減脂時，身體必須持續地處於熱量缺口的情況下一段時間，並給身體一些時間來適應這樣的環境改變，待賀爾蒙調適後才會開始健康有成效的減脂，否則所減的體重都將只會是肌肉與水分。 產前進行凱格爾運動的孕婦，通常會發現自己在分娩時較容易。 這項運動主要訓練骨盆腔底的肌肉群，包括膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官，以達到強化此肌肉群之功效。
一般而言，孕婦在懷孕初期和中期，運動時的心跳不宜超過140次/分鐘，而且運動時間不宜超過30分鐘。 懷孕時進行適度的運動有益健康，可以讓您增強肌肉量，減少腰酸背痛的症狀，甚至可以讓您生產時更加順利。 然而，如果您平時較沒有運動習慣，由於懷孕時分泌的鬆弛素會讓您關節打開，較無支撐力，建議您量力而為，不要一口氣進行太高強度的訓練，以免身體吃不消。 若妳在孕前並沒有做過肌力訓練，在懷孕後想要嘗試，請務必請專業教練指導，循序漸進、量力而為地慢慢安全的鍛鍊肌肉唷。 因此雖然許多醫生都告訴我們，孕期不要讓體重上升太多，電視報導女星、名人、部落客們孕期間才胖幾公斤而已，這些都只是在提醒孕媽咪們要在懷孕時做做運動、吃健康營養的食物，不要讓「脂肪」上升太多。
這是文化造成的錯誤觀念，孕期如果減少活動量造成肥胖，反而會因為肥胖而造成妊娠糖尿病的風險。 另一位同樣產後修身極速的女星還有孫慧雪（阿雪），她懷孕時也有請教未懷孕的Coffee做產前孕婦瑜珈運動，其幫助主要是舒緩背部壓力、改善睡眠質素和孕期浮腫，以及加速產後修身。 去到懷孕的第8至10個月，這時孕婦的身體負擔已經很重，做運動更要注意安全，不宜操勞，孕婦每次運動時間建議不要超過15分鐘。 建議做一些較為簡單的伸展運動，或者慢慢散步，感到疲累就可以停止。 導讀：懷孕之後，很多平時有規律運動的媽媽也不再運動了，每天小心翼翼的在家安胎，家人也儘量不讓準媽媽做一點家務，生怕有閃失，影響大人和胎兒健康，其實這樣對孕婦的身體沒有好處，適度運動，對孕婦有很多好處，下面一起來關心。
孕婦運動: 伸展運動：訓練骨盆肌
今次瑜伽導師Jackie，也是現時懷孕約7個月的準媽媽，就跟同為瑜伽導師和健身教練的丈夫Owen吳雲甫，為大家推介孕期必做的呼吸練習和肌肉訓練，希望能夠減輕各位準媽媽生產時的痛苦之餘，也能跟丈夫在這段期間多增進感情。 懷孕初期因胎兒尚未穩定，因此輕鬆的步行較不會刺激膝蓋和腳踝，同時可以訓練到臀部、腿部的肌肉耐力，且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。 散步是適合於整個懷孕期間的運動，並且可以融入您的日常生活中，目標是每天步行至少20~30分鐘，每週五次，或是坐公車捷運時提早一站下車，傍晚到公園散步等。 因此若孕媽咪想要活動身體，散步是最適合孕媽咪的運動之一！ 趁好天氣到戶外慢步行走10到15分鐘，除了可以鍛鍊臀部及腿部的肌肉耐力，同時也可以增加整個身體的體力，對於孕媽咪自身的健康以及腹中胎兒的成長，都能起到很大的幫助。
透過這些技能的練習，能幫助寶寶在剛出生時就可以很快適應子宮外的世界。 在懷孕時，每個孕媽媽都是獨一無二的，您的遺傳基因、職業、環境、年齡、飲食和生活方式都不同，會對懷孕時的體重產生影響。 在行房中，孕媽媽可能因為暫時性的子宮收縮，感覺到腹脹、緊繃或腹部輕微疼痛，這是因為性興奮引發反應，屬於正常現象，您不需要太擔心。 行房後也建議您做好清潔，避免感染，盡情盡興地享受您兩人的閨房之樂。 由於荷爾蒙的作用，當嬰兒10週大時，乳頭尖端周圍的皮膚會變黑，並且臉上開始出現更多的褐色斑點。 特別是，從肚臍到小腹會出現一條黑線－－子母線，並在分娩後漸漸消失。
