由腹部核心出力，抬起右腳並維持30秒，背部挺直，大腿微微離開椅面。 可以輪流抬腳，習慣之後可以兩腳一起抬起。 注意：雙手離開椅子有效避免用錯力，瘦腰增腹肌的效果更好。
這是增肌減脂的Must do items，同時可鍛練腹肌及臀部、減少大腿內側肥胖而且改善骨盆前傾及假寬胯。 很多人覺得橋式很簡單、難度太低沒有感覺，其實是錯用了大腿肌肉，可把雙手或重物置於小腹上，以找到收緊腹肌的感覺。 立正站好，雙腳腳跟雙貼，雙腳朝外打開約60度，同時雙手合十朝天舉高。 腰背保持挺直，不要向前傾，想像有繩子綁著雙手向上拉，腳跟離地升高。 感到整個人拉伸得不能再高時，保持正常呼吸5秒，感受腰腹被拉扯的感覺，再慢慢回歸原位。 注意：做瘦腰操時要收緊腹肌，不然容易姿勢不穩，若身體搖擺得厲害可以靠牆支撐自己。
瘦腰間肉運動: 減少食量、增加腸胃蠕動
他也提醒都市人因工作的關係，很容易因為不良姿勢形成「假性肚腩」而影響外觀。 腳踏車捲腹也是瘦腰必備的動作之一！ 上半身以肩膀帶動身體旋轉，以膝蓋去找手軸的方式，如果是向右轉，右腳抬起彎曲碰至右手肘，利用旋轉身體的左右側訓練到腹斜肌。 成功剷除腰間贅肉的唯一方法，沒有捷徑、無法取巧，就是把「側腰」的運動加入其他體適能動作中，結合全身性運動，強化側腰部位，以達到消耗熱量、減脂、消除腰間肉的目的。
想要瘦下這惱人的腰間贅肉，除了飲食控制多運動，做對運動也有助於擊退這圈贅肉，找回緊實的腰部曲線。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 呈現弓箭步，雙腳一前一後站好，也就是前腿屈膝，後腿伸直。 記住要保持腹部收緊，上身挺直，將臀部、腳後跟向下壓，要感受到小腿肌肉在發力，保持呼吸及維持這個動作約15秒再換另一邊。
瘦腰間肉運動: 動作3：
人體天然的「束腰帶」是這3塊肌肉：腹直肌、腹橫肌及腹斜肌，只要這3條肌肉鍛練到位，就能收緊腰腹、增加腹間脂肪燃燒，減少脂肪囤積空間，同時可增加腸部蠕動，改善宿便及便秘的問題，並且可以令內臟歸位不再下垂。 上班族長期久坐，又不運動，加上常吃外食，每天下午茶又吃甜食，讓你明明看起來不胖，肚子卻堆積出厚厚「游泳圈」，而女性又比男性更容易長出腰間贅肉，常會聽到西洋梨體型，就是腹部肥油囤積造成的！ 小腹是全身上下最難瘦的部位，除了運動，日常也可以保持以下5生活好習慣，將有助於避免變成水桶腰，提升身體代謝與燃燒脂肪。 將雙腳打開與肩同寬，同時抬起雙手與地面平行，向左右兩側往下伸展，擠壓左右兩邊的腹部！ 這個動作可以訓練到側腰，記得在做的時候要保持身體挺直喔！ 左右兩邊輪流，維持30秒。
