进入某一项体育运动的高水平之后，运动员的身体必然出现一种不平衡，而一个设计合理的循环能够纠正这种不平衡。 同时，它还是发展力量耐力的最佳方法之一，这使得它适用于足球、铁人三项等对耐力有极高要求的项目。 奥运会选手和我们的祖父母对于体育素质的需求只有程度上的不同，没有种类上的不同。 绝对力量、力量耐力、速度力量、柔韧性、平衡能力、灵活性、速度这些素质在实质上是不可分割的。 恐怖分子猎人、滑雪选手、山地自行车选手和家庭妇女都在CrossFit俱乐部找到了最适合自己的健身方法，而他们的健身方法都拥有同样的架构。
ＣｒｏｓｓＦｉｔ推崇功能性、代谢性和类型多样的交叉训练。 也就是说，ＣｒｏｓｓＦｉｔ经常超出运动员的运动和训练方案中一般采用的常见动作、代谢途径和模式或运动进行训练。 唯一和独特性在于ＣｒｏｓｓＦｉｔ坚持并在此架构下制定训练计划。 任何的常规训练，无论多么完整，都存在着非适应性参数的缺失。 正因为如此，ＣｒｏｓｓＦｉｔ包括了短、中、长距离的代谢适应性训练（有氧训练），以及轻、中、重度的负重练习。
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做一次深蹲，站起时，利用爆发力将重物推起，直至手臂伸直。 第二次深蹲，下蹲时重物也随之下落，直至与双耳同高，站起时完成推举。 以双手支撑身体，双脚向后跳，以脚尖触地，躯干和双腿形成一条直线。 做一次俯卧撑：先使身体下落，再利用胸部肌肉、肱三头肌和三角肌前束的力量推动身体上移，直至手臂伸直。 接下来，以双手支撑身体，双脚向前跳，回到原来的位置，站起。
- 也就是说，CrossFit 在中国开始变得流行，也就是近 2 年的事儿。
- CrossFit不只是一種訓練模式，更是一種追求健康與強健生活型態（lifestyle)。
- ＣｒｏｓｓＦｉｔ的理念是使人通过训练可以应对任何突发偶然事件。
- 其所使用的通用方法是成千上万的私人健身房,消防部门,执法机构和军事组织,包括皇家卫队,以及一些美国和加拿大高中体育教师,高中和大学运动队所采用。
力量、柔韧性、全面发展的、协调性、平衡性、准确性和灵活性的综合实力上，体操运动员在运动世界中是无可匹敌的。 crossfit 健身 荒谬的是，这种模式的训练在所有的训练计划中却是几乎不存在的。 体操是一项有着杰出价值的训练模式，它依靠身体的自重作为阻力的唯一来源。 与别的力量训练模式不同的是，体操和健身操只有在力量和体重比提高的同时才具有力量增长。 比赛是一个竞技场，最强的运动员有机会通过持续出色的表现脱颖而出。 在单场比赛中，Crossfit运动员跨越时间和模式的能力。
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这项关键技术课程的学习能使所有运动员们获益，因为他（她）们需要去施力于其他人或物体，几乎所有的运动都需要做到这点。 也就是说，凭我们的经验，没有哪一个缺乏强有力髋部伸展能力的人会获得伟大的竞技成就，几乎我们所遇见的每一位拥有这项能力的人都是一个优秀的运动员。 ＣｒｏｓｓＦｉｔ努力地培养运动员们做到由内而外、从核心到末端，换句话说，好的功能性动作是如何从核心到四肢地去运用肌肉。 ＣｒｏｓｓＦｉｔ是一项核心力量和适应性练习结合的训练体系。
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这是一个有趣的发现，健康专家们使用药物和手术来保持我们的的健康状态，这两者都有潜在的副作用；但是ＣｒｏｓｓＦｉｔ的教员通常能达到一个更好的结果，伴随的是“副收益”，而不是副作用。 crossfit 健身 根据韦氏词典，一名运动员是“在锻炼、运动或比赛这些需要体能力量、灵活性和耐力的领域经过训练或具备专业技能的人。 ”ＣｒｏｓｓＦｉｔ对于一名运动员的定义是更加严格的。 ＣｒｏｓｓＦｉｔ把运动员定义为“一名经过训练或拥有如下技能如力量、爆发力、平衡性、灵活性、柔韧性和耐力的人。 ＣｒｏｓｓＦｉｔ把“强健”、“健康”和“运动能力” 当成是高度重叠的组成。
