儘管精緻的碳水化合物和高糖食物會讓血糖產生波動，但某些食物有助使血糖較穩定。 鋅同樣也是與身體免疫力有很大關聯性的營養素，具有抗氧化功能及維持免疫系統的功能，富含鋅的食物包含生蠔、南瓜籽、小麥胚芽和牛肉等。 建議每天至少要攝取每公斤體重乘以 40 至 45ml 的飲水量，例如 60 公斤前期可以搭配電解水一起補充，更能避免嚴重脫水的現象發生，同時也減少身體的不適感。 西瓜這項夏季主要的消暑聖品，內含的纖維能幫助溶解脂肪，更棒的是，根據研究，西瓜的含水比例很高，此有利於維持我們身體內的水分，從而提高熱量的消耗。 深海魚類富含OMEGA-3脂肪酸，既能對抗發炎、增加呼吸道抵抗力，也能預防肺部氧化產生的壓力，建議每星期吃到3次深海魚，每次吃「1掌心」大小（約兩份蛋白質）。 肺炎（Pneumonia）是下呼吸道感染疾病，最常見的是肺臟受到細菌或病毒感染而發炎，又以肺炎鏈球菌（Streptococcus pneumoniae）最普遍。
- 有些人習慣於睡前小酌，增進睡眠品質，不過懷孕時可就不建議這樣做囉！
- 好消息是，台灣也有自產紅藜麥，根據研究營養價值比進口的更高，在一般大超市都可以買的到。
- 三餐以全榖為主食提供身體適當的熱量，可以幫助維持血糖，保護肌肉與內臟器官的組織蛋白質。
- 它綠綠黃黃可愛模樣，可以讓餐桌變得很療癒，所以很多網紅名人都愛吃。
- 土司也是選白土司的好，健康的全穀類食物對受傷的胃來說並不友善。
- 牛奶雖能中和與稀釋胃酸，但食用後其中的蛋白質與鈣質反而能更刺激胃酸分泌，加速病情的惡化，牛奶表面上雖能短暫中和胃酸，卻不利胃潰瘍患者飲用。
- 而且雞肉和牛肉富含蛋白質，脂肪含量低，非常營養健康，而且豐富的蛋白質還能促進貓咪肌肉的形成，讓貓咪長得更加健碩。
陳扆洵認為，在平時能保養好你的肺，在感染肺炎前，身體維持較高的免疫能力，就能在罹病時比較容易戰勝疾病。 他特別列出十種能維持熱量與體力的好食物，其營養素能夠提高體內抗氧化能力，有助減緩發炎現象、並加速復原。 口味清淡、不吃太鹹、少吃醃漬品、沾醬酌量。 重口味、過鹹、過度使用醬料及其他含鈉調味料、鹽漬食物，均易吃入過多的鈉，而造成高血壓，也容易使鈣質流失。 注意加工食品標示的鈉含量，每日鈉攝取量應限制在2400毫克以下。 以母乳哺餵嬰兒至少6個月，其後並給予充分的副食品。
吃什麼食物: 孩子長期鼻塞未癒、用口呼吸竟使臉部變形 醫師這樣說
優格要吃下肚前，應該先仔細查看營養標示，有些優格可能含有高糖或高脂，這如同上述所說，對運動表現是不好的，再加上優格是乳製品，較難消化，這時如果在運動恐怕會使腸胃系統更活躍而導致消化不良。 且經常腹瀉的人，也反應出了身體的「腸道」和「免疫」系統不健康，甚至有可能是「神經」系統失衡（例如：腸躁症），所以經常腹瀉的朋友也不能忽視這個問題。 李醫生說，喉嚨痛時，吃果凍是個不錯的選擇。
另外，益生菌可以搭配蔓越莓，可以發揮不錯的綜合功效。 此外，別忘了每「餐」攝取1 茶匙的無調味堅果種子(約一大拇指節量)，如：花生、腰果、芝麻、瓜子、核桃、杏仁及開心果等。 除了提供脂肪外，也富含維生素E及礦物質等，取代食用油會更健康，但也需適量食用以免攝取過多熱量。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