側身用單手將身體支撐，接著將在上側的腳來回彎曲，並盡量碰到手肘，來回完成動作算 1 下。 乳酪、莓果、燕麥、綠茶、雞蛋、魚類、豆類、果仁、牛油果等。 以上這些食物及原材料營養豐富及升糖指數低，適量食用可為身體補充高纖維、適當的油脂及高蛋白質，而且均富含高抗氧化物。 高蛋白質可以提供高飽肚感，有助減少日常的熱量攝取，此外纖維有助腸道蠕動排清宿便，而補充適當的油分才可以增加身體的新陳代謝率及燃燒脂肪，減少多餘的脂肪囤積在腰腹位置，常吃以上混搭組合的三餐，螞蟻腰指日可待。 登山者、側平板撐／側棒式、剪刀開合腿、俄羅斯轉體、腳踏車捲腹、橋式／臀橋、超人式等都是極高效的瘦腰運動，可有效鍛練腹部核心肌群及後腰，而且可居家進行，不跑不跳、不會發出震動或聲浪驚擾到鄰居。 瘦腰減腰間肉絕對少不了腳踏車捲腹，腳踏車捲腹比空中腳踏車更累，但可以鍛練到深層的腰腹肌肉。
瘦腰間肉運動: 腰間肉瘦身運動5.Knee to Toe Crunch Left:手肘碰膝蓋，手指碰腳趾做30秒
注意：跪坐時記得收腹挺背，對改善骨盤突出及假性肚腩有所幫助，除了每天進行懶人跪坐瘦腰法之外，有健身教練表示可以多進行臀橋、弓箭式屈膝去加強核心肌群以消除假肚腩、改善骨盆前傾。 當骨盆前傾可能會導致「假性肚腩」，影響外觀。 當然都市人久坐不動會使臀部肌肉長時間拉長、髂腰肌繃緊，或是缺乏運動導致核心肌群較弱，都會使骨盆前傾。 想要快速瘦身或改善不良姿態問題的女生們，可參下以下的「懶人瘦腰減肥法」，只需要簡易的4個步驟，便可以快速練緊腰部，令腰圍縮小。 S6 溶脂修形療程可滿足現代男士對「快靚正」瘦腰減肚腩及持久醫學纖體效果的追求。 S6 溶脂修形療程具4大優勢，包括 1.
不過想做瘦腰運動也不是沒有辦法，今次找來女明星專用的瘦腰運動，每日只需要睡前3分鐘，即使在床上也可進行，即可練成與女星一樣的「巴掌腰」，瘦腰瘦出新高度。 雙手交握置於胸部下方（或握著重物），腰腹運力令腰部左右扭動。 持續左右扭動60次。 她坦言當瘦到一個階段，身體沒反應了，也會吃瘦身食品當輔助。
瘦腰間肉運動: 動作減肚子、收小腹，練就公狗腰
曲膝側臥在瑜珈墊上，一隻手撐地，另一隻手輕扶於耳際，用腰腹部施力帶動腿部向上抬，同時用手肘去觸碰膝蓋，感受腹部的擠壓感和拉伸感。 維持30秒，休息15秒，做3次。 瘦腰間肉運動 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 衛生署表示，男性腰圍超過91公分、女性腰圍超過81公分，是屬於肥胖，而研究顯示，女性腰圍超過89公分，會嚴重影響到身體健康，容易導致心臟疾病、過胖…等健康問題。 腰間兩旁肉主要成因是久坐少運動及作息不定時！
除了2個生活習慣的養成，現在就要告訴你，運動很重要，針對大腿、臀部的訓練，更是不能少，趕快把這3個動作學起來，一起消除馬鞍肉。 飲食上如何改變：建議多吃蔬果、多喝水，可以幫助腸胃健康蠕動，就能改善便秘問題。 也要養成運動習慣，避免坐太久，飯後也不要立刻坐下，可以散步來幫助消化，並且要注重經期前中後的調理，少喝冰冷飲品來改善。 瘦腰間肉運動 有很多在日常生活中的小習慣，其實也可以幫助瘦腰和減肚腩。 例如可以多吃蔬菜水果類的高纖食物，促進腸胃蠕動，幫助排出腸道毒素，另外也可以多喝水，也有幫助排毒的功效。
瘦腰間肉運動: 腰間贅肉消不掉？專家沒告訴你的「腰瘦」方法