- 创造这项比赛是为了填补空白——没有其他真正的体能类比赛存在。
- 性別：請選擇性別女男＊請務必確認個人抽獎資料之正確性，若資料不全或錯誤，致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項，視同放棄中獎資格。
- 進行Crossfti運動有許多好處，訓練時可以達到全身肌肉的強化，不像傳統健身房中，只強化某些肌肉，容易造成身體的不平衡。
- 徒手蹲其实也可以改善久坐之后背部的酸痛，为什么要抬起手做？
- 比如说，假设每次自行车骑行距离的训练都在５～７英里之间，那么在少于５英里或多于７英里的测试中人们的表现就会很糟糕。
綜合型訓練鞋的鞋底也會比跑步鞋來的硬一些，提供足夠的支撐來完成舉鐵的訓練。 另外，這種類型的鞋子靈活度很好，讓健身者們能夠在健身房參與不同的訓練動作。 CrossFit健身房使用来自多个学科的设备，包括杠铃、哑铃、体操环、单杠、跳绳、壶铃、药球、阻力带、划船机和各种垫子。 CrossFit专注于“不断变化、高强度、功能性运动”，借鉴了健美操、奥运风格举重、力量举重、大力士、增强式训练、自重练习、室内划船、有氧运动、跑步和游泳等类别和练习。
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从那些体操比赛选手身上，足以证明这些技巧对于身体素质所具有的无与伦比的益处。 几乎所有体内由活动所产生的变化都与其对这些能量系统所产生的需求有关。 不仅如此，任何现有强健训练模式的功效性很大程度上与它是否能激发足够的刺激使得这３种供能系统产生变化有密切联系。 无论是否有较大的受伤风险，都无法改变CrossFit训练对人体综合能力提升的事实，以及CrossFit比赛的魅力。
这些活动需要持续少于２分钟，包含了中高强度的功率输出。 无氧系统分为两种，磷酸（或磷肌氨酸ＡＴＰ－ＣＰ）系统和乳酸ＬＡ（或糖酵解）系统。 运动员们拥有对衰老和疾病侵袭的保护屏障，而这是普通人们所不具备的。 举例来说，８０岁的运动员甚至比２５岁正值盛年的非运动员们还要强壮。
不同於一般健身課程單一品項的訓練，透過 Crossfit crossfit 健身 健身課程，你可以在訓練當中增強體能肌耐力、柔軟度、心肺功能，可以說 Crossfit 健身課程是融合所有運動精華和動作的新型態運動模式。 如果目前的例行训练计划与上文提到的健身杂志或者健身房提倡的典型计划类似，也不用感到太绝望。 实际上，人们一直在做的有氧练习是通向强健的必要基础，孤立动作其实也为我们带来了某种程度上的力量增长。
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以上只是举了3个比较常见的训练模式，还有其他更有意思的训练模式，以后有机会和大家一一分享，当然每种训练模式锻炼的效果也是不一样的。 上面两个动作已经说过，这个杆的握法也一样，对杆保持全握，预蹲时躯干竖直往下，保持后跟落地直至髋腿完全伸展。 crossfit 健身 以半蹲过顶位接杆，髋腿快速伸展后下推，杆在脚中段上方移动成爆发式分腿蹲，以髋、膝和手臂完全伸展完成动作，下落时落到躯干上方位置（一般为落在肩、胸上）做以缓冲姿势。 最好保持全握姿势，杆置于躯干上方，一般是落在肩部的位置。 髋与腿爆发伸展后再进行推举动作，推至头部上方双手手腕立直，后跟保持落地直至髋与腿完全伸展，杆始终在脚的中段上方移动，髋、膝及手臂完全伸展后完成动作。
