她曾公開自己每天早上6點會準時起床，先在家中健身房鍛鍊一小時，接著送孩子上學，再回家訓練一個小時，然後才出門工作。 這還沒完，貝嫂下午約兩點時還要到附近的健身房踩飛輪、做瑜珈，平時只要一有空檔，也會自己關在辦公室拉筋、深蹲。 我們來計算一下這種吃法的熱量，大顆一點的蘋果大約是100大卡，30元全家地瓜200大卡，高蛋白飲一勺大約100大卡，我們抓兩勺的話就是200大卡，加起來總共500大卡。 小S、徐若瑄、季芹都曾靠著吃仙女餐，來維持令不少女生稱羨的曼妙身材。 這個「一週減肥餐單」令IU成功地在5日內瘦了4kg，亦有一名韓國Youtuber Soo模仿她的方法節食7天而成功瘦了3kg。 這對不少人來說也非常困難，Luna 說出來的時候，也讓嘉賓們感歎太難了！
- 納豆包括大量的蛋白質、鐵質和膳食纖維，不但能幫助消化，對於在健身的人也相當有幫助。
- 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。
- 韶宥的減肥食譜其實蠻簡單也蠻殘忍的，尤其是晚餐的紫菜飯捲只能吃三塊……果然真的是要瘦，就要有超乎常人的決心啊。
- 這是一種快速的減肥方法，主要適用在體重指數 為 30 或更高的患者達到快速減肥的效果，這種極端的減肥法必須在醫生的監督下進行，且不建議執行超過12周。
- 過夜燕麥片簡單快捷省時且非常飽肚，前一天晚上做好隔天早上起床就能吃。
雞胸肉一份約100克/地瓜150g ，菜單有顧到蛋白質澱粉蔬菜，甚至水果油脂也都攝取到，吃健康的原型食物。 有著「國民初戀」之稱的IU，出道初期曾因嬰兒肥而受到網民攻擊，曾自創魔鬼減肥餐單「1日減1公斤」鏟肉成功。 IU近來更是完美駕馭百變性感造型，一改以往可愛清純的形象。
iu 減肥餐單: 《嬰兒轉運站》IU演活單親媽媽超催淚！多年來靠「蘋果瘦身法、爬樓梯運動」擺脫嬰兒肥，養成不復胖體質
如果只吃生菜的話，每天要吃 1,300 克的熟生菜才足夠。 盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。 工作時難免會突然肚餓而吃麵包當正餐，Emi Wong建議以菜肉包取代麵包，因為菜肉包的熱量比西式麵包少，要小心不要選擇高脂餡料的包點。 iu 減肥餐單 紅米能降低吃零食的慾望，減低發胖機會及養顏，因為紅米未經精磨，有效減低碳水化合物被消化，從而減慢血糖上升的速度，對減肥中的人特別有幫助。
南瓜屬於澱粉類，所以吃了之後會有飽足感，但熱量低，不會造成身體的負擔。 白菜營養密度非常高，有大量的維生素C，可以提高免疫力。 微量物質像是鉀能夠代謝體內的鈉預防高血壓，預防心血管疾病。 初出道的 IU是擁有包包面及明顯的 baby fat。 現在擁有完美的身形，背後下的苦功，真的令人不得不佩服。 在這次的日劇《First Love 初戀》中也能在幾幕看到他結實的背肌。
iu 減肥餐單: 地獄級IU減肥法2. 飲水瘦身法
IU說自己本身為易水腫體質，為了達到快速瘦身，在發專輯的前一週就會執行「喝水減肥法」。 以前沒有喝很多水的習慣， 想讓水喝起來比較有味道，會將檸檬、小黃瓜或葡萄柚切成薄片後加入水中，一併補充維他命C。 韓國唱作歌手「IU」李智恩，以甜美清亮的嗓音征服了全球歌迷，在電視劇、綜藝節目也不斷精進實力、勇於挑戰自我的態度也受到認可，出道10年的每一首歌都是韓樂經典！ 在沒有工作時，IU會做有氧運動以維持身體的線條及健康，同時會每天約走一小時的樓梯，務求每日有足夠運動量。
不過IU也曾經在節目表示，這種方法只能持續大概3-4天，是快速但是激烈的方法。 日本流行多年蘋果減肥法，也是許多韓星愛用的瘦身菜單，例如IU、朴敏英都曾經分享過， 蘋果不但營養價值高，且含豐富的膳食纖維，還有飽足感，是瘦身時非常推薦的水果！ 除了一天一顆蘋果的超嚴格方法外，也可以加入一些變化做成果汁茶飲，同樣能達到蘋果的瘦身效果，而且還更溫和、不傷身！ 根據Emi Wong的分享，她不會對自己的身材管理得太過嚴格，平時星期日至五都會選擇在家吃，只有星期五晚上和星期六才會外出吃大餐。
因此在需要大量曝光的宣傳期間，會維持固定的飲食菜單，低熱量、低糖甚至是無鹽，讓自己維持最佳的上鏡狀態。 不過IU也在節目上表示，這樣的飲食方法只能持續大概3-4天，是快速但是激烈的方法。 IU曾經說過她屬於容易水腫的體質，所以在工作前一星期會進行「飲水減肥法」讓自己快速瘦身。 她會在一天內飲3000ml的水，持續五日，第六日中斷飲水，第七天就能達到臉頰消腫的目的。
iu 減肥餐單: 飲水減肥法
大家看完這五位韓國女星的減肥菜單，又想挑戰哪款呢？ 感覺起來還是IU的最餓，真的奉勸大家別輕易嘗試。 另外，真正的減肥除了靠飲食節制之外，還是要搭配運動與保養，才能讓自己不再復胖哦。 Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。
