不論是條狀彈力帶，還是環狀彈力帶，不同形狀、材質及長度的彈力帶的設計用途也是基於不同的訓練內容而設。 在選購彈力帶時，你可以考慮「自己的訓練目標是什麼？」或「希望最終能練什麼動作」作為考慮因素。 台大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生博士表示，彈力帶是常見的運動道具，主要是增加長者肌力運動的強度，避免長者因為年紀漸長肌力流失，在復健科或物理治療所都有專業人員可供諮詢。 正確姿勢：在瑜珈墊上採跪姿，背部挺直，腳跟在臀部下方。 雙手分別套入彈力帶兩端套環，將彈力帶繞至背後。
我一直以「命好不如習慣好，好命不如好習慣」自勉，所以多年來以養成好習慣自我期許，覺得對提升生命和生活品質有很大的體悟。 帶領老師的示範動作很標準，說明清楚，容易跟隨。 可選擇適合的彈力帶跟著一起活動，每週做2-3天，就能達到訓練效果。 划船的動作是彈力帶訓練中最常見的，可以站姿或是坐姿進行，訓練到的部位是背部肌力，站姿時也會訓練到下半身的穩定性。 無論是想獨自在家鍛鍊或交由專業教練指導，每個運動人應該都要擁有「不同阻力」的彈力帶，配合持之以恆的訓練，就能看見最理想的訓練成果。 不是彈力帶的阻力愈大，就代表訓練成效愈好，因為一旦使用不當，就會愈容易受傷，所以最好就是依照自己的負重習慣來做彈力帶的選擇。
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還有一點要注意，在選購彈力帶時，也要注意它的力學設計。 在上文提及的 「布面環狀彈力帶」為例，市面上有些品牌會透過改變布面環狀彈力帶的長度，以達到不同磅數的阻力效果（長度越短，阻力越大；長度越長，阻力越小）。 而在近年，「布面環狀彈力帶」就成為歐美的健身網紅力推的健身新寵兒。 所謂「布面環狀彈力帶」，它的結構主要是透過闊布面包覆線狀乳膠條，透過調整乳膠條的數量和厚度調整，達到不同的磅數阻力效果。
將彈力帶纏繞在兩腳踝上，保持膝蓋伸直並向後踢。 7.大腿內收肌牽張運動：平躺於床上或地板上，以彈力帶繞過腳底板，雙手拉住彈力帶將腿往側邊伸展，視能力伸直。 3.髖部外展及外旋運動：一開始以正坐姿預備，將彈力帶放在兩大腿間，分別做雙腳開合、右腿不動左腿開合，及左腿不動右腿開合。 在沒有運動夥伴協助的情況下，舉重物是個風險高的動作，但彈力帶可以自己安全地使用，因此它們非常適合在家裡或一個人隨時鍛煉。 選好適合你的彈力帶，跟著教官動起來，這次所教學的3招，著重在「全身性運動」，讓你在家也可以隨時「瘦」。 從現在開始每天花15分鐘讓全身動一動，不僅循環變好，身型線條也會越來越好。
當然受著其長度所限，「布面環狀彈力帶」一般較適合練習一些動作幅度較小，較想集中訓練某個肌肉位置的訓練 ，如臀橋、蚌式或 90° Lifting 等。 這個動作以伏地挺身的姿勢為基礎，把彈力帶繞過背部，兩端壓在手掌下，然後開始做正常的伏地挺身，這時候會感覺彈力帶增加了阻力，可以依照需求調整彈力帶的長度。 個人而言，比記啞鈴，筆者更喜歡彈力帶去訓練。 首先好明顯是土地問題喇，寸金尺土的香港，當你正在煩惱如何收藏一對5，60磅啞鈴的時候，一條彈力帶大概不過是一本書的大小，方便收納。
具體的訓練計劃還是要看大家肌肉的力量以及彈力帶的大小。 如果你本身就有運動習慣，想塑造曲線、希望身材更好，彈力帶也是一個很好的增加阻力的練習方式，不管是手臂、深蹲通通難不倒它。 因為你若採用阻力大、次數少的訓練方法，它可以讓肌肉纖維變粗，並增加肌肉厚度。 一般的橋式主要是針對臀部、大腿後側做訓練，如果將彈力帶置於大腿處，在臀部往上抬時，順勢利用大腿內側的肌肉將膝蓋打開一些，能增加訓練強度、運用到更多肌群。 這個動作對於整個臀部肌肉的刺激很大，同時可以訓練身體穩定度，也是很棒的下半身減肥神動作！ 維持同樣的雙膝跪地與手撐地的姿勢，我們將單腳抬高並畫圓圈，畫滿15個大圈後換邊做。