過程中，可以加快速度或增加一些秒數，將休息時間縮短，以增加運動強度。 這個運動可以幫助鍛鍊背肌，想像背肌就像兩條繩子，把這兩塊練到有力的人，身體就自然像束口袋一樣被束緊，讓背肌有力，腰間肉才有救。 側平板撐同時也是平板撐的變化式，但難度更高，主要集中鍛練腰側的斜腹肌，比平板撐更需要穩定身體的重心，也需要仰賴四肢的肌肉力量。 雙腳與肩同寬，雙手抬高過頭頂，雙肘微彎，抬起右膝，以雙手去碰右膝蓋，然後再抬起左膝，以雙手去碰左膝蓋，交替輪流做1分鐘。 右腳在前、左腳在右腳後方，兩腳呈一直線，右手叉腰、左手伸直，左手放下時碰觸提起的左膝，手肘及膝蓋互碰，左右輪流交替做1分鐘。 手掌撐地，背部與地面也呈45度，雙腳舉起，往前伸直後停留2秒，膝蓋再往胸部方向縮回，盡量保持上身不動。
- 瘦腰不止關乎體態外型，更關乎身體健康，中央肥胖會增加患上「三高」代謝疾病的風險，這對港人來說已是老生常談了，但現實就是知易行難，港人工作壓力大，總欠缺體力及意志力開始做瘦腰運動！
- 保持收腹，左右腿交替做，各堅持15秒，記住要保持平均呼吸，讓髂腰肌得以拉鬆。
- 側躺並用一隻手撐起頭部或上半身，一腳側邊貼地，另一隻腳向上打開與地面呈45度，來回開合，有效緊實腿部及腰部肌肉。
- Step 1：同樣將毛巾夾在下巴，將另一條毛巾夾在膝蓋中間呈坐姿，腳跟腳尖併攏，十指交扣、雙臂往上伸直貼緊耳朵，如果你是有運動習慣的人，手掌可以用另一種握姿，同樣十指交扣，兩手掌根緊貼，大拇指呈「讚」姿緊貼。
- 上面已經介紹過各式各樣的瘦腰動作跟瘦腰運動了，若果想更快減腰圍，在短時間之內看見收腹減肚腩的效果，建議在進行瘦腰運動的時候，雙手抱著有點重量的健物器材如啞鈴、健身球等，當然亦可以是水瓶。
- 完美無贅肉的身材幾乎是女生畢生追求的目標，即使是四肢纖幼，但腰間仍會出現惱人的大肚腩，但原來肚腩除因吸收過多脂肪形成之外，久坐不良的坐姿亦會令骨盤突出和歪斜，出現駝背與小腹肌肉更為突出，令腰部更易產生肚腩。
保持收腹，左右腿交替做，各堅持15秒，記住要保持平均呼吸，讓髂腰肌得以拉鬆。 最後慢慢吐氣，邊將雙手往前滑動，邊大聲發出「喵」的聲音，將臀部拱起，胸部往地面貼近，脖子盡量往前住上，就像貓在伸懶腰一樣，同樣維持姿勢9秒鐘，以上動作重複10次。 Fat Amy曾經在IG直播中她提到自己想生小孩及凍卵，更和醫生討論生育的問題，在醫生提醒下她決定透過減肥令自己變得更健康，提高卵子的質量，從而增加將來懷孕的機會。 瘦腰間肉運動 Rebel Wilson曾經說過：「我的目標從來不是變瘦，體重只是一個努力的目標，一個具體的數字。」她也承認當自己到達理想體重的目標後，偶爾會回想為何自己不早點在30歲時開始減肥，而是拖到40歲。
瘦腰間肉運動: 動作7：
吐氣時回復原位，再吸氣時向左擺動。 重複動作，並要保持肩膀不離地面、身體不要搖擺歪斜。 可以左右擺動約45次。 坐在瑜珈墊上，吸氣將下腹肌收緊，雙腳抬起，用核心的力量保持身體平衡，雙手在胸前握拳，挺背，肩膀放鬆，不要聳肩，接著吐氣上半身開始往左右轉動。 船式除了能強化核心肌群，還具有鍛鍊背部、增加腿部力量及平衡感的好處。
