最激烈的體育競技項目就屬跆拳道，這個訓練的節奏與全身肌肉協調性，能讓你在一小時的訓練過程中消耗掉937大卡的熱量。 採用階梯跑比起一般路跑要能消耗更多的熱量，你可以採用自家公寓的階梯或是樓梯登高機來進行，一個小時可以消耗819大卡的熱量。 在打籃球的過程中，並須經過運球、傳球到灌籃等動作，都是一種大量進行有氧間歇的過程，所以，只要盡力打上一個小時就可以讓你消耗728大卡的熱量。
- 蘿蔔硫素（Sulforaphane）： 綠花椰菜是唯一提供蘿蔔硫素的綠色蔬菜，消化後轉化而成，帶走體內有毒化學物和自由基。
- 民眾在家也可以自己動手包餃子，選擇瘦的後腿肉混合多汁的蔬菜、絲瓜、香菇等，也能創造多汁的口感，少了更多油脂、多了纖維，也能更健康、均衡。
- 但李杏榆亦表示，如果想用「椰菜減肥法」作為產後修身餐單就未必適合。
- 咖啡沒有熱量，但糖和奶精的熱量就高了，記得改用液態或粉狀的脫脂奶精。
- 椰菜花飯是近期大熱的減肥法，就連有「政界深田恭子」之稱的日本前議員上西小百合都選用此方法，更成功在3個月內減去39磅，效果驚人！
以下是營養科學家對運動員每日所需營養訂立的參考標準，大家可以試著計算自己每天的營養需求量，設計你的個人營養餐單。 不少人吃西柚代餐減肥，的確，每100g西柚就只有42卡路里，算是一種低熱量食物。 西柚中的纖維有助消化系統健康，而它含有豐富果膠和水溶性纖維，可以延遲胃部的排空，在飯前食用有助提升飽腹感，從而減少正餐食量。 一個椰菜卡路里 100g的奇異果只有61卡路里， 所以一般一隻奇異果就只含有42卡路里。 奇異果擁有大量膳食纖維，而且有助降低體內膽固醇及脂肪。 奇異果的抗氧化功效亦超卓，可以幫助美白皮膚、延緩皮膚衰老。
一個椰菜卡路里: 改善胃不適
另外，由於椰菜仔是實心，會比較難熟透，最快的方法就是隔水蒸或入蒸爐蒸5分鐘，然後拿出來蒜蓉或馬拉盞炒。 上圖的椰菜仔我蒸了5分鐘後加入芝士，小朋友會較易接受。 比較坊間三種減肥方法，莫穎姍指出，不同的減肥方法各有優劣，建議在減肥前先諮詢註冊營養師的意見，選擇適合自己的減肥方法。
咖啡沒有熱量，但糖和奶精的熱量就高了，記得改用液態或粉狀的脫脂奶精。 餐廳的菜色都是脂肪多、熱量高的食物，在家吃飯可以掌握自己吃的食物(同時掌握長在屁股、大腿、腰部的肥肉)。 「健康飲食金字塔」的四大種類分別為：1) 五穀類，2) 蔬菜及水果類，3) 肉、魚、蛋、豆及奶品類，4) 油、糖及鹽類。 茶葉蛋通常在鍋子裡泡很久，B群等維生素等營養都會流失… 茶葉蛋顏色越深、鈉含量越高，較不建議高血壓、心血管疾病和腎病患者吃。 堅果 下次你若要將雜錦果仁中的大果仁拿走，且慢！
一個椰菜卡路里: 便秘的9大原因！「堅持每天都要排便」更是錯誤觀念
臨近感恩節及聖誕節將近，又是「派對食物」出現的時間。 而椰菜仔正是此段期間的常見食物，但很多人一想起其苦澀味，都對它又愛又恨。 當你知道椰菜仔的營養價值及各種烹調小貼士後，可能你就會回心轉意。 然後，在鍋中以油爆香蒜頭，接着將切碎的搭配食材（如雞肉碎或三文魚肉碎等）和椰菜花碎一起倒入鍋中，並拌炒到熟，起鍋前根據個人口味，放入鹽、黑胡椒等調味。 於澳洲悉尼大學獲取食療及營養學榮譽學士，之後於香港中文大學和香港大學專業進修學院獲取食品及營養科學碩士和社區營養深造證書。 現職VNS營養健康中心營養師，從事有關健康推廣工作。