孕婦運動: 好處2）幫助胎兒成長
女性懷孕前若沒有運動的習慣，懷孕後也無須刻意激烈地運動，因為準媽媽本身的體能就偏弱，現在肚子裡又多了寶寶，如果勉強自己，身體吃不消反而會造成負面影響。 懷孕期間常會感到疲倦、呼吸不順暢、容易喘等症狀，適度的孕婦運動可促進血液循環、改善新陳代謝，能緩解前述不適。 孕婦運動還能增進腸胃蠕動，對有便祕困擾的孕婦來說，能幫助排便、改善脹氣。 另外，孕婦運動還能減輕壓力、促使大腦分泌快樂的荷爾蒙等。
- 羊膜穿刺是侵入性的檢查，有一定的流產風險與感染風險（流產率為千分之三左右）。
- 懷孕時進行適度的運動有益健康，可以讓您增強肌肉量，減少腰酸背痛的症狀，甚至可以讓您生產時更加順利。
- 方秀儀說孕婦在一般情况下，下體沒有出血、健康情况許可，可做一些較溫和的運動，例如伸展、帶氧運動、阻力訓練等。
- 不過林靜莉提醒，即使是運動員或有長期持續運動習慣的孕媽咪，只要醫師曾叮囑為運動禁忌族群，就不宜運動。
- 中國《南方都市報》報導指，近日北京部分社區放寬檢疫規定，特殊人群如老人、孕婦感染後，可居家隔離。
達賴喇嘛出走西藏即將邁向第64年，這部全新的紀錄電影《夢迴西藏：軍官與達賴喇嘛》，藉由達賴親自口述，以及曾經護送達賴安全抵達印度的軍官日記，向觀眾呈現一段原始、完整且曲折離奇的西藏流亡史。 達賴喇嘛曾被《TIME》時代雜誌譽為「全世界最有影響力的人」，而能直接從他口中聽到這段重要歷史，令許多觀眾激動不已，認為是「最難忘的經歷」。 有網友認為叫司機幫口就有點過份，最多只能播放讓座廣播。 更有網民不滿事主「老鳳」的態度，直言：「唔通個肚我搞大嘅？點解一定要讓？」，更有人提議讓事主帶孕婦坐的士就不怕沒有座位。 網民認為大家都是付錢的乘客，「讓係人情，唔讓係道理」。
孕婦運動: 懷孕運動推介
運動時，需選擇通風的地點、透氣的服飾，建議搭上托腹帶，以加強腹部支撐。 文中提供3種最適合的運動項目,孕媽咪趕快一起安心動起來吧! 推薦3種有助媽咪的懷孕骨盆運動 3種輕鬆讓孕婦訓練骨盆的運動，想避免腰痠背痛和順產的媽咪趕緊看過來！ 奇妮提供3項懷孕後期推薦的運動,讓媽咪生產更順利與快速! 現在的確沒有規定一定要讓座，關愛座亦只是主要提供給身體不適、長者、孕婦等有需要人士，但不代表其他人不能使用。
目前寶寶所有的重要器官都在應有的位置，在妊娠的剩餘時間內，它們將繼續成熟和發育。 看電視時，您可能被一些社會新聞打動，情緒激動甚至流下淚來，這都是完全正常的。 不過，如果您對於那些不幸的消息耿耿於懷，甚至因此沮喪低落影響了您的生活，建議您轉移注意力想些會讓您開心起來的事，例如，要幫寶寶購買怎樣款式的衣服呢？