快趁肥肉還沒有完全長駐的時候把它趕走！ 日本節目中推出一個「懶人瘦腰減肥法」，號稱每天只要跪1分鐘，7天內就能有效縮小腰圍。 躺在瑜珈墊後以腹部核心發力，雙腳膝蓋彎曲同時雙手碰腳，將小腿來回彎曲伸直，來回完成動作算 1 下，一組約做 10～20 下。 坐在瑜珈墊後以腹部核心發力、臀部做為支撐點，雙腳離地膝蓋彎曲，接著將小腿來回彎曲伸直，來回完成動作算 1 瘦腰間肉運動 下，一組約做 10～20 下。 以四足跪姿將雙手和雙膝著地，動作須注意臀部和背部呈一直線，接著單腳屈膝向後反向抬腿加停頓點兩下，再接將腿向後伸直同樣點兩下，兩個動作為一組約各做 8~10 下，可以鍛鍊臀肌與大腿前側。 躺在瑜珈墊後雙腳彎曲，須特別注意做出骨盆向前挺的力量支撐，接著屁股向上抬起支撐做出臀橋姿勢，並將單腳向上伸直抬起，上下來回重複抬起動作，一組約做 10～12 下。
瘦腰間肉運動: 【瘦腰運動】6組超簡單瘦腰腹動作 每天堅持15分鐘 一個月後腰圍減掉5cm！
記得要看清楚網上動作教學，學習正確的姿勢以免拉傷脖子及肩膀肌肉。 登山者是平板撐的變體，可以同時鍛練到全身不同肌群，對於下半身的減脂增肌超有感，可燃燒肚腹脂肪，同時鍛練腹直肌及斜腹肌，速效減走腰間肉、緊實腰側。 每左右揮拳1次就抬腿向前踢，左右腳交替，持續1分鐘，要注意的是上半身維持穩定，收緊腹部以免重心不穩。 ，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶⋯⋯，多數人都過著這樣的生活。 維持這個狀態5秒鐘，再從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。
- 雙腳打開並比肩膊稍闊，腳尖向外，慢慢蹲下，膝蓋要保持和腳尖一樣的方向，期間大腿會有被拉扯的感覺，然後慢慢站起來便完成。
- 育有三個可愛的寶貝，洪百榕曾經體重飆破60大關，而且產後突出的小腹一直收不回去，她還分享了兩個因為瘦不下來、晴天霹靂的可怕事蹟。
- 想瘦腰、快速減肥先排宿便！
- 船式除了能強化核心肌群，還具有鍛鍊背部、增加腿部力量及平衡感的好處。
- 接下來的一組動作是站姿肘碰膝，將右手碰左膝，完畢後腳放回地面，接著馬上將腳抬起來並用手碰觸小腿前側！
- 天氣冷就讓人很想吃東西，冬天才變涼1個月，不知不覺腰圍已經腰2、3吋。
擁有多種專業認證的教練JZ，運動教學指導經驗超過13,000個小時，擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質！ 「瘦身運動應該是件開心好玩的事」，是JZ教練的宗旨，創立J.Z. Fitness，希望讓想減肥塑身的人，能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。 節目邀請到日本近畿大學的肌肉生理學者谷本道哉來講解跪坐之所以能瘦腰的原理。
瘦腰間肉運動: 腰間贅肉為什麼消不掉？專家都知道，卻沒告訴你的「腰瘦」方法…