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將阻力帶繫好，建議大概腰腹高度左右，這高度比較容易運用背肌力，而非手臂力，利用背肌力推動拉過來，盡可能在頂峰時稍停。 另一招則是轉體式，將彈力帶攤平後，以慣用腳踩住中心點，依身高調整左右手纏繞兩端彈力帶的圈數，接著雙手像外張開與肩同高，雙腳不動，配合呼吸向右轉體，回正後再向左，左、右轉計1下，做10～12下為1組。 做完可稍作休息1分鐘，趁著身體漸暖再做1組。 是一種藉由繩子做不同的肌力訓練來達到身體的平衡、協調以及增強核心的力量，長期訓練可以達到雕塑身形的效果，在搭配上可以盡情發揮自己活力的彈跳床，對於天秤寶寶來說是在合適不過的了。
早期彈力帶主要用於復健時穩定關節、提升肌耐力，現今的彈力帶不僅在阻力、外型、款式上有了更多選擇，和去健身房相比，也有以下不少好處。 雙手分別握住彈力帶兩端，記得保持彈力帶的張力步要鬆掉囉！ 將體線整理好，脊柱線上延伸、不圓肩駝背，保持核心穩定。 最怕動作時彈力帶滑來滑去干擾訓練，因此建議選擇有止滑設計或霧面材質的彈力帶，讓它穩穩的待在自己的位置上，我們也更能專心的動作操作上。 雙手緊緊握住彈力帶，將手臂筆直伸到身體前方，與肩膀對齊，腹部用力並將拳頭向外拉過肩膀。 兩腳分開並與肩膀同寬站立，兩手之間握緊彈力帶，兩臂伸直於身體，手掌朝向身體，切記不要彎曲手肘，在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。
站姿彈力帶飛鳥是一個鍛鍊肩膀的動作，有些做過 TRX 的朋友對它一定不陌生，主要是透過彈力帶強化基本訓練的強度。 主要是訓練三角肌，作用包含六個面向，有手臂與肩關節的屈曲、伸展、外展、內收、內旋與外旋，是常常用到的肌肉部位，但卻不常被鍛鍊到，所以時常感覺手臂、肩膀等等上身酸痛不適的朋友，可以試試看透過站姿彈力帶飛鳥調整。 疫情期間許多人喜歡居家運動，彈力帶也成了相當熱門的選項之一，它非常輕薄不占空間，全身上下從伸展、加強肌肉到阻力訓練都OK。 編輯以下整理5個簡單的彈力帶動作，讓你輕鬆學起來，瘦身效果超有感。 彈力帶的主要目的為「增加運動阻力」，因此不受限於運動的類型與訓練的部位，訓練非常多樣化。 可以在深蹲時踩著彈力帶中間，兩端用手拉住，這樣訓練的部位就會是腿部肌肉，但同時也訓練到肩膀與手臂的發力。
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腳站在彈力帶的中間位置，雙手抓住兩端，手臂在兩側，手掌向下。 不要彎曲手，手臂筆地直向上舉至身體前方，直至與肩同高。 彈力帶教學 是在不同部位的肌肉加上一些重量，像是「彈力帶、沙包、水瓶」等，而訓練的強度與頻率，會因長者而有個別差異。
簡單省錢又不佔空間，值得備個幾條彈力帶，來維持身體肌肉的線條和靈活度。 可以每天練習來增加敦的角度不要一開始就完全蹲下有可能會受傷，可以從1/4蹲、1/2蹲、平行蹲、全蹲，循序漸進比較不容易受傷。 平日肌肉緊張，加上寒背或圓肩，容易出現肩膀痛。 旋轉肌群動作，肩膊外旋肌肉會用到小圓肌或棘下肌， 有助改善如胸肌等內旋肌肉，和過份緊張形成的圓肩或寒背，拉開膊頭，矯正日常姿勢，可助你從根源上解決肩痛的問題。
