早上出門前打一杯酪梨牛奶帶著喝，方便又超有飽足感。 假日也可以做一份賣像佳又美味滿分的酪梨鮭魚吐司，享受悠閒的早晨時光。 有些泡麵麵體是油炸的，先用滾水燙過一次再煮，讓表面的油先過掉；調味料能減量就減量，如果全加了，就別把湯喝光吧，高鹹度的泡麵湯，鈉含量高，也容易造成隔日水腫。 湯麵可以選擇不喝湯，而乾麵的醬料完全裹覆在麵體上，除非減量使用，否則鹹度、油度會較選湯麵不喝湯高。 就營養學的觀點來看，會早成水腫的主因是體內的鈉鉀離子不平衡所致，鈉離子如果過高，就會把水保留在細胞與組織內，造成水腫。
另外碳水化合物之中，糙米還有使用全麥粉的麵包或是義大利麵、蕎麥麵、中式麵條等，都算是低GI值的食材。 低熱量食物 低熱量食物 碳水化合物雖然屬於高醣的食物，但是其中也有低GI值的選項，在選擇時可以多加留意，多多攝取。 若是體內的血糖快速上升，為了讓血糖下降，身體就會分泌名為胰島素的荷爾蒙。 胰島素讓血糖下降的時候，會把血液中的糖變成脂肪儲存在體內。
低熱量食物: 選擇品質好的油脂
它是含有豐富營養的低熱量水果，其中的膳食纖維含量又很高，讓你吃了之後有飽足感，並且幫助你控制體態。 一份1/2杯（40克）燕麥約只含有154大卡，並含有4.8克蛋白質和4.2克纖維，這兩種營養素都能減少飢餓和食慾。 吃燕麥片增加飽腹感，可進一步減少下一餐的飢餓時間和熱量攝取，也比即時早餐穀物更有控制食慾的效果。 飽腹感研究指數中，水煮馬鈴薯是38種測試食物中分數最高的，或許你會認為，它不是澱粉很高的食物嗎？ 我們要打破那些說喝湯不能像吃固體食物一樣填飽肚子的謠言。 我們這裡討論的不是奶油濃湯，而是純素蔬菜湯，其中包含花椰菜、扁豆、芹菜和所有健康食材。
除了三餐飯前一根小黃瓜增進飽足感的短期減肥法外，小黃瓜本身也可以做出超多變化，其中最方便的就是涼拌小黃瓜。
低熱量食物: 適合減肥的低脂食物有哪些
如果為了減肥瘦身或節食，最難耐的當然是肚子一整天都咕嚕咕嚕。 某些食物能夠助你渡過減肥時都能夠享有飽肚感，過渡的難熬日子。 酒精下肚，到達主要器官「胃腸」與「肝」，因此喝酒的時候別空腹，選擇一些能保護胃，帶點黏稠性度的食物，讓胃吸收酒精的速度減慢，例如：菇類、秋葵、海藻/海帶類。 以下的飲食建議，建立在適量飲酒的狀態下，過量、長期飲酒會帶給身體難以修復的後果，請依個人身體狀態，淺嚐調整飲用量。 、毛豆、四季豆等豆類、豌豆苗、黃豆芽等苗芽類，都是好選擇，簡單的汆燙，微量的鹽巴或油醋調味，慢慢的咀嚼，可以增加飽足感。
吃完飯後或是兩餐之間來杯溫暖的熱茶，你就會有飽足感，不需要再額外攝取卡路里。 跟一般的茶比起來，綠茶、薑茶或萊姆茶含有較低的卡路里，還可以強化你的消化系統。 別以為年紀輕就不會生病，但俗話說得好，一天一蘋果，醫生遠離我。
低熱量食物: 冬天低熱量食物：纖維質蔬菜
一杯切碎的花椰菜只有25卡路里的熱量，非常適合作為蒸小菜或搭配淡蔬菜蘸醬一起食用。 西蘭花是十字花科蔬菜的成員，這些蔬菜都富含營養和抗氧化劑。 西蘭花的維生素C，維生素A，鈣，錳和鉀含量特別高。 低熱量食物 別在想那些又肥又胖的起司醬了，茅屋起司是種富含營養的點心，它含有許多健康的營養成分，像是維他命Ｂ，就是減肥很好的幫手。