有研究證明，如果腰圍增加1吋，就會增加患癌的風險達8倍，而且有大肚腩的人士患上心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險亦比正常人高出幾倍！ 減肚腩、減腰圍不只是為了令身型曲線更加完美，而且更可以幫助減低患上多種疾病的機會，令生活更健康。 女生為了瘦身而節食絕不稀奇，不過節食非但不能長久幫助瘦身、瘦腰，還有機會導致復胖，甚至越減越肥。 雙腳打開並比肩膊稍闊，腳尖向外，慢慢蹲下，膝蓋要保持和腳尖一樣的方向，期間大腿會有被拉扯的感覺，然後慢慢站起來便完成。
瘦腰間肉運動: at Amy減肥瘦身秘訣：訂立「瘦身目標」
不忌口、吃太多，造成過胖、肥肉上身，馬鞍肉的形成，來自於熱量及脂肪。 解決方式，除了從嘴巴開始、少吃點、控制熱量攝取之外，就是試著吃完飯後、不要馬上坐著，改變為站姿、避免血液循環差，待用餐後的飽足感消失，可以散步或慢走，幫助消化也避免腹部脂肪堆積。 因為工作或上課，長時間久坐、造成下半身循環不良的族群，一定不少，但不想要馬鞍肉跟著你，從現在起培養好習慣，坐個半小時就站起來倒個水、上個廁所，或是站著拍拍大腿兩側，刺激血液循環。
瘦腰間肉運動: 腹肌訓練減小腹！韓國女團Mamamoo頌樂川字腹肌煉成術 每早吃這個更有效
除了這些食材之外，也可以搭配瘦肉補充蛋白質。 還有一點就是在起床後立即喝一杯暖水，因為經過了一晚睡眠，身體已經消耗了體內大部分水分，起床後補充水分可以促進腸胃蠕動，有助排出腸內毒素，持續下去，可以令小腹變得平坦。 瘦腰必要戒糖，減走每天多餘的精製糖分，手調飲品「無得留低」，平時除了大量喝清水或一至兩杯黑咖啡之外，還可以多喝綠茶。
瘦腰間肉運動: 瘦腰方法 2. 保持良好姿勢
做法：身體打側，右手曲起成90度，用前臂和腳掌支撐身體離開地面，身體需要成一直線，收緊腹部，維持姿勢穩定。 減肥期間吃飯時細嚼慢嚥是一大重點，藉由慢食的方式，讓大腦神經有時間可以接收到「吃飽了」的訊息，藉此來避免飲食過量問題，自然而然達到控制飲食的效果。 多吃水溶性纖維、2. 一天喝數杯綠茶，至少3杯為佳、3. 一有時間就單腳站立、4.坐著的時候雙腳合攏坐、5. 進行瘦腰運動時加點重量健身器具、6.
完美無贅肉的身材幾乎是女生畢生追求的目標，即使是四肢纖幼，但腰間仍會出現惱人的大肚腩，但原來肚腩除因吸收過多脂肪形成之外，久坐不良的坐姿亦會令骨盤突出和歪斜，出現駝背與小腹肌肉更為突出，令腰部更易產生肚腩。 明明不胖卻還是有層腰間肉嗎？ 由於現代人大多久坐、少運動，加上脂肪傾向於堆積在人體重心的位置，因此就容易堆積在腰部。
背部與地板亦呈約45度，不要完全坐直。 瘦腰間肉運動 慢慢抬起雙腿，然後向斜前方伸直雙腿，完全伸直後停留2秒。 捲腹把雙腿往胸部方向收回，過程中保持上身不動。
側棒式轉體、 5. 側躺挺腰這六個瘦腰收腰及減肚腩的動作都是較易上手，適合運動初哥、想極速收腰減肚腩的人士，只需要有一張墊子，無需任何道具即可立即開始瘦腰大計。 有研究顯示，每天攝取足量的水溶性纖維，腹部脂肪可減少3.7%，若再加上每星做 2至4次至少半小時的運動，可減少的腹部脂肪又多了一倍！