再加上CF的训练方式并不能像健美那样拥有夸张的体型，也不像力量举和举重强调极限力量和爆发力，灵敏不如搏击速度不如田径，虽然号称十项全能也意味着全面平庸，必须在自己的专项里（假如CF算一个专项的话）和自己玩，无法横向影响其他专项。 如果你不明白，往上翻翻那些器械，你觉得CF能在这些有限的器械里使用多少训练方式？ 高翻高抓深蹲硬拉卧推划船挺举抓举自体重训练杠上训练哑铃壶铃体操等等，一切的一切都是为了能最大效率的利用有限的器械，创造出无限的训练组合，因此虽然CF宣传自己具有全面强健的功效，可看在器械的份上，最大的功效也就是无氧耐力这一项。 我可以给你们这么一个比喻，如果说传统健身房是一家大饭店，那么它就必须得有：甜点，凉菜，热菜，拼盘，炒的煎的炸的烤的，南方的北方的西北的东北的口味，那么你就需要甜点师傅，凉菜师傅，炒菜师傅，传菜的，点菜的，迎宾的，想想是不是都头大？
除非剛好做到一樣的內容，可能會看要不要一起做；沒有一樣內容的話，不太會說要做一樣的Workout。 主要注意重量拿捏上要小心一點，十下胸推不是拿你做10RM可能會力竭的重量來做，因為還需要衡量後面心肺受到大量衝擊下，回來再推那10RM能不能穩定安全到十下。 你的力量可能會受到心肺影響而沒那麼足夠、第二組可能會只剩下五下，這就是抓重量會需要衡量的地方。 因為畢竟健身房的整體設計不一樣，而且可能會規範不能摔槓之類的，這在CrossFit訓練上會沒那麼理想，甚至較危險。 找一個適當的場館的話，你比較能接觸到正統的CrossFit、知道自己在練什麼，以及怎麼往正確的方向去調整。 但CrossFit的訓練者會稱自己訓練的地方叫「Box」！
一起“吃过苦”又同样遵从着“超越自我体能极限”的哲学， CrossFit 在他们心中已经从一个爱好或消费上升到价值层面了。 CrossFit 费用大概在传统综合类健身房和私教课之间。 国内一二线城市的 CrossFit 月卡一般在 1500 元以上，每年的费用过万。 在美国和中国都练过 CrossFit 的 Vince 告诉我们上海 CrossFit 健身馆的费用基本上和纽约、旧金山这两大城市的费用一样，他今年 31 岁。 考虑到人均收入，中国的 CrossFit 收费相对更高，这就要求那些长期去 CrossFit 健身馆的人有可观的可支配收入。 “炼友”和社群 “建立精英的健身方式”（Forging Elite Fitness）——这是 CrossFit 在官网上给自己的定义。
此外，Reebok Nano 9在鞋底的部分採用了新設計的Metasplit凹槽，並針對前掌受力區設計了特殊的紋路，大大提升了摩擦力和抓地力，一方面提供用戶強力的支撐，另一方面降低了用戶在訓練中受傷的風險。 很多人在選擇運動鞋的時候，都會選擇那些外表看起來非常吸引人的運動鞋而忽略了其實用性，到頭來發現自己買錯時就已經太遲了。 但是你不要忽略一個前提：一項運動如果明顯改變人體型到顯而易見的程度，那麼這個訓練者基本已經達到競技層面能保持一定優勝的水準了。
有很多种类的衡量参数可以作为从疾病（病态的）到健康（正常状态）再到强健（比正常状态更好的）参照。 它们包括但不仅限于以下这些参数，如血压、胆固醇、心率、体脂、肌肉含量、柔韧性和力量。 crossfit 健身 看起来似乎是所有可能会发生变化的身体功能都拥有病态的，正常状态和优异的状态，精英级的运动员们所表现出的这些参数指标通常都会落在优异这一区间内。 ＣｒｏｓｓＦｉｔ的观点认为强健和健康是同样的（请参考“什么是强健”一文）。