牛油果含有大量有益健康的單元及不飽和脂肪酸，有助降低胃部消化的速度。 此外它還有葉酸、鉀和維他命E 低熱量食物 ，研究顯示，含有這些成份的食物比其他食物更具飽肚感。 涮涮鍋之所以適合減肥中的人，是因為它相當耐餓的關係的關係，另外就是因為調味不那麼重，因此可以防止吃下過多的白飯。
低熱量食物: 低熱量食物
你的雜貨店貨架上潛伏著各種各樣的低熱量減肥食品。 你可以通過明亮的閃亮標籤辨別出該產品的卡路里含量低，無糖，低脂，價值多少或任何價值。 如果你想降低卡路里的攝取，吃低卡食物是不錯的開始。
最後，蔬菜絕對是飽腹感最佳食物來源，能量低、纖維高，還含有各種有益的營養素和植化素等，餐食中記得要搭配加入，它也是我們三餐中重要不可或缺的食物。 一、低熱量飲食以每日不低於 1000 大卡為原則，並提供均衡的營養。 減重不宜太快，可每日減少 500 大卡熱量攝取或增加 500 大卡熱量消耗，以一週約減輕 0.5 公斤體重，或每月減少 2~3 公斤為原則。 3.蛋：雞蛋是完整的蛋白質，可以增加飽足感。
多肉又美味的柳橙不只是水果，它含有豐富的營養而且熱量很低，可以幫助有效地減肥。 柳橙中的膳食纖維含量很高，讓你吃了有飽足感，不會一下子就感到飢餓。 低熱量食物 把這個水果添加到你的沙拉或飲食中也不是件困難的事。
建議在選擇的時候，要注意是否添加了過多香油或調味料，以免吃下過多熱量。 十字花科蔬菜具有調節血糖、維護心血管的功用，且綠花椰菜能夠幫助降低膽固醇及血脂肪。 冬天吃菜建議油炒，可以攝取脂肪和纖維，如果要下火鍋煮，記得先放菜再放肉，讓乾淨的清湯先燙好菜，才不會吸附太多油脂和雜質。 因此，挑選具飽足感、富含營養，無加工的原型食物，並且注意烹調方式、加入的調味品，從這些小細節開始改變，就能吃的開心滿足，同時降低熱量攝取。
低熱量食物: 健康網》6種好市多熟食大比拚 沙拉熱量竟是第二高！
一些研究甚至發現，茅屋起司和雞蛋對於健康成年人的飽足感具有相似作用。 西瓜的水分含量高，可在保持水分充足下提供最少的熱量。 152克（約1杯）切丁的西瓜只含46卡熱量，另有維生素A和C等各種必需的微量營養素。 與高熱量食物相比，吃西瓜這類低熱量食物，對於飽足感和飢餓感確有相似的影響；依照一項針對49名女性的研究，用相等熱量的水果代替燕麥餅乾，能明顯減少熱量攝入和體重。 使用含豐富食物纖維，又具有低GI值特性的蔬菜做成的蔬菜湯正是我們想介紹的菜色。 低熱量食物 不同的蔬菜，除了食物纖維之外，還可能含有豐富的鐵質、鈣質等礦物質，或是含有豐富的維生素等重要營養素。
- 另外秋葵中含有50%纖維素，有利排便、排毒、預防大腸癌等等。
- 黃瓜含有大量水分， 含水量為96%~98%， 熱量極低， 清脆爽口， 很多人都直接生吃， 不管是涼拌還是做成各種菜肴都美味可口。
- 看了以上的介紹，下次選食物時，要記得聰明選、輕鬆吃，能吃飽又吃巧，不需要總是被熱量、影響血糖高低的食物來衡量、限制食物的攝取。
- 營養師表示，世界上除了水，沒有「零熱量」或「負熱量」的食物，即使是常見的寒天、蒟蒻也都有熱量，只是非常低。
- 外食的時候總是比較難吃到蔬菜，建議可以另外加點沙拉來保持營養均衡。
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