心，對身心疾病患者更是照顧有加。
一九五九年，盧姆醫師加入英國劍橋郡帕普沃斯醫院的團隊，發展體外心肺循環手術的技術。 從此之後數十載，他對慣性過度呼吸越來越感興趣。 首先雙腿打開站立與肩同寬，邊慢慢吸氣邊將頭部往旁邊歪。 同時將頸部伸展側的手臂伸往下方，做出用手掌按壓空氣的姿勢。 另一邊也要以同樣方式進行，以上動作請重複做3～6次。
頸部的肌肉是用來吸氣的肌肉，要在吸氣的同時做伸展操。 肺部被俗稱的肋骨所包圍，完全容納在名叫「胸廓」的籠狀空間當中。 呼吸肌的位置能夠包圍整個胸廓，藉由擴張及收縮胸廓來震動肺部。 如果是大型商品（如：傢俱、床墊、家電、運動器材等）及需安裝商品，請依商品頁面說明為主。 訂單完成收款確認後，出貨廠商將會和您聯繫確認相關配送等細節。
但是，只要學會矯正呼吸的練習，呼吸量又能降至接近正常的數值。 我在林莫瑞克的診療室與佩妮見面，我發現她會同時鼻呼吸和口呼吸。 她的上胸呼吸動作很明顯，而且吐氣之後沒有自然停頓。
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- 就如前面所言，「實際年齡年輕，呼吸年齡卻很高的人」，以及「實際年齡年輕卻呼吸不順的人」大有人在。
- 因此，維持高效率呼吸，你才能真正享受運動，得到更佳的表現。
- 過度呼吸會使呼吸道變窄，限制身體的充氧能力，並使血管收縮。
- BOLT方法簡單又安全，不需要複雜的儀器，隨時都能檢測。
毋庸置疑，正確且長期的體能訓練可以幫助減緩身體對二氧化碳的反應，提高運動強度和最大攝氧量。 從事體能運動時，增加的新陳代謝活動會產生比平時更高的二氧化碳濃度。 時間一久，呼吸受器適應升高的二氧化碳濃度，運動時就能更輕鬆呼吸，並改善肌肉的氧合作用。
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一開始改用鼻呼吸，可能會遇到挫折，甚至運動表現暫時退步也是正常。 但只要堅持下去，後面就可以看到呼吸效率改善後的效果。 你可以試試睡覺時用透氣膠帶把嘴巴貼住，聽起來像是什麼玩笑話，但這的確是作者建議的方法。 睡覺時使用鼻呼吸，不僅睡眠品質會更好，同時也能改善打鼾、睡眠呼吸中止症等狀況(※)。 首先，過量呼吸與肥胖恐怕是真的有相關（請見後面說明），再來過度呼吸不只對增加血氧濃度沒幫助，更會排除過多的二氧化碳。
而當血液缺乏二氧化碳，呼吸道的平滑肌也會收縮，導致呼吸困難。 最終變成越想大口呼吸，卻越呼吸困難的結果。 一般健康成人休息狀態的標準呼吸量是每分鐘4-6公升的空氣，在這個呼吸量下，血氧就會處在95%-99%的飽和狀態。 但是由於現代工業化、都市化的生活，壓力、嘆氣、口呼吸與吃太多人工食物，使我們不自覺呼吸都超過所需的量。
這三名案主都在停止過度呼吸之後，體驗到一百八十度的轉變。 第一位是職業運動員，第二位是剛迷上健身的運動新手，第三位則是希望透過減重，改善身體狀況。 人類不吃不喝可以撐好幾天，但是少了空氣，短短幾分鐘就會致命。
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