坐在地板上，雙腿伸直合併，並將彈力帶的中心纏繞在腳底上，每隻手都握住綁帶的一端。 吸氣向左旋轉，然後向右旋轉以完成一個重複。 彈力帶教學 6.腿後肌牽張運動：平躺於床上或地板上，以彈力帶繞過腳底板，雙手拉住彈力帶後將腿往空中伸展，視能力伸直。 但切記，不是買了就會瘦喔(很多人買了就忘記要用)！ 一定要多看教學訓練，親自練習，持之以恆地做訓練，絕對會有極佳健身效果。
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深蹲加上彈力帶的阻力之後可以加重增肌的效果，也會更事半功倍。 不過大學前2年都有全壘打演出的高允謙，還在等待大三首轟，他坦承今年長打比較無法展現出來，因為揮棒有所猶豫，好在進入複賽後，正逐漸找回手感，希望接下來能再現長打能力，成為和偶像彭政閔一樣的打者。 Angel表示彈力帶主要是長度的分別，有些可以自己調較長度的、有些就本身已有既定長度，自己可以因應訓練和喜好而挑選適合自己需要的長度、有些則備有配件，例如在彈力帶的末端會有個手握位等等。
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- 雙腳合攏，將臀部向後推，彎腰面向地下。
- 動作也十分簡單，我們平躺在瑜珈墊上，收緊核心想像有股力量上推我們的屁股，當屁股推到頂端後停留1-2秒，再慢慢回到起始位置。
- 平躺於瑜伽墊上，背部及臀部出力，將身體向上推，雙腳注意勿成內八，停留約五秒後，慢慢回到地面，重複動作約1-2分鐘。
- 同時在訓練中，也經常因動作體位變化而出現移位、捲邊，或外翻內翻，令皮膚磨擦紅腫，影響訓練舒適性等問題。
去年靠著飲食控制與有氧、肌力訓練成功甩肉，且僅花3個多月就練出「人肉馬甲線」的女神張婷媗，魔鬼身材加上天使臉孔讓她深受網友們的愛戴。 張婷媗透露除了健康飲食、維持體適能運動的習慣外，平常會善用小道具「彈力帶」維持馬甲線，每天只要花3～5分鐘的時間就能看到效果。 這個擁有不同公斤數，加入不同的變化動作，不僅可以增加肌肉量，更可以加速脂肪的燃燒是最適合他們的器材。 彈力帶教學 練習一陣子之後，當他們想要達到更極緻的效果時，就可以選擇重量更重或是雙壺鈴來增強效果。 先找一固定物（比如：柱子），採站姿，將彈力帶繞過它，雙手握住彈力帶兩端，肩帶穩定不聳肩，雙腿前後分開站立，重心平均落於雙腳之間；挺胸收腹，身體微微前傾，並保持體線穩定。
彈力帶常常作為在家或工作出差時健身訓練的必備器材。 我們可以配合音樂節奏，讓彈力帶這項運動訓練變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。 固執、守財奴是大家對於金牛座的刻板印象。 但相對來說，他們對於自我要求也相當謹慎。
這就是為什麼為鍛煉要增加多樣性和增強強度。 而彈力帶可以與自由重量和運動機器交替進行，讓運動不斷變化。 彈力帶，在近幾年，因為名人和健身達人的喜愛，被炒的火熱，但你知道嗎？ 其實彈力帶原本是復健的工具，隨著其簡單、易操作、不佔空間，還能搭配其他運動能增加阻力、增強運動難度的優勢，而被廣泛運用，甚至被封為「最佳運動小幫手」。
採站姿，雙腿前後分開站立，左腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，肩帶穩定不聳肩；挺胸收腹，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。 先找一固定物（柱子），採站姿，將彈力帶繞過一固定物（柱子），雙手握住彈力帶兩端，肩帶穩定不聳肩，雙腿前後分開站立，重心平均落於雙腳之間；挺胸收腹，身體微微前傾，並保持體線穩定。 平躺於瑜伽墊上，背部及臀部出力，將身體向上推，雙腳注意勿成內八，停留約五秒後，慢慢回到地面，重複動作約1-2分鐘。 將彈力帶放置於大腿處，雙腳與肩同寬，緩慢向下向後蹲成坐姿，停留一秒後站起。
