假期不是每天都有，加勒比的海滩、阳光、混血美女帅哥看起来太遥远，但有了尊巴，你就可以把每天的工作之余变成属于自己的狂欢！ 尊巴运动诞生后不久即于1999年登陆美国佛罗里达州迈阿密，并很快在全美掀起热潮。 尊巴健身公司估计，现约有100万美国人选择尊巴健身。 据美联社1月31日报道，尽管美国已有很多健身俱乐部开办尊巴健身课，但第一家专门的尊巴健身中心刚于2000年1月15日成立，创建人就是琼斯夫妇。
- 若你也和儂編一樣，長期坐在辦公室裡，那Zumba就是最好的入門運動，它能幫助你改善久坐不動的生活問題，高強度的鍛鍊能加強核心肌群，穿插其中的跳躍步能訓練臀腿肌肉，達到健身的效果。
- 助減重認真跳1小時的Zumba有氧，大約可以燃燒400～500大卡，相當於2碗白飯的熱量，加上Zumba特別注重扭腰、擺腿的動作，因此也會強化腰、臀、腿的肌肉，幫助維持線條。
- 尽管成长于美国的南海岸，但究其血统的话，尊巴的根还是深深地植在了南美大陆这块神圣的沃土上。
- 許多健身房都有拳擊有氧的課程，但有了這款遊戲，連教練都不用了，直接在家裡做拳擊訓練！
- 且在 Zumba 有氧運動前一小時喝足夠的水分，以保證在運動過程中身體不缺水，事前做好拉筋熱身，讓身體微暖，以適應之後的劇烈活動，體力不繼時不可勉強。
- 訓練臀部和腹部來增強核心，並學習快速、靈活的步法來加強訓練小腿和足踝。
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“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。 一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。 你只需要在 Toby 上發布你的服務要求，Zumba 舞蹈教室和老師就會很快主動聯繫你提供報價。
zumba 減肥: 減肥有氧Zumba影片推介10. Salsation Fitness 訂閱人數：91.3K
Zumba的精神是「Join、Move、Inspire」，強烈感覺到就是要讓你又high又快樂運動。 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。 請瀏覽(nmg.com.hk/privacy) 閱讀本公司的私隱政策聲明。 Zumba更被國際健身協會公認為世上最受歡迎及最強的健身舞蹈。 跳Zumba 1個鍾，就可以消耗1000kcal，十分驚人，只要在家看著Video 你也可以跟着跳。 雙腳打開、超過肩膀寬度，想像用臀部轉圈、往左畫一個圈、右腳可稍微離地，這時也可以同步彎曲手臂畫圈，幫助擺動臀部。
由於減肥舞會運動到大量的肌群，因此一開始做的時候建議大家循序漸進，從最初跳1～2首，到後期逐漸鍛鍊出體力與肌肉後，可以調整為4～6次，甚至可以視個人情況再自行增加，是跟重訓類似的原則。 找時間在來分享尋覓運動的過程，從鄭多燕到慢跑，從TABATA到HIIT，最後發現有效又好玩的就是ZUMBA。 如果一心想著要減肥瘦身，可能讓你感到很大壓力，但是如果你想著跳ZUMBA是一件開心愉快的事，拋開煩惱，投入音樂中，出一身汗，大腦會釋放大量安多酚，跳舞會成為你的天然抗抑鬱方法。 Reggaeton參雜了許多元素，像是傳統非洲節奏、美國藍調、牙買加民俗音樂… 舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。
飛輪心率課程的起源，要先談到室內飛輪腳踏車的發明人「Johnny G」，Johnny G非常的熱愛自行車有氧運動，西元1987年時Johnny G參加了一場在美國舉辦的Race Across America ，這是一場全世界公認距離最遠的耐力賽之一。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 現在每日都有數千新客戶上來 Toby 僱用專業服務。
zumba 減肥: 跳舞瘦身法
進行Zumba運動時適合穿上寬鬆的運動服，平底運動鞋，運動前一小時喝足夠的水分，以保證在運動過程中身體不缺水，事前做好拉筋熱身，讓身體微暖，以適應之後的劇烈活動，體力不繼時不可勉強。 跳Zumba沒有指定的動作，都是因應音樂、由不同的動作組合而成，初學者可先掌握基本4個舞步，再加入更多的變化。 在演藝圈中，小S(徐熙娣)對Zumba也是超級熱愛的！ 不時在社交平台上載自己跳Zumba的片段，她本身有跳拉丁舞的底子。