如你想增加體重 / 肌肉：那麼你應增加20%的熱量。 以該男運動員為例，即每日應攝取3050 x 1.2 ＝3660卡路里。 另外，椰菜仔是維他命K的優質來源，半杯份量已提供超過每日所需的維他命K。 你或許聽過維他命K有助血液凝固，其實維他K對骨骼生長亦擔當相當重要的角色。
一個椰菜卡路里: 椰菜卡路里: 椰菜花飯注意事項：
下周日(19日)是廿四節氣中的「雨水」，表示冷暖空氣交鋒，降水量逐漸增多，不過天雨會在明後(13及14日)潮濕的天氣下提早抵港！ 未來兩天或達100%濕度下，明日悶熱翳焗的天氣在後日立即變濕凍，得咗！ 加上落雨濕濕，市民除記得保持家居乾爽，都要注意冷暖轉變小心病。 美國國防部表示，美軍當地時間周日（12日）派出戰機，於接近加拿大邊境附近的休倫湖（Lake Huron）上空擊落了一個八角形物體。 《路透》報導引述不願透露姓名的美國官員指，該物體的結構似乎是八角形，有繩索懸垂，但沒有可供辨別的載荷。
雖然椰菜仔及椰菜同屬十字花科植物家族，兩者亦有親屬關係，但卻屬於兩種不同品種的蔬菜。 每棵椰菜種籽每次只會種出一個椰菜「頭」；椰菜仔則從粗長莖部長出的球芽部分，而每條莖隨時可以滿佈10至20粒椰菜仔。 一個椰菜卡路里 蘿蔔硫素（Sulforaphane）：西蘭花是唯一提供蘿蔔硫素的綠色蔬菜，消化後轉化而成，帶走體內有毒化學物和自由基。 以美國為首的西方陣營，向俄羅斯大打「金融牌」，去年將俄羅斯剔出環球銀行金融電訊協會（SWIFT）系統，試圖截斷其戰爭財源。 不過，此舉亦引起其他主權國家的警惕，擔心會淪為下一個被制裁對象，紛紛謀求減少美元儲備，故見近年國際貿易以本幣結算愈趨普遍，去美元化趨勢正在挑戰美元霸權。 小火熱鍋後，倒入橄欖油，先放入切碎蒜末跟洋蔥爆香，接著加入白花椰菜米、南瓜泥和紅蘿蔔拌炒拌勻。
一個椰菜卡路里: 食物卡路里5. 公司三文治
想減肥，不妨嘗試以「椰菜花飯」代替白飯，椰菜花飯不單十分飽肚，它的高蔬菜膳食纖維更可以幫助去宿便，只需一個月便能狂減5公斤呢。 一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。 基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。 椰菜卡路里 但是，并不是所有的素菜都是低热量的食物，甚至有的可能比肉类的热量还要高。
- 椰菜飯能成為減肥恩物皆因其熱量低又夠飽肚，每100克椰菜只有25千卡，相比白飯少了約100千卡，但纖維量已有3克，屬低卡高纖食物。
- 尤其若沒有配合適量蛋白質和脂肪攝取，易使肌肉流失、甚至出現脫髮、免疫力下降等問題。
- 吸收過多鈉會水腫，嚴重更會患上高血壓和腎病； 而茶葉蛋多吃一點也無妨，美國最近已有研究證實，雞蛋黃不會提升人體膽固醇。
- 高麗菜飯能成為減肥恩物皆因其熱量低又夠飽肚，每100克高麗菜只有25千卡，相比白飯少了約100千卡，但纖維量已有3克，屬低卡高纖食物。
- 另外，甲狀腺功能有毛病的女士不宜多吃十字花科蔬菜，因為有機會影響前甲狀腺素和碘的結合，削弱甲狀腺功能。
至於散粒的椰菜仔，購買時候選擇細小而堅密，通常較細粒的椰菜仔會較清甜可口。 最重要一點，不要選擇帶有黃葉或有黃點的椰菜仔。