所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 Cigna Corporation 提供。 其實若你的醫生認為可行，並且妳的身體感覺維持一樣的運動量與強度並不會不舒服，那麼這樣的運動強度其實是可以維持下去的。 不過必須注意的是，在懷孕初期如果體溫過高，可能會對子宮有不良影響，所以在運動時記得隨時補充水分，也避免穿著不透氣的衣服，在高溫艷陽下運動，注意體溫的調節。 由此可知，孕期並不是一個適合減脂的好時機，懷孕時，身體的各種賀爾蒙都產生了變動，並且為了確保胎兒的營養，也不宜長時間的造成熱量缺口，此時過度的運動、過度的節食都將使胎兒與母體承受營養不良的風險。 因此，孕期的飲食及運動計畫的目標，在於確保媽媽與寶寶的健康與活力，勝過於減肥與減重。 走路或散步，是很好的有氧運動，可以先從10分鐘開始，接著20分鐘，最好可以到30分鐘以上。
懷孕十週時，您吃下去的營養還不會被寶寶吸收，不過您也要為了自己的體力和精力多吃些健康的食物。 在一餐中均衡攝取澱粉類、蔬菜類、蛋白質、脂質，最好可以再來份水果。 葉酸的補充在懷孕前及懷孕的前三個月最為重要，您可以多吃些深綠色蔬菜（例如青江菜和菠菜）來補充葉酸。 蛋白質也能增強您的體力，肉類和雞蛋都是不錯的選擇，烹調方式以蒸煮為宜，避免油炸和高溫燒烤。 由於懷孕時體內血流量增加，提高了心臟的負荷，每分鐘的心跳頻率會比懷孕前增加10至15下。 此外，心臟收縮的力量也會增強，讓孕媽媽特別容易感覺到心悸胸悶，甚至覺得喘不過氣。
在懷孕11至13週檢查胎兒是否患有唐氏症是準確的，當胎兒患有唐氏症時，液體會在頸部區域聚集。 醫師可以透過測量頸部透明帶判斷胎兒是否可能有唐氏症，唐氏症胎兒的頸部透明帶會明顯增厚，可以透過超音波判斷出來。 維生素B6對於代謝蛋白質有益，也維持了孕媽媽跟胎兒生理機能的需求。 此外，維生素B6也與神經系統的發育有關，因此維生素B6是孕媽媽要多攝取的營養素。 含有維生素B6的食物有：糙米、燕麥等全穀類，堅果類和乳製品中也有豐富的維生素B6。 是一種依據產程不同，而做不一樣的呼吸運動，主要練習不同部位呼吸，像是胸式呼吸、腹式呼吸、喘息呼吸…等等，讓產婦們在生產過程中，透過專注自己的呼吸方式，來降低宮縮帶來的疼痛。
懷孕期間游泳的另一個好處來自安全問題，游泳可大大減低不跌倒的風險。 在懷孕期間，媽媽的平衡力會容易降低，令媽媽更容易絆倒或跌倒，而游泳這個運動可以消除這種風險。 散步、快走、水中運動、游泳、健身腳踏車、飛輪、團體有氧課程、孕婦瑜珈、皮拉提斯等在專業教練指導的健身運動，都是適合懷孕期間的運動。 倘若在運動前出現呼吸急促，或運動時感覺頭暈、頭痛、胸悶、肌肉無力、小腿疼痛或腫脹等症狀，應停止當下的運動，若出現宮縮痛、陰道出血、陰道液體洩漏，務必盡速就醫。 幫助產後恢復體態：因為孕期間有透過運動控制增重速度，且維持規律的運動習慣後，生產後更容易恢復到原先的體態。
運動時每分鐘心跳不超過 140 下：準媽媽可以利用具有測量心跳功能的跑步機，或是配戴運動手環，以監測自身的狀況，讓準媽媽的心跳維持在安全標準內，避免運動的強度過於激烈。 隨著懷孕週數增加，肚子越來越大，一方面擔心運動會對寶寶產生影響，一方面挺著一顆大肚子，行動不太方便。 伸展運動對身體益處相當大，尤其上班族孕媽咪更需要適時伸展一下，建議每隔1小時從座位上站起來動一動，以腳關節運動、深蹲、拉筋或轉動腰部的伸展操最適合。 凱格爾運動方式如下：吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，就像憋住大便、憋尿一樣，閉氣，持續3～5秒再慢慢放鬆，吐氣。
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