是這個單字簡寫，也就是你每一個動作做了幾下、幾次，其實是非常好懂！ 另外常常會看到 RM 這個字眼，其實就是 Rep Maximum，簡單直譯就是最多能做幾下。 拿個例子來說，一個人可以在50公斤臥推做5下，那麼50公斤就是他的5RM；然後他在90公斤能夠做1下，那麼90公斤就是他的1RM。 珩TABATA可以到youtube搜尋一下，算是一個間歇性的運動、燃脂效率很高，只是對於操作者本身也是有一定要求較不建議初學者去做，對於動作的掌握和自我要求都挺高的。 珩首先要先確立自己的目標，特地做腹部訓練除了追求腹肌的”立體感”以外更有提升核心肌群的能力，這讓你在操作其他動作時能得到更穩定的體態也會間接的提升訓練效率。
真的要增重建議5KG就好，5X5的課表還嫌太早，肌力課表不太適合健身兩個月的人去碰，先維持在12下左右的次數即可。 教練的價值在於可以幫你找到你自己都不知道的問題，例如肌肉發力不順、肌力失衡、關節活動度不佳，或是針對特殊問題做的訓練（功能性扁平足、上下交叉症候群、膝內翻等）並改善。 循序漸進的改變身體的排斥也不會這麼強烈，健康的飲食和運動是要養成習慣長久維持的，因此用短暫的飲食法（生酮、斷食等）立刻改變自己的飲食習慣並非長久之道。 有氧掉肌肉雖然確有其事，但擔心這點只是庸人自擾，一般人真的要訓練到”掉肌肉”的程度是非常困難的……通常有氧強度高到會掉肌肉的人以我自己所見只有耐力型運動員才有機會（每日會跑20km以上的人）。 這些狀況都可以在與教練進行洽談時先提出來方便教練掌握狀況。 健身組數 別想著局部燃脂，脂肪的性質與肌纖維不同，之所以會有小腹是因為脂肪的累積，而燃燒脂肪的氧化反應不會針對單一部位的脂肪進行。
健身組數: 訓練菜單
如果你是想要變得強而有力的話，我通常會建議 下的訓練方法。 舉的重量大概是你 1 RM （1 下的最大重量） 的85%。 這訓練方法不建議初學者使用，因為不正確的姿勢加上大重量會很容易導致 GG。 遞增組的操作方式主要可分爲兩種，第一種是以遞增百分比的方式進行，擧個例子，你可以在遞增組訓練的第一組時使用8RM 50%的重量，接著第二組使用8RM 75%的重量，然後第三組則提升至8RM 100%的重量，以此推類。 所以我們會建議健身新手先嘗試傳統的訓練法，等掌控好訓練動作，擁有一定的訓練基礎后再嘗試遞增組訓練法也不遲。
- 現代人生活緊湊，被工作、應酬、交友、家庭、生活瑣事等等給卡的死死的，令你不管如何努力，都榨不出多餘的時間，連想要到健身房好好嘶吼一下都非常不容易。
- 因為我們的身體有適性，所以當你固定舉的次數在練到第5~7次訓練之後，肌肉的刺激度會隨之降低。
- 第四個數字（1） 代表的是每下之間的休息秒數。
- 會常發現女生做8下就在喊酸，可是逼他一下可以撐到15下都沒問題。
- 文章皆會附上研究，最後再統整起來，把這些肌肥大觀念放進課表安排裡面，來達到肌肥大效果最大化。
- 但是负荷存在一个阈值，当相对强度达到1RM的80%时候，肌肉体积增大程度已接近最大③。
現在應要有口碑（如成吉思汗）或降價（如達人網的教練一堂一千）的情況越來越多才對，但還是高價與網路評價差的四處都看的到。 一、我上網查&到WG詢問，一般教練課是時薪1,000～1,800不等，而WG及其他連鎖健身房較多落在1,500以上，我想詢問為什麼時薪會這麼貴？ 換作其他專業一對一家教，例如清大畢業的高材生，他們的收費也沒那麼高。 或者換專業的一對一補習，例如程式高手，也是一樣道理。 健身產業是近幾年才蓬勃發展，健身房開的數量很快很多，但是教練的數量卻跟不上造成有點供不應求，偏偏這職業又不是短短時間就能培養出來的，一個教練的養成不經歷個三五年很難有小成。
健身組數: 健身訓練組數之間的休息，該是多少?訓練組數之間的休息間隔
第一個數字 健身組數 代表的是當你要把重量放下時離心收縮的秒數，例如臥推就是以3秒的時間將槓鈴慢慢放至胸口 (離心運動)。 SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。 致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。 效應值是量化現象強度的數值，其絕對值越大表示效應越強，也就是現象越明顯。 相對於統計學上的顯著性，效應值有利於了解研究結果的強度。 特別是在社會科學和醫學研究上，效應值更顯得重要。
由此可見，遞增組和遞減組這兩者是有著非常明顯的區別的。 不過它們還是有共同點的，那便是它們都能增加肌肉圍度以及進行這兩種訓練法時都要訓練到力竭或接近力竭，以便能真正帶出它們的效果。 遞增組訓練法的操作難度會比遞減組來得高，這是因爲你需要舉起越來越重的重量，而且你的肌肉很可能在前面几組的訓練就被消耗得差不多了，所以受傷風險也會比較高。
健身組數: 健康增肌吃飽飽