尽管成长于美国的南海岸，但究其血统的话，尊巴的根还是深深地植在了南美大陆这块神圣的沃土上。 這個舞蹈健身頻道是一名美國的健身教練Caleb Marshall所創辦，目前在Youtube上有超過一百九十萬人次的訂閱數，而影片的觀看次數更是非常可觀！ 大家看Marshall的舞蹈健身影片絕對會感到非常熱血，這也是小編覺得看歐美健身教練的影片非常有FU的地方。 其實減肥舞的門派真的非常多，不同的曲風搭配不同的減肥部位，最重要的還是找到自己最舒服的方式，畢竟減肥是長期抗戰，最重要的是可以持之以恆的運動下去。
Hebe說自己飲食不刻意節制，均衡的攝取營養才是最重要的，但是在有重要工作前會謹記少油、少澱粉、多補充蛋白質，偶爾偷吃一些垃圾食物犒賞自己，平時選擇簡單的川燙、蒸方式烹調食物，會喝香菇雞湯或是剝皮辣椒雞湯來暖身又健康。 Zumba 課程相對一般的有氧課程，Zumba 課程的動作融合多國舞風，除了大家熟知的 Merengue、Salsa、Cumbia、Reggaeton 之外，也常見到中東肚皮舞的動作。 而 Zumba 強調在學習過程中多讓身體去「聽」音樂的理念，因此和一般有氧老師會隨時告知動作的轉變來說，Zumba 課程的老師在課堂上反而鮮少有口令動作。 接下來，小編想介紹另一種形式的減肥舞－ZUMBA，這是一種被稱為PARTY運動的有氧舞蹈，帶有充沛活力的拉丁風情，以及自由奔放的節奏，吸引全球超過12億人開始接觸這項舞蹈運動！ 連國際巨星小S、楊丞琳、王心凌也對ZUMBA舞蹈深愛不已，可見ZUMBA的魅力超強大。 Mamamoo一向有實力，近來她們的歌更加入了強勁的節奏，十分適合邊跳邊減肥！
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指揮中心日前宣布，自12月1日開始，取消全部室外空間、室外場所，應全程戴口罩的規定，而室內也有一些例外狀況可免戴口罩，消息曝光引來各界不同的看法。 針對上述政策，毒理教授招名威則戳破「盲點」，並直言：不… 從事航空業，可以在辦公室合法查詢各種吃喝玩樂的資訊，同時也是個業餘駐唱歌手、街頭藝人、自彈自唱直播主。
zumba 減肥: 延伸閱讀：Zumba 減肥5大好處+5條Zumba大熱影片推介 簡單易學又飆汗
提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 ‘Zumba’ 一字其實是來自西班牙語，意思是「快樂的祭典」，是拉丁系的音樂和舞蹈的結合。
劉力穎在影片中找來姊姊一起跳，跳完這個舞蹈只需要約3分鐘的時間，流行舞蹈配上有氧舞蹈，動作非常簡單，劉力穎和姊姊不到半小時就上手了。 結合健身操和拉丁舞的Zumba®舞蹈，除有效增強心肺功能及保持心臟健康外，在舞動時能同一時間訓練不同的肌肉群，包括髖關節、骨盆旁邊的肌肉，腹、背部肌肉，及手腳肌群，有助增加其協調及靈活性。 在持續的舞蹈訓練中，能改善全身的柔軟度及平衡力，減低拉傷或跌倒的風險。
不吃精緻、加工食品；沒有聚餐的時候就用最基本的烹調方式在家自己煮。 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。 近日就有日本網友分享，本來食量驚人的她，在靠著不改變食量的狀況下，加上遊玩知名健身遊戲，竟真的成功減重。 楊丞琳強調，減肥是一件很寂寞的事，第一個月一定要嚴格執行，她基本上會盡量推掉飯局。 第二個月就可以稍微放放鬆，偶爾吃一些自己喜歡的東西，適當休息一下，對減肥也很有幫助。
助減重認真跳1小時的Zumba有氧，大約可以燃燒400～500大卡，相當於2碗白飯的熱量，加上Zumba特別注重扭腰、擺腿的動作，因此也會強化腰、臀、腿的肌肉，幫助維持線條。 拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。 已為三女之母的台灣藝人小S，雖然產前產後一樣fit，但仍不忘跳Zumba Dance，務求在每個時刻都以最佳狀態示人。 平日她以一對一形式，在家中和教練一同跳舞，並分享片段至社交平台。 早前小S於instagram上載的跳舞短片，看到她與Zumba老師Katie一起練習，小S真的很扭得，節拍感十足，也跳得輕鬆自在。 跳一小時的Zumba大約可消耗500卡路里，相等於兩碗白飯的熱量，而Zumba因是全身運動，尤其注重腰部與腿部的擺動，可加強靈活度之餘，更可強化肌肉，收緊全身線條。