一個椰菜卡路里: 瘦身工具推荐
但目前尚未有足夠證據肯定其抗癌直接效用，研究僅供參考。 西蘭花主要是綠色，但原來帶紫色點點的西蘭花更甜，因為紫色點點是受大自然生長環境激活出來的花青素。 維他命C：一杯西蘭花的維他命C含量跟橙相若，發揮抗氧化功用，有助髮膚健康生長，提高人體免疫力，促進肝臟解毒，增強體質。 葉酸（Folate）：即維他命B9，加上西蘭花所含的維他命和膳食纖維，促使身體的新陳代謝和新細胞生長。 西蘭花、椰菜花、捲心菜、抱子甘藍等等，同屬有益的十字花科蔬菜。 西蘭花更有多款不同變種，今次集中談最常見的綠色西蘭花。
南瓜蒸熟，加入昆布高湯，壓成蓉備用；紅蘿蔔切丁，綠花椰菜水煮燙熟備用。 小火將爐加熱後，倒入橄欖油，將蒜頭切碎跟洋蔥爆香，接著加入白花椰菜米、南瓜蓉和紅蘿蔔拌炒拌勻。 放入蛤蜊和墨魚，倒入白酒後蓋上鍋蓋悶熟，開蓋後撒上鹽、芝士粉跟意式香料即可上碟，最後再放上綠花椰菜，即可完成。
一個椰菜卡路里: 健康解「迷」
其實它們也是燒脂好幫手，果仁可以加快新陳代謝，激活甲狀腺激素，它可以吸走那些會轉為脂肪又增加橙皮紋的毒素！ 將巴西果仁當小食，或灑上鮮果沙律上，既飽肚又健康。 炒椰菜時可以加入竹筍來炒，椰菜和竹筍都含有鉀質、維他命C與維他命B族，能有助維持體內鈉質的平衡，維持血壓水準，促進血液循環。 問及應該如何可以食用椰菜花飯減肥，Ayana建議一星期兩天晚飯時段，以2/3碗椰菜花飯混合1/3碗糙米或白米食用。 因為椰菜花飯的熱量實在太低，而且碳水化合物含量少，而碳水化合物是我們身體主要的能量來源。 假如我們攝取的澱粉質不足，會令血糖下降，而且腦部會因為缺乏能量而令難以集中精神，我們也可能會出現頭暈、容易疲倦和手震的情況。
很多女士們都有胃痛、胃脹氣、便秘等腸胃問題，只要多吃 椰菜 ，就能改善這些問題呢！ 除此之外，它也有超多營養價值，幫助減肥瘦身、美容抗氧化，更有抗癌功效。 「椰菜飯」之所以受到減肥人士熱愛，皆因熱量低又夠飽肚。 健康減重應循序漸進，理想減磅速度應為每星期約1至2磅，並要保持均衡飲食和適量運動原則。 如想以椰菜飯瘦身，不妨以椰菜飯配搭其他高纖維的五穀類，如：紅米飯、燕麥飯、糙米飯、藜麥等來作主糧，這樣除了可攝取椰菜的營養素，亦可確保身體有攝取碳水化合物作能量來源。 一個椰菜卡路里 此外，它亦提倡減肥人士將白飯減半，白飯的主要成分為碳水化合物，每100克有29克含量，椰菜只有5.8克含量，相對偏低。
一個椰菜卡路里: 香港紀錄片《給十九歲的我》撤映風波引發的爭議與思考
而蒸焯椰菜花的類胡蘿蔔素和未煮的差不多，但水煮和炒却減低類胡蘿蔔素含量約四成。 一個椰菜卡路里 一個椰菜卡路里 黃酮類化合物在蒸焯中只有一成左右流失，但在水煮中却流失超過五成、比炒流失的三成更多。 椰菜湯減肥法是一種短期的減肥方法，一般建議7日為一個週期。 就如減肥法的名稱一樣，用家需要在一個星期內喝大量的椰菜湯，據說這個方法的支持者指可以在一周內減掉10磅，半年內減20磅。 早前日本掀起一股「椰菜減肥法」熱潮，有當地醫生指出只要在在飯前10分鐘吃1/6個椰菜，並將每餐的主食份量減半，持續三個月就能瘦20kg！ 這個減肥法在日本演藝界十分盛行，包括女星蒼井優、男星星野源及產後媽媽上戶彩等人都有用這個方法減肥。