每日建議量1000mg，國人多缺鈣，所以鈣質是營養師建議國人可以補充的，特別是沒有習慣吃，像是起司、優格、牛奶等乳製品的人更要注意！ 但要注意，補充劑量每次不要超過500mg，吸收率最好，所以如果每天想補充1000mg的鈣，記得分做兩次以上服用吸收率較好。 身為營養師的我，常會被網友問到，營養師xxx保健食品該怎麼吃？ 所以，我特別嚴選了國人常吃的「60種保健食品吃對時間大補帖」，希望可以解答大家的疑惑。 每餐都有蛋白質：因為蛋白質可以幫助組織修復、身體代謝恢復，所以飲食要注意補充足夠的蛋白質，推薦菜單有香菇雞湯、番茄炒蛋、紅燒牛肉等。 維生素C：提升免疫的最佳選擇，蔬果當中都有，水果推薦當季水果，其中芭樂維生素C含量前三名；而蔬菜只有在生食的時候，才能獲取較多的維生素C，但食用生菜沙拉要注意清潔。
吃什麼食物: 天冷當心心血管疾病發作 營養師教你護心飲食該怎麼吃
吃柑橘類水果是從不含碳水化合物的水果中，獲取維生素和礦物質的好方法。 佳禾中醫診所院長羅明宇中醫師說，如果長期吃得太油、太鹹，會使血液變得過分黏稠，流速減慢，從而易使膽固醇、三酸甘油酯等脂質沉積於血管內壁，導致動脈硬化、高血壓等心血管疾病，誘發腦中風。 吃什麼食物 肺部的結締組織由膠原蛋白所組成，補充高維生素C的水果有助合成膠原蛋白，吃水果既補水也潤肺，每天一顆拳頭大的芭樂，就有近200毫克的維生素C；若是牙口不好的長輩，奇異果是不錯的高C選擇。 口味清淡保健康，飲食減少油鹽糖 日常飲食在烹調時應減少使用調味料，烹調多用蒸、煮、烤、微波代替油炸的方式減少烹調用油量。
另外，魏崢提醒，生病時最需要注意補充足夠的水分、營養，以及藥物使用無虞。 吃什麼食物 如果喝清水容易嗆到，可以用木瓜牛奶或豆花代替；但若有自己無法處理的狀況，尤其有呼吸困難等情形，就要馬上就醫。 當季維生素C水果：均衡飲食仍然重要，蔬菜水果不可少，可以多補充富含維生素C的水果，像是當季的木瓜、荔枝、百香果、芭樂等。
吃什麼食物: 飲食習慣
未經烹調的生菜會比較難消化，真正要慢慢嘗試的時候要吃煮過的蔬菜。 像是蘋果，蘋果裡含有多酚，可以減少腸胃道的發炎情況，保護腸胃的內膜，並健全腸道菌叢。 如果無法吃下蘋果，可以試著將蒸蘋果做成蘋果泥、或煮成蘋果醬，變軟一點會更好吸收。 香蕉對又吐又拉，需要補充電解質的人很適合；木瓜則含有木瓜酵素，能幫忙讓食物更好被消化吸收，減少脹氣和胃痛。 簡單記的話可以靠「米蘋蕉土（彌平焦土）」這個口訣，試著吃吃看稀飯、蘋果（蘋果泥或蘋果醬）、香蕉、吐司之類的食物。
藍莓含有抗氧化植物營養素 – 花青素（Anthocyanins），對於預防心血管疾病／糖尿病／老年失智症／黃斑部退化／白內障／退化性眼疾上，有著關鍵性的作用。 為了讓動脈更好的保持活力，還應養成良好的生活習慣，適當增加運動量，減少動物內臟等富含膽固醇食物的攝入，多用植物油，少用動物油和黃油烹調，烹調肉和魚時最好不要用油煎或炸，多吃新鮮蔬菜和水果。 玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。 有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沈積，從而軟化動脈血管。 美國一項小範圍研究結果顯示，每天吃一個蘋果，堅持一個月即能顯著降低血液中被氧化的「壞」膽固醇、即低密度脂蛋白水平，減少動脈粥樣硬化風險，增進心血管健康。 山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動脈粥樣硬化，還能增加心肌收縮力，擴張冠狀動脈血管。