苟姑娘去年曾因為血糖超低，跑步時狂冒冷汗、頭暈及出現呼吸困難，幸得丈夫陸漢洋電召救護車送院。 運動固然是非常重要的修身方法，但也要選一些適合自己體質的運動，其實苟姑娘逐漸回復選美時的身形和美貌，瘦身成功是全靠 Zumba！ Zumba 為西班牙語的「快樂的祭典」，結合健身操和拉丁舞，加上自行所創的舞步來達到鍛鍊身體的效果。 音樂由快、慢節奏所組合，舞蹈動作結合高負荷及低負荷的無氧 + 有氧運動，消耗熱量效果超好。 POPSUGUR Fitness的健身舞影片是Youtube上獲得最多的觀看次數，最熱門的影片超過170萬人看過，訂閱人數超過500萬，上載了數百條影片，而且持續更新。
想學會連明星都跟著跳起來的 Zumba 一點都不難，搭配著熱情的拉丁音樂，和簡易的體適能動作，跟不上也沒關係，就讓 Toby 帶你一起加入 Zumba 有氧的健身體驗，不只讓你達到流汗的運動感，更要幫你鎖住好身材，達到健身體魄的功效。 Zumba Fitness是一種輕鬆、愉快的帶氧舞蹈運動，在舞蹈中能幫助消耗大量卡路里及熱量，有效提高燒脂減肥的效果，因此十分適合不喜歡一般運動及健身訓練的女士。 而且不少女星都有Zumba的習慣，如小S、楊丞琳及苟芸慧，她們都愛以zumba fitness瘦身。 在此順便分享一下流氓顆做「支撐平板」的心得，因為一開始根本撐不了多久，所以我是從 15秒→30秒→60秒這樣漸進式的增加每次秒數，每天總共做 5 次！ 然後我再搭配「深蹲」和「瘦蝴蝶袖」運動一起做，每個維持 1 分鐘。 如果當天還有體力，相隔 2-3 小時後，就會在做 「100 秒人魚線」（相關教學影片，可以參考後面介紹）。
- 而這個影片是國外的一個基礎ZUMBA，看起來很簡單，但是對燃燒脂肪來說，低強度的有氧，才是真正的消耗脂肪，這也是Andy自己經過一個月的實測。
- Hebe說自己飲食不刻意節制，均衡的攝取營養才是最重要的，但是在有重要工作前會謹記少油、少澱粉、多補充蛋白質，偶爾偷吃一些垃圾食物犒賞自己，平時選擇簡單的川燙、蒸方式烹調食物，會喝香菇雞湯或是剝皮辣椒雞湯來暖身又健康。
- Zumba也屬於間歇訓練，運動強度會隨著節奏、動作變化，一堂課下來呼吸、心跳都會加快，有助於訓練心肺耐力。
- 之前稍微長肉的時候，陳喬恩就實施了健身教練給她的菜單，在每一餐加入葡萄柚，可以榨成汁，連續吃12天，停2天休息，不可以吃甜點和麵包、盡量減少咖啡飲用，成功在10天瘦下3公斤。
- Zumba 這個有氧運動其實同時就是一個天然的抗抑鬱劑，跳 Zumba 時如果一心想著要減肥瘦身，可能讓你感到很大壓力，但如果只想著跳 Zumba 是一件開心愉快的事，拋開煩惱，投入音樂中，出一身汗，大腦會釋放大量安多酚，跳舞會成為你的天然抗抑鬱方法。
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而且持續兩週的飲食控制，身體也慢慢習慣定時飲食和步調（我現在吃太重口味反而會不舒服，所以都儘量自己煮了）。 坦白說搭配運動一起實施，明顯比之前只有飲食控制的時候瘦得輕鬆很多，我都會一天無氧、一天有氧交叉；無氧運動：支撐平板、核心運動、深蹲和瘦蝴蝶袖；有氧運動：ZUMBA。 除了誇張的動作、表情、口型，還有時不時的吶喊跟激勵語句，真的會讓人一跳停不下來的那種，以下的影片大家可以一起服用！ 可以看出Marshall的舞蹈影片非常的自由，甚至比ZUMBA還要自由，他舞蹈的重點主要放在節奏感、韻律，以及動作的力度上，且舞蹈內容比較強調在鍛鍊手部及腰部的肌肉。 而且他們兩位在示範的時候還穿著外套，小編才看一下就為他們感到好熱好爆汗呀！ 這兩位來自韓國的情侶檔叫做Josh ＆ Bamui，他們的Youtube頻道主打的就是兩週瘦十公斤的減肥舞系列，利用簡單好記的動作，搭配時下流行、富有節奏感的流行舞曲。
這隻減肥舞的動作包括抬腿、跳動，對於減下半身很有幫助，每日跳更可以有助去水腫。 如果動作不想這麼單調，Andy也發現其實MV有氧，也算是ZUMBA的一種，YT上白菜老師的MV舞蹈就也蠻有效果的。 ZUMBA重視的是節奏感，不需要跳來跳去傷害自己的膝蓋腳踝，但是可以透過「律動」的方式，讓身體跟上節奏感，心律自然就會上去，有時候不需要太複雜，一個動作做個十分鐘，就會爆汗達到燃脂的功效。 苟芸慧曾透露自己跳Zumba而瘦下來，舞蹈動作結合無氧及有氧運動，令到燃脂效果更加顯著。 不過她亦強調，要吸取份量充足的蛋白質同維他命，千萬不可盲目節食，體重才不會反彈。 今次Olivia示範的Zumba舞蹈，有三個重點舞步及動作。
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