彈力帶常常作為在家或工作出差時健身訓練的好器材。 可配合音樂節奏，變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。 訓練者如果參照專業的彈力帶訓練課程進行訓練，訓練效果更加顯著。
彈力帶教學: 彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！
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健身｜4大深蹲姿勢強化臀腿、核心肌肉！ 深蹲對身體有很多好處，但練來練去只有一套動作？ 本文將教你相撲深蹲、深蹲跳、保加利亞分腿蹲、側蹲的正確姿勢，及推薦加強效果的運動裝備。
- 而較專業的運動員，則可選擇可以自己剪的彈力帶，好讓自己調較不同所需長度，因為有些訓練動作，自己才會知道自己需要多少阻力。
- 無論是想獨自在家鍛鍊或交由專業教練指導，每個運動人應該都要擁有「不同阻力」的彈力帶，配合持之以恆的訓練，就能看見最理想的訓練成果。
- ★作者：謝宗翰，台灣台北人，擁有脊骨神經醫學、經濟學雙學位，持有美國脊骨醫師專業執照。
- 與其他所有阻力訓練一樣，提醒年長者在訓練時不要屏住呼吸，每次重複動作之間要放鬆。
- 做完可稍作休息1分鐘，趁著身體漸暖再做1組。
- 腹部用力並保持手肘筆直，將手臂向兩側擴展到手腕與肩同高，慢慢放下手臂。
- 特別要注意的是，動作時我們的膝蓋是向外自然打開，讓上側大腿張開到極限後稍停2秒、感受屁股發力後，再緩緩併攏回到原點。
首先先跪在墊子上，身體打直，將彈力帶找個柱子固定住後，套入身體上方並用手握緊，握緊後書雙手用力拉彈力帶往前傾斜，同時腹部用力。 首先先將彈力帶套入腳踝上，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，膝蓋微彎，臀部往後。 平躺在墊子上，雙手放兩側，將膝蓋彎曲呈90度。 運用臀部力量將身體整個拱起來，將身體成為斜斜一條線。 阻力帶的功能有很多，配合不同重量，其實是蠻實用的，特別徒手訓練的朋友，可以利用阻力帶，做一些孤立動作，彌補一些平常針對不了的部位。
彈力帶教學: 健身學習資源分享
腹肌由腹外斜肌（側腰）、腹直肌（腹部中間），以及內層的腹橫肌與腹內斜肌所組成。 訓練好核心肌群可以為你的背部肌肉分擔支撐工作，有助預防退化性骨關節炎以及因異常姿勢而導致的頸部、肩部疼痛。 吸氣時，身體重心往下蹲，至雙腳膝關節與踝關節呈現三個90度、右大腿和地面平行，吐氣時回復起始位置，過程中保持自然呼吸不憋氣。 教練小提醒：雙腳踩在彈力帶中段，平均分配兩邊長度，如果長度不一，阻力會不平均。 保持站姿，手插腰部或輕扶牆面，保持身體平穩。 接著左腳保持微彎，右腳往後踢，停留一秒後換邊。
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接下來可以慢慢改成只放單腳在彈力帶上，等到手臂和背部的肌肉強度練夠了，就可以靠自己的力量做好引體向上了。 彈力帶可以針對不同部位的肌肉進行訓練，因此許多健身老手也很愛用，因為可以訓練平常不易用力的細部肌肉。 另外，不同硬度和厚度的彈力帶，也可以符合不同訓練階段的運動需求，讓訓練更有效率。 由於彈力帶可以幫助減輕關節負擔，因此可以有效減少肌力訓練時常造成的關節傷害。 雖然彈力帶對所有不同肌力的人都適用，但畢竟還是屬於專業的運動訓練器材，建議剛入門的人一開始先在教練指導下使用。 彈力帶教學 身體前傾，注意要挺胸和下背伸直，臀部往後推。