吃什麼食物: 糖尿病可以吃什麼？營養師：均衡飲食搭配這5種降血糖食物
過敏患者容易產生活性氧物質，使得鼻黏膜產生發炎變化並弱化抗氧化的能力，最終更強化了過敏症狀。 部分研究發現可以讓兒童的過敏性鼻炎症狀減少。 ◆葉酸：常見用途，預防胎兒神經管缺陷、穩定血壓、降低大腸癌風險。 葉酸很容易氧化跟受到熱破壞，合成的葉酸利用率幾乎可達100%（所以備孕、懷孕時記得補充），一般成人每日建議量為400微克，備孕懷孕期每日建議量600微克。
每日攝取Omega-3以3公克為限，每日保養劑量Omega-3為1000mg，魚油補充劑通常不含汞或含汞量非常低（萃取技術及原料為小型魚類）。 ◆B群：幫助代謝，早餐後吃最好，若有消耗體力活動，例如：跑步、苦力、搬家時，記得活動前2小時吃。 誰適合吃：熬夜、壓力大、緊張性格、長期抽煙喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥者。 不過也有研究結果認為，椰子水與其他電解質飲料相比，更容易引起脹氣。 因此如果生病前沒有嘗試過椰子水，建議不要一次喝太多。 多喝水補充水分：一天建議補充8至10杯水（約2000c.c.以上），另外也可以喝電解質補充品、果汁、豆漿、牛奶等營養補充品。
吃什麼食物: 維生素 C
此外，根據公共醫療 PubMed – 美國國家醫學圖書館研究顯示黃豆可以改善第二型糖尿病／降低血壓／膽固醇等。 金橘中還含有金橘甙等物質，可減少毛細血管脆性和通透性，減緩血管硬化，還能調節血壓。 因此，高血壓及冠心病患者宜每天嚼食5–6枚金橘。 有些人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素K的緣故。 吃什麼食物 巧克力中的類黃酮聚集在大腦中與學習和記憶有關的區域。 研究人員說，這些化合物可以增強記憶力，還有助於減緩與年齡有關的智力下降。
豆製品：豆類能提供許多優質蛋白質、纖維素、鐵質、鈣質與葉酸，都是懷孕初期所需的營養素，對胎兒早期發育也十分重要，因此可多多攝取。 適度補充促進代謝的營養素也很重要，鎂可以調節能量代謝、醣類與蛋白質合成；鈣也是能量代謝的關鍵。 還有共軛亞麻油酸CLA是一種必需脂肪酸，有助提高代謝，幫助肌肉生成。 ◎維生素C：人體吃下的鐵質，約僅1～2成可被腸道吸收，而維生素C有助於提升腸道對鐵質的吸收；維生素C含量豐富的食物有芭樂、奇異果、草莓、荷蘭芹、花椰菜、高麗菜、油菜、青椒等。 這類患者常有食慾不振、嗝氣、腹脹、噁心嘔吐、大便較軟或腹瀉等症狀。
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懷孕時需要同時供應胎兒發育所需的營養素，加上體內荷爾蒙變化劇烈，容易消耗大量體力，因此孕期營養補充非常重要。 奶製品：奶製品中含有豐富的鈣質，不僅供應胎兒的成長，也能照顧母親的骨骼健康。 不過奶製品容易變質，若有細菌滋生可能危害胎兒健康，因此食用時要特別注意。 油膩食物：懷孕初期因荷爾蒙改變，身體會出現不適應的症狀，如頭暈、嘔吐、腹瀉等，若此時攝取過多油膩食物，可能使這類症狀加劇。 坊間流傳不少懷孕初期飲食禁忌，主要是因為懷孕初期胎兒還不穩定，有些食物會影響子宮收縮或是增強通血功用，容易導致流產，才會有懷孕前三個月不能吃什麼的說法。 除飲食上多注意外，最好戒菸、不可飲酒過量，保持充足的睡眠、適度的運動及避免過度緊張，是改善胃酸過多最基本有效的方法。