除了 32 對 16 組在深蹲上有統計上顯著差異外，其他組之間則沒有；但從效應值 [註二] 來看，32 組在臥推與深蹲上，相較於 16 與 24 組都有有效的效應值。 這種負荷強度約為反覆 1 次時，可達最大重量（負荷）的 健身組數 75～80％ 左右，按照這項數值設定重訓時的負荷等級，能夠以最佳效率獲得肌肉發達效果。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 通常計算上會使用幾RM來計算，前面有介紹到，在訓練上你可以測出自己的1RM後去決定每個動作的強度。
20歲馬來西亞人，18歲因爲肥胖而開始健身，也就此對健身着迷了，剛開始健身時不斷向前輩請教，也自己上網查詢和研究健身知識，之後也成功減脂。 于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網，希望能把最全面的健身咨詢帶給大家，也希望能幫助大家達到自己的理想身材。 特別注意：每個人適合的站距會稍有不同，可以先用自身重量蹲蹲看，測試腳打開的寬度與膝蓋的方向。 大多人較適合站得比肩膀還要寬一點，腳尖可以稍微朝外，使得膝蓋自然可以與沿著腳尖方向移動。 如果想要成為分秒不差的「時間管理大師」，不妨仔細的計算這些瑣碎的時間，更能精確掌握最適合自己的運動時間。
健身組數: 方法限制和未來研究
力量訓練通常是指非常大的重量用少次數的方式訓練，通常來說是1至5下，許多健力者或是健力菜單都是1至3或是到5下，可以觀察5／3／1訓練法以及5×5訓練法都是這樣。 想請問大大，我當兵前身高185cm體重86公斤，三項 D260、S190、B115，可是最近當完兵開始上班之後久坐體重變成92公斤，而且三項成績都下降蠻多的，想請問大大有可能一個禮拜只上三次健身房，就能回到以前的身手嗎? 因為最近一個禮拜只練三次都感覺好像順練量不太足夠重量都上不去。 我目前是從 Youtube 健身組數 學習使用重訓器材的基本姿勢與注意事項。
例如臥推就重量推上去後，手臂保持微彎停頓個 1 秒 （等長運動）。 第一個數字（3） 代表的是當你要把重量放下時離心收縮的秒數，例如臥推就是以 3 秒的時間將槓鈴慢慢放至胸口 （離心運動）。 熱身組不能幹擾到後面的正式組訓練，更不能力竭，主要目的是輔助，為後面訓練做好運動准備。 重複次數（Repetitions）就是指每一組動作內可以連續進行的重複次數，即是每組12下就是重複次數12。 這篇文獻重作者將受試者分做兩群，8週訓練，一組為8周進行肌肥大組訓練。 一組則是先採3周肌力訓練，在5周肌肥大訓練。
許多人健身時都喜歡做一些自己想要強化部位的單一器械訓練，例如想練胸肌就做啞鈴或是夾胸，但常忽略「複合訓練動作」，最常見的複合訓練動作就是臥推、硬拉、深蹲。 當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。 想要增肌或減脂除了養成運動之外，飲食控制也十分的重要。 當你在減重的同時是否也只關心體重機上的數據？ 這可能是肌肉量減少的情況，會使得你面臨肌少症的風險，同時，這樣的情況與肌肉量減少和肌肉功能降低有關。 健身組數 如果你想要在減掉多餘體重的同時，採取措施保持肌肉量的目標，則會帶來另一個不同的瘦身挑戰關卡，也就是說，在追蹤你進度和目標達成數據上將更加的困難，因為即使你的體型發生變化，但體重機上的數據也不一定會有所改變。
研究還表明，恢復期為2至3分鐘可能比30至60秒的恢復期更有效。 在高強度運動訓練後2至3分鐘內補充95％至99％內部肌肉能量儲存的事實支持2到3分鐘的恢復間隔作為組間休息期的一般建議。 關於性別問題，年輕婦女和老年婦女的組間恢復要求的研究不太明確。 在一項研究中，年輕女性（年齡20至30歲）和年齡較大的女性（年齡60至80歲）在膝關節伸展運動之間需要相似的恢復時間。 但是老年婦女在膝關節屈曲運動之間需要較少的恢復時間。 健身組數 然而，對於大多數力量訓練師而言，一般建議在重複一次的阻力訓練之間休息約2分鐘，這對訓練效果和時間效率都是一個很好的指導。
站穩微笑曲線的兩端，此時木酢達人多年累積的20萬鐵粉，成為生物炭新產品最好的驗證夥伴。 另外，酒類熱量不低，和食用糖、油類、澱粉一樣，從減脂的角度來說，喝酒無助於減脂，喝酒對器官也有影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒，進入人體後加重肝臟負擔。 健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也讓蛋白質更不容易被身體吸收。 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 10週跑完後安排個休息週，看個人身體狀況，休息個3-7天。
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