整個挑戰的過程中，Soo一邊實踐同時忍不住好奇，IU還有繁忙的行程要跑卻吃這麼少，身體能負荷的了嗎？ 因為Soo坦言減肥過程中，當肚子餓卻不能吃東西時，她只能讓自己睡覺度過難熬的時間，減肥進行到中後期時，Soo更不止一次喊「好餓」，最後成果揭曉，她花一周的時間成功瘦了3公斤，站上體重器時忍不住驚呼「天啊」。 IU會不吃任何食物，每天喝到3公升的水，維持3-5天，讓身體回到毫無負擔的狀態。 香蕉和地瓜都是常見減肥食材，因為兩種蔬果都屬於碳水化合物，能夠維持體力需求的熱量消耗，富含營養，負擔又低。
原來IU為了能完美上鏡，曾自創「1日減1公斤」的魔鬼減肥餐單來極速瘦身，在拍攝前更會用「7日飲水法」急救消水腫，只為了在鏡頭前有「小臉效果」，令臉型顯得更尖瘦。 〈Celebrity〉MV中IU的臉型瘦得明顯！ 身為消水腫、瘦身專家，她曾分享會在重要拍攝前五天喝很多水，一天3000cc，第六天不喝水，到了第七天就會消水腫。 但這方法偏極端，營養師還是建議每天喝固定量2000cc水即可。
即使停止 iu 減肥餐單 斷糖 ，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。 因為一直有著飽滿感，也能攝取足夠營養元素和卡路里較低。 現時的IU已養成纖瘦體質，而要維持長年不發胖，她會在日常以南瓜作為主食，由於每100克的南瓜熱量只有69卡路里，比起白飯、蕃薯和芋頭都還要低，當中亦含有膳食纖維，有助增加飽腹感及控制食慾。 另外，IU也會以「少量多次」的方式來進食，每口咀嚼至少10次才下嚥，這樣就能通過仔細咀嚼來延長進餐時間，從而可騙過大腦，產生飽足感，相對上也能減少食量。 中午IU則是選擇「地瓜」代替精緻澱粉，地瓜升糖指數低，同時富含高纖維、維生素C、維生素E，還能適量的補充碳水化合物，幫助脂肪代謝。
iu 減肥餐單: 「韓國減肥法產生器！」IU瘋瘦身試過無數種從M→XXS進化成仙女境界
羊腿、鱈魚都含有豐富蛋白質，而且低脂肪，非常適合減肥人士，因為運動後需要攝取充足的蛋白質來增加肌肉量。 極端的減肥餐單在長期使用會有不健康的影響，所以IU對自己的身體管理有嚴格的要求，平時在不用工作時她都會秉持不過量的飲食原則，她會保持正常地攝取足夠的營養，同時亦會避開甜品，避免熱量超標。 iu 減肥餐單 相信熟悉IU的讀者都知道，初出道的她仍帶點嬰兒肥，近幾年令人羨慕的纖瘦身材，都是靠着各種減肥法及運動得來。 可是IU的減肥方法始終太極端，對健康非常不好，因此有網友重新改良，同樣能夠快速輕鬆減重。 若在發行專輯前夕，需要快速瘦臉的時候，IU也會實行「飲水減肥法」，一天飲3000ml的水，持續五日，第六日中斷飲水，第七天就能達到臉頰消腫的目的。
一位澳洲美女Michelle Andrews分享了自己按照貝嫂的作息和菜單，進行了五天的「修行生活」。 第一天只喝了果醋就出門晨跑，已感覺痛苦萬分，和貝嫂一樣完整的運動訓練也只堅持了一天，第二天運動了半小時後便沒力氣繼續。 今年44歲，生了四個寶貝兒女的貝嫂，身材還是和年輕時一樣緊緻完美，令粉絲都超羨慕。
這個改良菜單以地瓜作為澱粉來源，雞肉炒菇，則補充蛋白質，這裡要注意，任何一種自己喜歡的菇類都可以。 一個蛋料理，煎蛋、炒蛋、烘蛋都可以，最後一份青菜補充纖維，可以選擇像是炒菠菜。 就是當你在減脂的時候，身體意識到你的熱量攝取不足，為了幫你度過飢荒(為了生存)，身體開始想盡辦法來降低熱量的消耗(降低代謝率)。
除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。 我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 iu 減肥餐單 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。 「減肥平台期」意指當身體進入「熱量赤字」一段時間後，身體便會啟動應變機制。 因能量攝取突然減少，身體便會降低「基礎代謝率」及增加食物吸收，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然機制。
iu 減肥餐單: 韓國女星減肥菜單
IU的運動菜單，則是先前在SBS的節目有分享過。 知恩說當初拍戲所以就胖了些，運動菜單 (一小時的上樓梯運動+伸展運動+伏地挺身)，但當時的體態對她來說就是可以。 事先聲明，這個「 斷糖飲食法」不太輕鬆，不是說要捱餓，而是斷糖時要有強勁的自制能力，完全禁止自己攝取含糖的食物。 以上的7日300卡減肥法，一位南韓Youtuber Soo紀錄自己跟足IU減肥餐單的成效，她坦言首次見到這麼少的「餐單」令她非常震撼，因為這個份量也只是一般人的點心。 IU也會伸展拉筋能夠幫助肌肉放鬆，雕塑體態瘦得更漂亮！ 拉筋不但舒緩緊繃的部位，而姿勢正確了身體的代謝效果也會更好，因此拉筋還能有瘦身效果。
這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 不論是中式碟頭飯或是西式的意粉，當中所含的醬汁和醬料其實也含有不少的熱量，特別是沙嗲汁、咖喱汁、葡汁、白汁和青醬等等。 選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。