B12是所有維生素需要量最少的一種，一般存量大約可供3-5年人體所需，但因為飲食來源大多是動物性食品，而且吸收需靠胃協助，若是長期全素食者或是胃切除患者，可能要注意B12的補充。 雖然不少食物都不適合運動前吃，但是一般也不建議空腹運動，因為運動時需要一定的熱量。 吃什麼食物 專家建議，同時含有碳水化合物和蛋白質的食物，是最好的選擇，不僅透過碳水化合物提供能量，蛋白質也能幫助肌肉的修復，例如：可以將香蕉切片，放在塗花生醬的餅乾上，再搭配葡萄乾和一顆水煮蛋。 硝酸鹽與亞硝酸鹽普遍存在於加工食品或加工肉類中，常見的食物有香腸、火腿、熱狗、培根、臘肉、燻肉等。 營養師指出，識別飲食中可能造成偏頭痛的食物很重要，有助於降低疼痛發生頻率。 科學研究已證實「3C」食物，也就是所謂的起司（Cheese）、巧克力（Chocolate）、柑橘類水果（Citrous fruit）是頭痛的大敵，吃太多恐加劇頭痛症狀。
《The Fast Metabolism Diet》作者兼營養學家Haylie Pomroy表示：夏季水果中，唯一擁有兩種可幫助人體代謝的酶的水果便是鳳梨，這些酶有助於分解食物，以及代謝體內脂肪。 含有黃酮、黃烷酮、異黃酮、維生素P以及豐富的礦物質等，可有效提升人體免疫力且防止血管氧化，保持血管年輕有彈性。 中醫認為蜂膠可以補虛弱、化濁汁、止消渴；也能外用解毒消腫，收斂生肌。
- 豆類是糖尿病患者的絕佳食物選擇，它們是植物性蛋白質的來源，可以在滿足食慾的同時幫助人們減少碳水化合物的攝入。
- 「如果是容易過敏或者胃食道逆流的人，攝取乳製品或者番茄也會增加黏液的產生。」托倫蒂諾補充道。
- 一般來說都是急性腹瀉，依據各人的免疫力，有些人免疫力較好，或許一兩天會好轉，有些人免疫力差可能需要三至五天，才能逐漸恢復。
- 一項研究發現薑黃素在六週內改善了憂鬱症狀，其含量與抗憂鬱藥一樣多。
- 油膩食物：懷孕初期因荷爾蒙改變，身體會出現不適應的症狀，如頭暈、嘔吐、腹瀉等，若此時攝取過多油膩食物，可能使這類症狀加劇。
- 類胡蘿蔔素：一般鮭魚的肉是橘色，或紅色，是因為含有類胡蘿蔔素，這類營養素，有很強的抗氧化功效、可以延緩身體細胞變老。
- 全穀雜糧類食物提供碳水化合物及部分蛋白質，其中未精製全穀雜糧類可提供維生素B群、纖維素及微量礦物質，豆類食物，尤其指黃豆及其加工製品（例如：傳統豆腐、小方豆干）可提供豐富蛋白質。
肺炎，用白話說明就是「肺部發炎」，一旦罹患會有什麼症狀呢？ 另外有些是吃了之後，比較容易脹氣的食物，胃部不舒服的時候最好也是避免。 像這個時候如果吃比較多的蔬菜、全穀類、麥麩，雖然平時是很好很健康的食物，但因為不可溶的纖維較多，吃完可能容易腹脹、腹痛。 吃什麼食物 （堅果、豆子類則可溶性纖維較多，是可以的。）也要避免短鏈的醣類，像是單醣、寡醣、雙醣，包括蜂蜜、甜味劑、香腸、花椰菜、蘆筍、洋蔥等，也容易導致腹脹、腹痛。
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